En un artículo recientemente publicado en T-Nation Brett Contreras y Brad Schoenfeld indagan (con una buena base de estudios científicos) en los motivos que hacen que los culturistas sean más musculosos que otros atletas más fuertes. La respuesta fácil es decir “porque se pinchan de todo” pero es un poco más complicado que eso…

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Cuanto más duramente o más rápido nos movemos, menos tiempo podemos sostener ese movimiento. A más intensidad en un movimiento, menos cantidad de veces podremos repetirlo y para aumentar la capacidad de realizar repeticiones la intensidad ha de disminuirse.

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El dolor muscular (las agujetas) son un indicador de daño en el músculo. Es un signo de que has trabajado duro y tienes el dolor para demostrarlo. Pero poco se conoce acerca de los mecanismos precisos que están involucrados en el dolor muscular. ¿Debes entrenar cuando tienes agujetas? probablemente, pero aún hay más que decir.

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Quizás los lectores más veteranos ya conozcáis el concepto de las series en escalera, sin embargo faltaba un artículo específico en cuanto al tema. Si cuando escuchas “entrenamiento con series en escalera” te suena a chino, este es tu artículo.

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Cuando la mayoría de nosotros ganamos músculo, normalmente no lo hacemos de forma 100% simétrica. El pectoral nos crece más en el lado derecho, o bien el hombro izquierdo aumenta más de tamaño que el derecho. Estas diferencias normalmente son mínimas….

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El libro de entrenamiento Science and Practice of Strength Training es una obra de referencia dedicada a atletas avanzados (nivel de alta competición / olímpico). En este artículo traducimos un extracto de este estupendo trabajo, con el ánimo de extraer alguna información útil que nos sirva en nuestro propio entrenamiento, siempre con la precaución de considerar que el texto habla de atletas avanzados.

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