Rutina TRX en casa (Principiante total a un poco más avanzado)

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El entrenamiento con TRX ha ganado mucha popularidad entre el público femenino, y también a nivel general. Pero muchos se compran un aparato para entrenar en suspensión y luego no saben como utilizarlo. Es cierto que existen vídeos por Internet con ejercicios y rutinas, pero estas suelen ser prefijadas, sin ninguna recomendación sobre como progresar o hacerlas más complicadas.

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Plan de Crossfit de 1 semana sin gimnasio (II)

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Continuando con el artículo anterior, ofrecemos un nuevo programa para una semana de Crossfit sin gran cantidad de material. Si queremos variedad, podemos usarlo junto con el programa anterior (hacer uno una semana y otro la semana siguiente), aunque también puede utilizarse por sí mismo, repitiéndolo cada vez que pase una semana.

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Plan de Crossfit de 1 semana sin gimnasio

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Este plan puede ser realizado en casa sin gran cantidad de equipamiento adicional. Todo lo que necesitarás es un par de mancuernas ajustables, y la posibilidad de poder salir a la calle para las carreras. Como barra de dominadas puedes usar alguna de un parque. Si tienes más equipamiento (una barra para hacer las sentadillas por ejemplo) pues mejor que mejor, pero no es imprescindible.

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Crossfit sin lesiones: Un plan de programación

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Por Michael Campi

El Crossfit ya no es una alternativa rara, limitada a los militares y otros grupos. Es algo que se está volviendo común en el fitness, y por eso es necesario implementarlo de forma segura. Implementarlo de alguna forma que pueda suplir las necesidades de personas más corrientes: amas de casa, hombres y mujeres de negocios de mediana edad, adolescentes, y adultos que se dedican a otras cosas en la vida no relacionadas con la actividad física.

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Cuidado de las Manos en el Entrenamiento con Kettlebells

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Muchos de nosotros nos enorgullecemos de tener manos fuertes y unos buenos callos de nuestro entrenamiento. Pero hasta el atleta más consciente puede sufrir ampollas o un desgarro de vez en cuando. Más aún en el entrenamiento con kettlebells.

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Entrenando con Chaleco Lastrado

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Tradicionalmente, uno de los fundamentos del entrenamiento con peso corporal una vez que se dominan los ejercicios, es cambiar el ángulo de trabajo o modificar el ejercicio para que haya una desventaja mecánica mayor y de esa forma hacerlo más complicado. También podemos aumentar el número de repeticiones.

Sin embargo un chaleco lastrado nos puede ayudar en gran manera a aumentar el estímulo de entrenamiento sin variar el ejercicio.

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Entrenamiento Combinado de Kettlebell de 9 Minutos

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El entrenamiento combinado con kettlebell (Nota de maokoto: también se podría probar con mancuerna) es una forma excelente de aumentar la capacidad metabólica. Cuando se entrena fuerza se ha de intentar mantener la fatiga lejos, pero cuando estamos intentando aumentar la capacidad de trabajo y resistencia, la fatiga es casi inevitable. Es decir, que si deseamos tener la capacidad de no cansarnos tan rápido, tenemos que crear el hábito de cansarnos de vez en cuando.

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Entrenando con Clubbells – Mazas (MMA)

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El balancear mazas es uno de los métodos más antiguos conocidos para el acondicionamiento atlético y de combate. Se remonta a la antigua Persia e incluso fue deporte Olímpico hasta 1932. Esun entrenamiento arcaico pero también bastante extendido en cuanto a que se esparce por distintas culturas. Pero ¿qué puede aportar, sobre todo a los deportistas de combate?

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Crossfit: Plan de Entrenamiento de 1 Mes

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Aunque hay una gran cantidad de Entrenamientos Crossfit y WOD’s diseminados por Internet, en pocos lugares podemos encontrar un planteamiento semanal de como realizar estas rutinas. Lo siguiente es una sugerencia para el entrenamiento de un mes (o más bien un entrenamiento de 4 semanas) que tiene un buen trabajo de ejercicios básicos

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