Cómo hacer 100 flexiones

121 respuestas en "Cómo hacer 100 flexiones"

1. Bitacoras.com septiembre 10th, 2010 a las 3:38

   Información Bitacoras.com…

   Valora en Bitacoras.com: Si nunca has entrenado o estás pensando comenzar a hacer ejercicio, las flexiones pueden ser un buen punto de partida. Con ellas trabajarás el pecho, los brazos y hombros, pero también el tronco y los abdominales en gran med…

2. Ivan septiembre 10th, 2010 a las 5:41

   Estoy haciendo un programa el de las 20 dominadas(sólo que las hago con lastre de 20 kg)

   El caso es que ese programa me parece demasido agresivo para los que se encuentren en las intersecciones… por ejemplo yo hice 10 dominadas en el test inicial, y elegí la columna de 10+ (la otra era de 6-9). Pues para el primer día tenía que hacer 9 repeticiones en mi quinta serie, vamos imposible

3. Maokoto septiembre 10th, 2010 a las 5:53

   Existe una versión para dominadas? esa también la tengo que traducir (y tunear si hace falta) xD.

   Pasa el enlace muchacho!

   MFQH en Facebook!

4. zomelster septiembre 10th, 2010 a las 6:19

   muy bueno el aporte Maokoto, precisamente la semana pasada en el mens health estaba este mismo articulo para hacer las 100 flexiones, eso si mucho mas escueto ….

   Se agradece el esfuerzo en traducirlo y sobre todo en maquearlo para que este claro

   PD..13 flexiones en test inicial , no esta mal, no esta mal…

5. tairon septiembre 10th, 2010 a las 12:44

   saludos…
   muy buen reto y creo que esto mejora el torso a cualquiera!
   gracias!

6. xoc95 septiembre 10th, 2010 a las 13:52

   muy buen articulo lo voy a probar de inicio ya puedo hacer 50 flexiones intentare duplicarlas

7. ClapClap septiembre 10th, 2010 a las 14:54

   yo me hago algo mas de 100 pero desde hace bien poco, lo hago de la sigiente manera muy recomendable:

   1º 12 flex
   2º 15 flex
   3º 15 flex
   4º 20 flex
   5º 20 flex
   6º 15 flex
   7º 15 flex
   8º 12 flex

   descanso 45 segundos o 60 entre casa paso.

   PD: hacerlas a una mano.. ufff estoy en ello… por ahora nada de nada.

8. Maokoto septiembre 11th, 2010 a las 2:36

   Clap clap, el artículo es para hacer 100 seguidas, aunque no está nada mal la cantidad que te haces tú.

   Saludos

9. magre septiembre 11th, 2010 a las 6:38

   Y si ya somos capaçes de hacer 40 repes, podriamos comenzar por la semana 5? o alomejor la 4 para no forzar tanto?

10. Maokoto septiembre 11th, 2010 a las 7:01

    Yo recomendaría, tal como dice el programa, empezar por la 3. Date cuenta que de todas formas haces una serie máxima al final de cada día, con lo que te ajustarás a tu nivel de todas formas.

    no hay que ser avaricioso. Pasar de 40 a 100 en 3 semanas tampoco está nada mal ;), ¿para qué hacerlo más corto?

    Un saludo

11. Ivan septiembre 11th, 2010 a las 8:30

    Maokoto, aquí tienes el enlace para las 20 dominadas.

    http://twentypullups.com/

    Aparte están los típicos programas de marines, de 5 días como el de Armstrong y el Recon Ron

    http://www.nycmarineofficer.com/files/thearmstrongworkout.pdf
    http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?t=28822

12. carlosGT4 septiembre 24th, 2010 a las 13:03

    Muy buenos los 2 articulos, gracias Maokoto e ivan.

13. CristianFerrer diciembre 19th, 2010 a las 12:08

    voy por la semana 4 y 3 día y los resultados se notan he estado haciendo la columna donde mas flexiones se hacen y me va bastante bien, merece la pena de aquí 2 semanas comento a ver si puedo 100 seguidas!!

14. LuiXo diciembre 30th, 2010 a las 16:36

    Por favor nunca dejes de hacer estos artículos, son excepcionales, simplemente lo mejor como apoyo para el entrenamiento.

    Estos trabajos tan minuciosos y prolijos son verdaderamente geniales, incluso inspiracionales.

    Muchas gracias.

    Un Saludo

15. LuiXo diciembre 30th, 2010 a las 17:09

    se me olvidaba (dentro de la emoción)
    Hice 14 en mi prueba inicial, así que decidí empezar por la tercera columna; el problema es para la serie 4… en la 6repetición los triceps me lo impiden, simplemente llegan a fallo.
    supongo que tendré que trabajar los triceps para volver a empezar

16. Maokoto diciembre 31st, 2010 a las 0:43

    Hay gente que según su configuración de fibras musculares no les cuadra tan bien la tabla.

