Tradicionalmente, uno de los fundamentos del entrenamiento con peso corporal una vez que se dominan los ejercicios, es cambiar el ángulo de trabajo o modificar el ejercicio para que haya una desventaja mecánica mayor y de esa forma hacerlo más complicado. También podemos aumentar el número de repeticiones.

Sin embargo un chaleco lastrado nos puede ayudar en gran manera a aumentar el estímulo de entrenamiento sin variar el ejercicio.

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El entrenamiento combinado con kettlebell (Nota de maokoto: también se podría probar con mancuerna) es una forma excelente de aumentar la capacidad metabólica. Cuando se entrena fuerza se ha de intentar mantener la fatiga lejos, pero cuando estamos intentando aumentar la capacidad de trabajo y resistencia, la fatiga es casi inevitable. Es decir, que si deseamos tener la capacidad de no cansarnos tan rápido, tenemos que crear el hábito de cansarnos de vez en cuando.

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Amanda Perry nos comenta su experiencia en un programa de entrenamiento para los que se hacen pocas dominadas, pero si no te haces ninguna, prueba con los consejos al final del artículo

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El balancear mazas es uno de los métodos más antiguos conocidos para el acondicionamiento atlético y de combate. Se remonta a la antigua Persia e incluso fue deporte Olímpico hasta 1932. Esun entrenamiento arcaico pero también bastante extendido en cuanto a que se esparce por distintas culturas. Pero ¿qué puede aportar, sobre todo a los deportistas de combate?

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Aunque hay una gran cantidad de Entrenamientos Crossfit y WOD’s diseminados por Internet, en pocos lugares podemos encontrar un planteamiento semanal de como realizar estas rutinas. Lo siguiente es una sugerencia para el entrenamiento de un mes (o más bien un entrenamiento de 4 semanas) que tiene un buen trabajo de ejercicios básicos

Las Rutinas con nombres de Chica en Crossfit son ideales para dar variedad a tus entrenemientos. Pero no te dejes engañar, no son rutinas de entrenamiento para nenazas. De hecho te damos algunas ideas para rebajar su intensidad

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