Consulta para rutina ectoformos

[Gas]

Quería consultarles que rutina podría hacer para agrandar mi contextura física (brazos y pecho) y además fortalecer mis piernas.

Soy ectoformo. Mido 1.82 y peso 74kg.

Hago artes marciales entre 3 y 4 veces por semana.

Mi idea es entrenar utilizando únicamente el peso corporal.

Había pensado en hacer las rutinas de Convict Conditioning ( http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/ ) pero después de leer varios de los artículos de tu blog sobre ectoformos no se si es lo mas conveniente (dada la cantidad de series y repeticiones).

Después pensé en hacer algo tipo PLP (http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... e-60-dias/) pero tampoco se si es lo adecuado hacerlo todos los días.

¿Que me recomendarían?

Muchas gracias!

[ABODUJANA]

Haciendo artes marciales 3 o 4 días creo que menos es mas en tu situación, una torso/pierna o A/B de 2 días por ejemplo:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... efinicion/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -fuerza-i/

http://fisiomorfosis.com/articulos/ruti ... so-piernas

Edito: Olvida lo que he dicho, no había leído este párrafo:

Mi idea es entrenar utilizando únicamente el peso corporal.

[Heroe]

yo trabajaria full body dos dias

si quieres meter autocarga,metela en ejercicios como fondos y dominadas..el resto si te recomiendo que metas con barras olimpicas

recuerda mucha intensidad poco volumen de entreno

[Gas]

OK ¿entonces debería hacer 2 días de ejercicios en gimnasio?

Por ejemplo algo así:

Lunes:
Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rumano 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6)

Miércoles:
Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)

Además de:
Lunes, Miercoles, Viernes: Judo Newaza (o BJJ)
Martes, Jueves, Sábado: Judo Tachiwaza
(La realidad es que son excepcionales las semanas que practico 6 veces. En promedio suelo ir 4 veces.)

Por otro lado también me quedó claro que debería mejorar mi alimentación ya que como salteado y mal.

¿Con esa rutina debería hipertrofiar y mejorar la fuerza de mis piernas o que me recomiendan?

Muchas gracias por vuestra ayuda.

[Heroe]

buff mucha tralla,el judo es muy exigente...yo personalmente meteria solo dos dias

A:sentadilla:3x8
press banca:3x8
remo con barra:3x8
press militar:3x8
press frances:3x10
curl barra:3x8
gemelo en maquina:3x20
abdomen

DIA B:peso muerto convencional:3x6 o peso muerto rumano:3x8
dominadas:3x8
press inclinado:3x8
press militar:3x8
fondos para triceps:3x8
curl scoot:3x8
gemelo en maquina(soleo):3x20
abdomen
hay tendrias dos entrenos muy cañeros mas sumado al judo...un infierno ejejej,dime que 4 dias de la semana entrenas judo normalmente y te aconsejo donde los acoplaria yo

[ludwig]

Pues practicando artes marciales te vas a "chupar", tendrías que dejarlas.El ejercicio aeróbico en exceso, confirma la delgadez del ectomorfico, precisamente, de ahí su talento, para correr, ciclismo, artes marciales, etc.El tipo de deporte, hace el monje, digo el deportista.Aunque un 1.82, 74 kg, a mí me suena a buena planta, fibradete y delgado, no a sardina.Pero si quieres ser ancho de hombros, pecho y no lo eres, tendrás que currar mucho, hacer lo que te han dicho los compañeros, y yo aflojaría lo marcial, no quemarte, utilizar bus, al menos, o patinete.No quemes tanto, come bien y machácate.

[Temerium]

Si ves que no ganas come mas, yo no dejaría las artes marciales si te gustan.

[AdriGonza]

Si ves que no ganas come mas, yo no dejaría las artes marciales si te gustan.

[Gas]

Pues practicando artes marciales te vas a "chupar", tendrías que dejarlas.El ejercicio aeróbico en exceso, confirma la delgadez del ectomorfico, precisamente, de ahí su talento, para correr, ciclismo, artes marciales, etc.El tipo de deporte, hace el monje, digo el deportista.Aunque un 1.82, 74 kg, a mí me suena a buena planta, fibradete y delgado, no a sardina.Pero si quieres ser ancho de hombros, pecho y no lo eres, tendrás que currar mucho, hacer lo que te han dicho los compañeros, y yo aflojaría lo marcial, no quemarte, utilizar bus, al menos, o patinete.No quemes tanto, come bien y machácate.

Judo es mi cable a Tierra. Realmente me apasiona hacerlo. No lo dejaría.
Mi idea es complementar con ejercicios para ganar fuerza y ganar un poco de músculo.
Voy a probar comiendo mejor y con los ejercicios a ver como me va.
Igualmente gracias por los consejos.

[Gas]

Consulta, para hacer esta rutina (que saqué de acá: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... efinicion/ ).

Lunes:
Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rumano 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6)

Miércoles:
Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)

La cantidad máxima de Dominadas que puedo hacer seguidas son 5.
¿Cómo debería hacer para repartirlas según la rutina? ¿o la cambio por otro ejercicio hasta llegar al mínimo que sugieren?