    Yo te aconsejaría que empezases por la columna 2 en tu caso, y que generes inercia para después. Empezar flojo no importa mucho cuando hay un buen sistema de progresión. Da igual llegar al objetivo unas cuantas semanas antes o después ¿qué supone eso en una vida entera de fitness?. Lo importante es llegar y eso sí, ir progresando (aunque sea de a poco), no estar siempre en lo mismo.

    Un abrazo Luixo, gracias por tus ánimos

17. LuiXo enero 10th, 2011 a las 22:26

    uf, hice justo lo que me recomendaste.
    La primera semana con la columna 2, vi que la segunda semana era básicamente lo mismo que la primera pero en la columna tres, así que: termine la primera semana con columna dos y ahora justo estoy terminando el día uno de la semana 1 en la columna tres, debo decir que pude acabar la serie 4, pero con la ultima serie me quede corto (4rep, no mas).
    Tus consejos son geniales, así que aquí estoy de vuelta a la segura: ¿algún consejo?

    Gracias de antemano

18. Maokoto enero 11th, 2011 a las 0:39

    No sé si entiendo bien lo que estás haciendo….lo que entiendo es que en lugar de avanzar semanas has hecho la semana 1 con las tres columnas ¿no?.

    El programa no está pensado para hacerlo así, sino para saltar a la semana siguiente con la columna que te corresponda. De todas formas lo que puedes hacer ahora es una prueba de máximos (descansa unos días antes, saltándote 1 o 2 entrenamientos) y con lo que te salga seguir por la semana 3.

    Saludos

19. LuiXo enero 12th, 2011 a las 14:37

    no, no, me explique mal… y mucho.

    Hice solo la semana uno, con la columna dos. esta semana empece el lunes con la columna tres, de la semana uno, pero me quede corto con la última serie (la de máximas).
    Mi duda seria si continuar o no.

    Un Saludo y una disculpa por la mala forma de darme a entnder

    Gracias

20. Maokoto enero 12th, 2011 a las 15:31

    Hombre, yo creo que lo suyo es que te vayas a la tabla que te corresponde (semana 2 columna 2). De todas formas, si pinchas también en esta semana, empieza desde la 2 columna 1 y mantenga en la columna 1 todo el programa. Márcate un objetivo de 50 si tal, que está bien, y luego siempre podrás ir a por las 100 más tarde.

21. JORGE enero 21st, 2011 a las 19:50

    MUY BUEN POST
    COMIENZO LA TERCERA SEMANA EN LA SEGUNDA COLUMNA
    AL PRINCIPIO SOLO PUDE HACER 7
    ADEMAS MI CHICA YA LO NOTO
    GRACIAS

22. xoc95 enero 26th, 2011 a las 15:15

    cuando dice serie 1 serie 2 serie3 etc. son la numeracion de las series o las veces que se tiene que repetir esa serie?

23. Maokoto enero 27th, 2011 a las 0:59

    Es simplemente la numeración de la serie.

24. Dani febrero 8th, 2011 a las 8:19

    Hola a todos! Tengo una duda. En la última serie, que corresponde al máximo de flexiones que puedes hacer, ¿el tiempo de recuperación es el mismo que en las demás, o puedes esperar más tiempo? Por cierto, a partir del día 2 de la 5ª semana, con tantas series acabas reventado!

25. Maokoto febrero 9th, 2011 a las 0:41

    En todas las tablas pone “Descansa 60 segundos entre series (más si hace falta)”. Osea que si se permite descansar un poco más.

    Al fin y al cabo creo que da un poco igual en la última serie ya que de igual manera te vas a exprimir a tope.

    Saludos

26. Dani febrero 26th, 2011 a las 6:22

    Hola!
    ¿Qué pasa si un día no alcanzas realizar el máximo de flexiones que te piden en la serie final? ¿Tienes que volver a repetir el día, la semana…?
    Muchas gracias!

27. Maokoto febrero 26th, 2011 a las 6:45

    No soy el autor original del programa, pero te cuento lo que yo haría:

    Continúas con el resto de la semana lo mejor que puedas. Si los días siguientes te salen bien, simplemente tuviste un mal día. Sigue adelante.

    Si no te salen bien, vuelves a repetir la semana o empiezas incluso desde una semana antes, dependiendo de tu nivel de cansancio o como te sientas.

    Lo de las 6 semanas engaña bastante, la mayoría no lo conseguirá en 6 semanas. Pero incluso aunque fuese en 6 meses, es un buen resultado.

