Ganar masa muscular con una hora a la semana

Cuando tenemos una vida ajetreada y un tiempo limitado, normalmente el ejercicio es algo que se coloca al final de la lista. A esto ayuda el pensamiento erróneo de que, para obtener resultados, es necesario entrenar bastantes horas y días a la semana. Pero no tiene por qué ser así. El siguiente plan de entrenamiento puede realizarse en uno o dos días a la semana, y solamente alrededor de una hora realizarlo.

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Calculadora del Entrenamiento Fuerza-Masa (EFM)

En un artículo anterior, os presentábamos un entrenamiento con una muy sólida progresión y resultados probados: El entrenamiento FUERZA MASA (EFM), creado por Juan Weider.

En esta ocasión, y con el ánimo de facilitar a la gente la utilización de esta maravillosa rutina, os facilitamos una calculadora excell, lista para introducir solamente los ejercicios que vas a utilizar y el RM en esos ejercicios, y ella te calcula todo lo demás

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El entrenamiento Fuerza-Masa (EFM)

Una de las cosas más difíciles a la hora de crear una buena rutina, no es tanto la elección de ejercicios (ya que sabemos que tirando de los básicos iremos bastante bien), sino establecer una buena progresión que nos haga ponernos más fuertes sin estancarnos. El EFM cumple con esto.

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Técnicas de entrenamiento HIT para obtener un increíble tamaño muscular

Este artículo esboza algunas técnicas de entrenamiento enfocadas a incrementar el tamaño muscular y la fuerza utilizando protocolos de alta intensidad (HIT). Nota: El entrenamiento HIT, del que podemos encontrar quizás su máxima expresión en el Heavy Duty, propugna entrenar hasta el fallo muscular e incluso más allá. Lo que vamos a encontrar aquí, son algunas variables o técnicas, sin pretender ser un recorrido exhaustivo.

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Rutina LevantaFuerte para principiantes

La rutina Stronglifts es archiconocida en el mundillo del entrenamiento de fuerza. Y son muchos los novatos que la han utilizado con gran éxito. La rutina que exponemos a continuación conserva el espíritu de la Stronglifts, y añade detalles de todos los tiempos de descanso, calentamientos a realizar, y cómo ir progresando.

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Rutina A/B MFQH-Pierna. Una variante con énfasis en piernas.

Si somos sinceros, muchos prefieren el énfasis en torso. No se trata de tener “piernas de pollo”, pero … una vez cubierto el trabajo de piernas a un nivel aceptable, la mayoría prefieren tener más pecho, más espalda y más brazos y hombros. Y esa es la filosofía de la rutina original.

Pero hay muchos casos en los que puede ser todo lo contrario. Quizás tus piernas son raquíticas tras haber hecho muchas rutinas preplaya. Quizás desarrollas el torso muy rápido y las piernas se han quedado atrás. Quizás eres una mujer y quieres hacer más énfasis en el tren inferior por considerarlo más estético, o puede simplemente que te guste más el look al estilo Tom Platz, con piernas visiblemente más grandes que el torso.

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Estimular el crecimiento del músculo con isométricos

Por Chad Waterbury

Si te estancas a la hora de ganar músculo, o tus ganancias son lentas, este método te puede interesar.

Resumiendo, lo que se trata es de apretar el músculo objetivo mientras este está soportando una carga. Se aguanta apretando durante varios segundos, y luego se realizan las repeticiones completas. Después de un descanso corto, se vuelve a hacer lo mismo, con aguantes más cortos y menos repeticiones.

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Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Torso pierna)

En un artículo anterior vimos como elaborar una rutina combinada de calistenia y pesas usando un esquema fullbody. En esta ocasión veremos como montar una rutina torso pierna, siguiendo un poco la misma idea: Enfocar el torso hacia la calistenia y las piernas al trabajo con pesas.

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