Entrenamientos

En esta sección se recopilan rutinas y sistemas de entrenamiento en culturismo y musculación. También hay lugar para rutinas de entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento Fullbody Clásico MFQH

Rutina de entrenamiento de dos días a la semana. Dos alternativas.

El entrenamiento de 20 repes de sentadilla

Entrenamiento de “La Roca” Dwayne Johnson

El Entrenamiento PLP de 60 días

EDT: Escalating Density Training (entrenamiento de densidad escalada)

Full Body (Cuerpo Completo): Recopilación de Rutinas

Torso – Pierna: Recopilación de Rutinas

Entrenamiento EDT Fase 2

El ABBH1 de Chad Waterbury

HST – Hypertrophy Specific Training (Entrenamiento específico de hipertrofia)

Entrenamiento de manos y agarre para principiantes

Rutina para ectomorfos extremos

Entrenamiento de alta intensidad: Heavy Duty

El 5×5 de Bill Starr (Versión Madcow)

El 5×5 MFQH: Levanta, Empuja y Trepa

El 5×5 Original de Reg Park

Entrenamiento específico de brazos: biceps y triceps

Una forma simple de obtener brazos grandes

Entrenamiento de cuerpo completo en casa

El método Tabata

Rutina de 4 días estilo Weider

El método Dogg Crapp

El método Max-Stimulation (Max-Sti)

Westside Barbell para culturistas

Entrenamiento de Hipertrofia con escaleras

DFHT: Dual Factor Hypertrophy Training

Brazos Grandes (Bill Starr)

Entrenamiento con pesas para principiantes

Entrenando las piernas: 6 Ejercicios a tener en cuenta

Rutina Simple con Peso Corporal

Rutinas de calistenia (peso corporal) por niveles

Rutina de entrenamiento de Frank Medrano

Biceps: Curl alterno de tensión constante

Myo-reps: otra forma de entrenar

Rutina de volumen reducido (Ectomorfos y definición)

Grease the groove-GTG. Mejora un ejercicio sin usar una rutina

Rutina básica A/B: músculo con frecuencia media de entreno

Brazos fuertes y funcionales: Biceps y triceps

Entrenamiento con repeticiones únicas (singles) para fuerza

Cómo ser más fuerte: El método 5/3/1

Rutina para ectomorfos extremos

El método tejano (texas method) para levantadores intermedios

Método Dogg Crapp: Actualización

Entrenamiento de manos y agarre para principiantes

Ciclo de fuerza de 6 semanas

El Entrenamiento Alemán de Volumen

Incrementa tus dominadas en tiempo record

Aprendiendo los levantamientos olímpicos

Consejos de entrenamiento por Pauline Nordin

Serie sobre el libro Más allá del culturismo (Beyond Bodybuilding) por Pavel Tsautsoline

17 Entrenamientos sólo con mancuernas

Entrenamiento de Arnold y variaciones

Smolov, un brutal entrenamiento de piernas

Entrenamiento de Dos Días a la Semana

El entrenamiento Max-OT

Cómo hacer 100 flexiones

Variantes del sistema 5/3/1

Entrena tus antebrazos y mejora tu aspecto

Añadir músculo o llegar a 20 dominadas. HFT

Entrenamiento HFT, Recuperación y gemelos

Fundamentos del entrenamiento de fuerza con peso corporal

Entrenamiento de combinación

Rutina de Entrenamiento con Máquina Multiestación

Entrenamiento con dos mancuernas de 10 Kg

Entrenamiento Clásico de cuerpo completo: Steve Reeves

12 Plantillas de Entrenamiento, parte I

12 Plantillas de Entrenamiento, parte II

Entrenamiento Pesado, Ligero y Medio (Bill Starr)

Sistema FST-7

Parte I
Parte II

Métodos para dominadas a 1 mano

Dominadas a 1 mano: métodos (I)
Dominadas a 1 mano: métodos (II)
Dominadas a 1 mano: métodos (III)
Dominadas a 1 mano: métodos (IV)

