La intensidad es el parámetro que determina la mayor parte del efecto de un entrenamiento. Cuando la meta es ganar fuerza, se requiere un cierto nivel de intensidad (es decir más peso en la mayoría de los casos). Cuando lo que se busca hipertrofia, la intensidad puede bajarse quizás un poco pero aún debe ser alta. La resistencia se consigue con intensidades o pesos más bajos.

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La Cetosis es un estado metabólico que se produce por la elevada concentración de cuerpos cetónicos en la sangre, provenientes de la lipólisis (movilización de grasas de las reservas) y de subproductos de la oxidación de los ácidos grasos.

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Mucha gente cree que “los músculos sólo saben de tensión”, dicho en el sentido de que el músculo es ciego y sólo comprende que una carga lo está haciendo trabajar. Sin embargo, la cosa es un poco más complicada ¿que grado de tensión?¿qué frecuencia?¿qué tipo de tensión? Está claro que una tensión pasiva no es tan efectiva a la hora de añadir masa.

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En un artículo recientemente publicado en T-Nation Brett Contreras y Brad Schoenfeld indagan (con una buena base de estudios científicos) en los motivos que hacen que los culturistas sean más musculosos que otros atletas más fuertes. La respuesta fácil es decir “porque se pinchan de todo” pero es un poco más complicado que eso…

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Cuanto más duramente o más rápido nos movemos, menos tiempo podemos sostener ese movimiento. A más intensidad en un movimiento, menos cantidad de veces podremos repetirlo y para aumentar la capacidad de realizar repeticiones la intensidad ha de disminuirse.

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El dolor muscular (las agujetas) son un indicador de daño en el músculo. Es un signo de que has trabajado duro y tienes el dolor para demostrarlo. Pero poco se conoce acerca de los mecanismos precisos que están involucrados en el dolor muscular. ¿Debes entrenar cuando tienes agujetas? probablemente, pero aún hay más que decir.

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