Plan de Crossfit de 1 semana sin gimnasio (II)

gateos-fitness
Continuando con el artículo anterior, ofrecemos un nuevo programa para una semana de Crossfit sin gran cantidad de material. Si queremos variedad, podemos usarlo junto con el programa anterior (hacer uno una semana y otro la semana siguiente), aunque también puede utilizarse por sí mismo, repitiéndolo cada vez que pase una semana.

Continuar leyendo


Plan de Crossfit de 1 semana sin gimnasio

crossfit
Este plan puede ser realizado en casa sin gran cantidad de equipamiento adicional. Todo lo que necesitarás es un par de mancuernas ajustables, y la posibilidad de poder salir a la calle para las carreras. Como barra de dominadas puedes usar alguna de un parque. Si tienes más equipamiento (una barra para hacer las sentadillas por ejemplo) pues mejor que mejor, pero no es imprescindible.

Continuar leyendo


¿Qué es el Crossfit?

kettlebell
Muchos de vosotros ya sabréis lo que es el CrossFit pero habrá algún despistadillo que aún no lo sepa. El CrossFit se define como “un ejercicio físico con constantes variaciones en los movimientos funcionales a alta intensidad”. Es utilizado por policías, unidades militares o atletas de élite. Es un deporte que cualquiera puede hacer porque cada entrenamiento tiene escalas en los niveles de intensidad y de habilidad. Esto quiere decir que los programas son los mismos, pero cada persona trabajará con distintas cargas (peso que añadimos) y diferentes intensidades (número de repeticiones). Los entrenadores, a su vez, te enseñarán cómo realizar cada ejercicio correctamente, cómo preparar a tu cuerpo para la actividad que viene y cómo tener una buena postura para realizarlo.

Continuar leyendo


Crossfit sin lesiones: Un plan de programación

articrossfit

Por Michael Campi

El Crossfit ya no es una alternativa rara, limitada a los militares y otros grupos. Es algo que se está volviendo común en el fitness, y por eso es necesario implementarlo de forma segura. Implementarlo de alguna forma que pueda suplir las necesidades de personas más corrientes: amas de casa, hombres y mujeres de negocios de mediana edad, adolescentes, y adultos que se dedican a otras cosas en la vida no relacionadas con la actividad física.

Continuar leyendo


Crossfit: Entrenamientos (WODs) Para Principiantes

sentadillas-basicas
Uno de los problemas de los entrenamientos Crossfit o “entrenamientos del día” (WOD) que circulan por Internet, es que normalmente presentan un elevado grado de dificultad. Cierto es que se pueden adaptar (recortar tiempos de trabajo, repeticiones, cambiar ejercicios) pero muchos van a preferir tener una guía de entrenamientos sencillos para comenzar.

Continuar leyendo


Crossfit: Plan de Entrenamiento de 1 Mes

rutinas-crossfit-masfuertequeelhierro
Aunque hay una gran cantidad de Entrenamientos Crossfit y WOD’s diseminados por Internet, en pocos lugares podemos encontrar un planteamiento semanal de como realizar estas rutinas. Lo siguiente es una sugerencia para el entrenamiento de un mes (o más bien un entrenamiento de 4 semanas) que tiene un buen trabajo de ejercicios básicos

Continuar leyendo


Crossfit: Rutinas con Peso Corporal

Logo de crossfit
El entrenamiento Crossfit huye de la especialización promoviendo rutinas de entrenamiento muy variadas conocidas como WOD’s (Workout of the day – Entrenamiento del día) que se modifican según el nivel del participante. No se sigue un patrón definido como en las rutinas tradicionales (lunes pecho y espalda, Miércoles tren inferior etc.) sino que se toma una de las rutinas Crossfit cada día que toque entrenar y se ejecuta, normalmente procurando hacerlo en el menor tiempo posible.

Continuar leyendo