Categoría: Conceptos

La frecuencia (número de veces que se entrena) y el volumen de entrenamiento (número de series y repeticiones que se realizan) son las variables más importantes cuando se trata del tiempo dedicado al entrenamiento. Existen evidencias que apuntan a que es posible conseguir un efecto de entrenamiento similar entrenando una vez por semana comparado con […]

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En este breve artículo, hablamos de estos dos métodos que pueden ayudar a superar estancamientos en nuestro entrenamiento en el gimnasio. El método de la series en clúster Las series en clúster consisten en hacer descansos dentro de una misma serie de repeticiones. Estos mini descansos normalmente duran entre 5 y 30 segundos, permitiéndote hacer […]

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Llegados a cierto punto, unos antes y otros después, casi todo el mundo prueba a crear su propia rutina Algo muy importante a la hora de elaborar una rutina es qué ejercicios se van a realizar en la misma, y una regla fundamental es añadir ejercicios básicos que cubran todo el cuerpo. Pero hay algo que también tiene gran importancia: el orden en que vamos a realizar los ejercicios en la rutina.
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Por Glenn Pendlay

Aunque en el deporte de la halterofilia este «debate» es ridículo y ha sido resuelto más bien desde el principio, todavía persiste en varios foros de mensajes por internet. Siempre que existe una falta de experiencia y sentido común, sale a relucir. Este es solo otro ejemplo para tratar de acabar con la bestia, y sin duda fallará. Sin embargo, continuemos.

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Ganar músculo sin utilizar químicos requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso cuando se utilicen las rutinas de entrenamiento más efectivas. La ganancia muscular depende no solo del entrenamiento y la dieta, sino también del sexo y la predisposición genética a ganar músculo. Aunque puedes ver resultados notorios después de tu primer mes de entrenamiento, para la mayoría de la gente, ver resultados sustanciosos requiere meses o incluso años.

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Por Fabio Zonin

Después de la publicación de mi artículo sobre el entrenamiento 5TRM para sentadillas, recibí muchos comentarios e e-mails con preguntas acerca de la necesidad real que un atleta tiene de probar su 1Rm. Muchos argumentaban que no hay necesidad de intentar levantar una repetición máxima para determinar tu fuerza máxima o para ver si ha aumentado durante una rutina. Y ¿sabes qué? ¡Tienen razón!

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