¿Cuánto músculo se gana en un mes?

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Ganar músculo sin utilizar químicos requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso cuando se utilicen las rutinas de entrenamiento más efectivas. La ganancia muscular depende no solo del entrenamiento y la dieta, sino también del sexo y la predisposición genética a ganar músculo. Aunque puedes ver resultados notorios después de tu primer mes de entrenamiento, para la mayoría de la gente, ver resultados sustanciosos requiere meses o incluso años.

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El 1RM, el PR y el 1TRM

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Por Fabio Zonin

Después de la publicación de mi artículo sobre el entrenamiento 5TRM para sentadillas, recibí muchos comentarios e e-mails con preguntas acerca de la necesidad real que un atleta tiene de probar su 1Rm. Muchos argumentaban que no hay necesidad de intentar levantar una repetición máxima para determinar tu fuerza máxima o para ver si ha aumentado durante una rutina. Y ¿sabes qué? ¡Tienen razón!

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¿Conexión mente músculo o levantar simplemente?

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Hay muchos vídeos de culturistas profesionales que dicen contener el secreto para la hipertrofia muscular. Una de las tácticas especiales que se suelen promover es la llamada “conexión mente músculo”, que es un término para describir la habilidad de activar un músculo siempre que quieras durante un levantamiento.

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¿Qué es el culturismo natural (de verdad)?

¿Qué se considera culturismo natural?. Existen muchas definiciones que necesitan demasiadas explicaciones para poder ser entendidas correctamente. Está la definición oficial, y otra que puede considerarse “secreta”, que solo los que se han dedicado a hacer un análisis riguroso del mundo del fitness saben qué significa.

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¿Cuánto tardaré en verme los abdominales (six pack)?

Un artículo con conceptos básicos, y un par de estimaciones sobre el tiempo que tardarás en verte los abs.

La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a través de anuncios, revistas y películas. Comenzó hace décadas con los anuncios en televisión de productos inútiles para marcar abdominales, y todavía continúa.

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¿Qué significa 30X0? El tempo en el entrenamiento

El entrenamiento con tempo no es solo para culturistas. Los beneficios del entrenamiento con tempos se han mencionado durante años por los entrenadores de los atletas olímpicos búlgaros. En este artículo trataremos sobre cómo se leen las distintas prescripciones de tempos y trataremos de entender por qué el entrenamiento con tempos es beneficioso.

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La carga de trabajo en el entrenamiento (Bill Starr)

por Bill Starr

Entender y utilizar el concepto de carga de trabajo es muy valioso para cualquiera que esté seriamente interesado en hacerse más fuerte. Te da una información útil de cuánto trabajo estás haciendo realmente. Esto, a su vez, te ayuda a analizar tu programa actual y a planificar entrenamientos futuros. Si no sabes exactamente cuanto trabajo estás haciendo en total, este proceso de planificación va normalmente por ensayo y error.

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¿Hasta Cuando Tengo que Hacer Esta Rutina?

Tras varios años de contestar dudas sobre fitness, musculación y entrenamiento de fuerza, una de las situaciones que más se repite es la siguiente: Alguien llega a una de las rutinas del blog (ya sea la A/B MFQH que es nuestro buque insignia, la de
Ectomorfos y Definición o cualquier otra) y deja en los comentarios la siguiente pregunta:

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