Cuerpo completo de Waterbury

Entrenamiento de cuerpo completo (parte I)
Entrenamiento de cuerpo completo (parte II): Fuerza y músculo
Entrenamiento de cuerpo completo (parte III): perder grasa

Rutina A/B MFQH

Rutina A/B MFQH: Músculo y fuerza (I)

Rutina A/B MFQH: Variantes y consejos (II)

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Rutina HST MFQH

El HST MFQH: Hipertrofia sin Complicaciones

El HST MFQH: Consejos y Calculadora

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Rutina 5×5 MFQH

El 5×5 MFQH: Levanta, Empuja y Trepa

Haciendo Desaparecer la Banca (rutina para sustituir el P.Banca)

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Rutina Fuerza en Press MFQH

Fuerza en Press MFQH

Entrenamiento simple de potencia explosiva

Entrenamiento de gym para Artes Marciales – MMA

Entrenamiento Enfocado a las Artes Marciales

Entrenamiento de peso vivo y muerto

Entrenamiento con una sola mancuerna

Entrenamiento del agarre con un artilugio barato

Las Flexiones a una Mano por Al Kavadlo

Rutina Torso / Pierna con Mancuernas y Barra de Dominadas

Crossfit

Crossfit: Entrenamientos para principiantes

Crossfit: Rutinas con peso corporal

Crossfit: Rutinas Variadas (Chicas)

Crossfit: Rutinas Variadas (Héroes)

Crossfit: Plan de Entrenamiento de 1 Mes

Crossfit sin lesiones: Un plan de programación

Kettlebells

Kettlebells: Entrenamientos en Circuito

Escaleras RKC: Hipertrofia y fuerza

Entrenamiento Combinado de Kettlebell de 9 Minutos

Clubbells

Entrenando con Clubbells – Mazas (MMA)

Powerlifting

El Entrenamiento Conjugado Westside Barbell: Guía de Usuario

Westside Barbell: Ejemplos de Esfuerzo Máximo

Westside Barbell: Método de Esfuerzo Dinámico

El Sistema de Entrenamiento Sheiko

Entrenamiento para Mujeres

Conseguir que Tu Chica Entrene – Entrenamiento Para Chicas (Parte I)

Conseguir que Tu Chica Entrene – Entrenamiento Para Chicas (Parte II)

Añadir fuerza a tu rutina de entrenamiento

8 thoughts on “Entrenamientos

  1. Pingback: Anónimo
  2. Hola! Me he hecho yo una tabla de full body, creo que es la leche pero tambien me gustaria que la viese alguien con mas experiencia para ver si me aconseja algo. Agradezco comentarios y sujerencias.
    El entrenamiento se divide en 2 tablas. una semana se hace la 1 la siguiente semana se hace la 2, la siguiente la 1 otra vez y asi sucesivamente. Me acabo de dar cuenta de que no lo se poner aqui desde el word porque se desordena todo. Si alguien esta interesado que me de su correo. Un saludo!

  3. La verdad que la tabla de HST de 3 días con aumento del porcentaje RM y disminución de repeticiones por cada 2 semanas funciona, me quedé sorprendido de ver el progreso que conseguí aun no haciendo la dieta al 100% y echando alguna cervecilla de vez en cuando, también es cierto que estaba en paro y dormía todo lo que me pedía el cuerpo y en cuanto a suplementos, usé un gainer decente o por lo menos un poco caro de “amix” 60% hidratos 30% proteínas únicamente antes y después del entrenamiento, los días de descanso me tomaba uno por la mañana y ya, no usé mas suplementos ni entrené mas de lo que se indica en la tabla aunque hubiera días que me fuera a casa con la sensación de no haber entrenado lo suficiente, gané bastante volumen y fuerza sinceramente, y mi genética no es precisamente privilegiada.
    Si estas dudando entre hacer ese u otro entrenamiento para aumentar volumen, este funciona y bastante bien.

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