Rutina A/B MFQH-Pierna. Una variante con énfasis en piernas.

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Si somos sinceros, muchos prefieren el énfasis en torso. No se trata de tener “piernas de pollo”, pero … una vez cubierto el trabajo de piernas a un nivel aceptable, la mayoría prefieren tener más pecho, más espalda y más brazos y hombros. Y esa es la filosofía de la rutina original.

Pero hay muchos casos en los que puede ser todo lo contrario. Quizás tus piernas son raquíticas tras haber hecho muchas rutinas preplaya. Quizás desarrollas el torso muy rápido y las piernas se han quedado atrás. Quizás eres una mujer y quieres hacer más énfasis en el tren inferior por considerarlo más estético, o puede simplemente que te guste más el look al estilo Tom Platz, con piernas visiblemente más grandes que el torso.

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Estimular el crecimiento del músculo con isométricos

Flyes

Por Chad Waterbury

Si te estancas a la hora de ganar músculo, o tus ganancias son lentas, este método te puede interesar.

Resumiendo, lo que se trata es de apretar el músculo objetivo mientras este está soportando una carga. Se aguanta apretando durante varios segundos, y luego se realizan las repeticiones completas. Después de un descanso corto, se vuelve a hacer lo mismo, con aguantes más cortos y menos repeticiones.

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Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Torso pierna)

calipesas

En un artículo anterior vimos como elaborar una rutina combinada de calistenia y pesas usando un esquema fullbody. En esta ocasión veremos como montar una rutina torso pierna, siguiendo un poco la misma idea: Enfocar el torso hacia la calistenia y las piernas al trabajo con pesas.

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Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Full body)

calistenia y pesas
¿Cómo mezclar el entrenamiento con peso corporal y el entrenamiento con pesas? Recientemente un lector me preguntaba sobre la posibilidad de combinar la calistenia con el entrenamiento de gimnasio más tradicional, y he creído que podría ser interesante realizar un pequeño post sobre este tema, así que ahí va.

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Entrenamiento de fibras lentas: Empuje / Press

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Hoy presentamos un plan que aumentará vuestra fuerza en empujón (press), así como la resistencia, mediante el fortalecimiento de las fibras musculares lentas de los tríceps. El plan puede utilizarse juntamente con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza para hacer press con kettlebell, flexiones a una mano, press de banca con barra, etc.

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Cómo fortalecer tus fibras lentas

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En este artículo delinearé un protocolo para el entrenamiento de estas fibras del profesor Victor Selouyanov. Como se mencionó en un artículo anterior, sus métodos han sido utilizados con gran éxito por atletas Rusos de una gran variedad de deportes, desde ciclistas a judokas, desde futbolistas a luchadores de full contact.

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Rutina PHAT para naturales

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La rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptative Training – Entrenamiento de potencia adaptativo de hipertrofia), del Dr. Layne Norton, ha ganado mucha popularidad entre la gente que quiere ganar masa muscular. Pero ¿es adecuada para alguien que quiere ganar músculo de forma natural? ¿Puede la persona de a pie, con sus responsabilidades (trabajo, familia, horas de sueño algo limitadas, estudios) y con un nivel de recuperación normal, soportar una rutina así?

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Rutina de entrenamiento de 2 días a la semana. Dos alternativas.

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Ya hace tiempo publicamos en el blog un entrenamiento de dos días a la semana, pero el uso de anillas y ejercicios algo extraños en este último, y el hecho de que ampliar las opciones siempre es bueno, nos lleva a ofrecer estas otras alternativa. Una es para realizarla en un gimnasio, o con más material. La otra para entrenar en casa solamente con una barra.

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Una forma brutalmente simple de obtener brazos grandes

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Por Charles Poliquin

La mayoría de los que entrenan no obtienen brazos grandes porque hacen todos sus curls con agarre supinado. Al hacer esto, no reclutan al máximo el músculo braquial, que está debajo del bíceps.

Aunque el braquial se recluta siempre al hacer cualquier tipo de curl, se estimula al máximo cuando se hacen dominadas o curls con agarre pronado. Lo que recomiendo es hacer una rutina de post-agotamiento. Para esto puedes realizar un ejercicio compuesto (multiarticular) que reclute muchas unidades motoras, y luego seguirlo inmediatamente con un ejercicio de aislamiento que tenga buena efectividad a la hora de reclutar fibras.

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The Rock Dwayne Johnson (Supuesta) Rutina de entrenamiento y comidas

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Las rutinas de las estrellas que aparecen por Internet son para tomarlas con pinzas. Sin embargo el sitio muscleandbrown.com nos dice que esta es la que utilizó The Rock (La roca) cuando intentó bajar de grasa corporal para uno de sus papeles en Hollywood. Es un entrenamiento de 5 días por semana. Al final del artículo intentaremos dar una versión más reducida y llevadera para el público en general. Ahí va.

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