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Prueba la rutina de la casa: Entrenamiento de fuerza y musculo MFQH A/B
chicas y pesas
Como se prometió, aquí están los programas de entrenamiento que pueden probar las chicas, y que en realidad no es para nada distinto del que puede hacer un hombre (por lo que se invita también a que los lectores masculinos los prueben).
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chica-peso-muerto

¿Qué motiva a una mujer a entrenar? ¿Cómo conseguir que ella se apasione por levantar hierro? Una chica que entrena nos da unos cuantos consejos para conseguir que nuestras bienamadas compañeras acudan al gimnasio.

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Lou-simmons
Para aquellos que no lo sepan, Westside Barbell es el gimnasio más fuerte del mundo. Para dar una idea de lo que esto significa, veamos algunos números.

En el Gimnasio Westside hay:

33 hombres que han hecho Press de Banca con más de 318 Kg
17 hombres que han hecho Sentadilla con más de 454 kg
18 hombres que han hecho Peso Muerto con más de 363 kg

Así que como puede verse, son bastante fuertes.

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A veces la mejor forma de progresar en fuerza y músculo es centrarnos en sólo unos pocos ejercicios. Esto, aunque quizás no es lo más divertido, suele dar bastante resultados y ayuda mucho a pulir la técnica, medir el progreso, y evitar las dudas a la hora de “qué hacer”. Para gente con pocas ganas de complicarse la vida, tanto principiantes como más avanzados, una rutina con peso corporal sencilla propuesta por Pavel Tsautsoline es la siguiente
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Entrenamiento del 80%

max-shank
Aunque tener un número de repeticiones como objetivo es algo bueno, puede forzar a muchos a hacer repes que ni siquiera deberían estar intentando. Una repetición agónica puede llevarnos a una lesión, o freir el sistema nervioso, cuando a lo mejor era más productivo evitarla y seguir haciendo repeticiones “frescas” tras un descanso.
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Rutina A/B MFQH. Variantes y consejos (II)

En el anterior artículo establecimos las bases de la Rutina A/B MFQH. En esta ocasión os proponemos unas cuantas variantes que pueden ajustarse más a tus gustos, así como algunos consejos para ayudarte a que saques todo el partido a la misma.
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