Crossfit sin lesiones: Un plan de programación

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Por Michael Campi

El Crossfit ya no es una alternativa rara, limitada a los militares y otros grupos. Es algo que se está volviendo común en el fitness, y por eso es necesario implementarlo de forma segura. Implementarlo de alguna forma que pueda suplir las necesidades de personas más corrientes: amas de casa, hombres y mujeres de negocios de mediana edad, adolescentes, y adultos que se dedican a otras cosas en la vida no relacionadas con la actividad física.

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Entrenando con Chaleco Lastrado

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Tradicionalmente, uno de los fundamentos del entrenamiento con peso corporal una vez que se dominan los ejercicios, es cambiar el ángulo de trabajo o modificar el ejercicio para que haya una desventaja mecánica mayor y de esa forma hacerlo más complicado. También podemos aumentar el número de repeticiones.

Sin embargo un chaleco lastrado nos puede ayudar en gran manera a aumentar el estímulo de entrenamiento sin variar el ejercicio.

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Entrenamiento Combinado de Kettlebell de 9 Minutos

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El entrenamiento combinado con kettlebell (Nota de maokoto: también se podría probar con mancuerna) es una forma excelente de aumentar la capacidad metabólica. Cuando se entrena fuerza se ha de intentar mantener la fatiga lejos, pero cuando estamos intentando aumentar la capacidad de trabajo y resistencia, la fatiga es casi inevitable. Es decir, que si deseamos tener la capacidad de no cansarnos tan rápido, tenemos que crear el hábito de cansarnos de vez en cuando.

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Entrenando con Clubbells – Mazas (MMA)

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El balancear mazas es uno de los métodos más antiguos conocidos para el acondicionamiento atlético y de combate. Se remonta a la antigua Persia e incluso fue deporte Olímpico hasta 1932. Esun entrenamiento arcaico pero también bastante extendido en cuanto a que se esparce por distintas culturas. Pero ¿qué puede aportar, sobre todo a los deportistas de combate?

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Kettlebells: Entrenamientos en Circuito

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Introducción

Las Kettlebell, Gyrias o Badajos (como las conocemos en MFQH) son unas pesas que se asemejan a una bala de cañón con un asa, normalmente fabricadas completamente en hierro. La forma peculiar de las kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierten en ideales para ejecutar ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad en un solo paquete.

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