    Un Abrazo

28. Anónimo marzo 29th, 2011 a las 3:00

    [...] Cómo hacer 100 flexiones – Mas Fuerte que el Hierro __________________ Mi diario.Fotos antes y [...]

29. Anónimo marzo 30th, 2011 a las 4:04

    [...] [...]

30. leviatan abril 14th, 2011 a las 19:02

    hola quisiera decir q este plan es super genial ya hago 70 seguidas y tengo 15 años de edad ya me defini el cuerpo y todo eso muy buen plan de ejercicio se los recomiendo

31. Karateca julio 1st, 2011 a las 19:56

    Hola a todos, pues una pregunta, yo soy un deportista (practico karate, asi que uso bastante los brazos y nesesito fuerza) al ser un deportista se pueden usar mas dias a la semana? o esto esta echo para deportistas (gente que ya entrene) y es asi? , es que pues yo entro 5 dias a la semana, y hacer estos ejercicios 3 dias nada mas.. Me da como lastima perder los otros 4 dias sin seguir haciendo flexiones..

    Saludos! , espero que me respondan

32. Maokoto julio 2nd, 2011 a las 1:56

    Saludos Karateca

    Este programa no es para ponerse en forma de manera integral. Es más bien para conseguir el objetivo que se pretende: llegar a 100 flexiones.

    Te sugiero que si quieres algo más completo hagas algo de sentadillas y dominadas en los otros días, por ejemplo.

    Saludos

33. Josele octubre 22nd, 2011 a las 14:03

    Hola a todos y en especial a maokoto por su blog.
    Tengo 35 años mido 1,73 y peso 74. Hace unos 10 años tuve unos problemillas de salud y desde entonces no he hecho nada de deporte…asi que estoy algo fofo, con un poco de barriga y con poco volumen muscular.
    Voy a empezar con este plan e intentar ponerme en forma, también había pensado hacer 20-25 minutos diarios de bicicleta elíptica… y mejorar algo mi dieta.
    En unas semanas os contare que tal me va pero hoy solo he hecho 2 flexiones.
    Un saludo y si tenéis alguna sugerencia será bienvenida!!!

34. Maokoto octubre 23rd, 2011 a las 23:22

    Josele:

    Es un buen comienzo empezar por flexiones + bici. Lo siguiente sería comenzar a meter algún ejercicio de tirón (tipo dominadas o remos) pero eso requiere algo más de equipo. Casi que te animo a continuar unas semanas y si te van dando ganas de más ve añadiendo. Saludos

35. webster diciembre 8th, 2011 a las 3:13

    Hola, he empezado esta semana con el programa semana 3 columna 3 y ya he hecho los 3 dias sin problema. La duda que tengo es que mañana me toca pecho en el gym y no se si va a ser cargar demasiado estos músculo. ¿Que me aconsejas?
    Saludos

36. Maokoto diciembre 8th, 2011 a las 4:54

    Webster:

    Haz la mitad de series de pecho que normalmente hagas o no hagas pecho en absoluto.

37. José enero 20th, 2012 a las 11:22

    Tengo una duda, en caso de no poder cumplir con el minimo requerido de la ultima serie, ¿Que puedo hacer en ese caso?

38. Maokoto enero 21st, 2012 a las 3:59

    Retrocedes una o dos semanas.

    Paciencia, porque aunque el plan estipula unas semanas, la mayoría de las personas no lo conseguirá en ese tiempo.

39. Jose enero 29th, 2012 a las 19:48

    Yo he hecho la prueba inicial y he hecho en el primer intento 60 seguidas. Por donde empiezo?

40. Maokoto febrero 2nd, 2012 a las 0:19

    Jose

    Aunque por tus números quizás podrías empezar por la semana 5 columna 3, yo te recomiendo que comiences por la semana 1 columna 3 para ir subiendo desde abajo y que el cuerpo se adapte al entrenamiento frecuente de flexiones.

41. Anonimo febrero 5th, 2012 a las 11:43

    Yo de la fila 2 pase a la 1 porque en la prueba de máximos para la semana 5 hice solamente 35 ,creo que no debí descansar mucho entre pruebas . Si no puedo pasar el dia 3 de la semana 5 que ya es la 2 vez que intento y aunque tengo una ligera mejora ya que en ambas llego a la prueba de máximos solo que la primera vez solo hice 10 y ahora en mi segundo intento llegue a 20 , pero mi duda es debo hacer toda la columna de nuevo o solo intentar lo que no puedo o mejor aun pasar ya a siguiente semana

42. Maokoto febrero 6th, 2012 a las 5:13

    Anonimo:

    Lo más adecuado es repetir la semana entera, o incluso retrocederse una semana.

    Saludos

43. ToyLoco febrero 12th, 2012 a las 4:54

    Yo estoy combinando esta entrenamiento, con la rutina de fullbody, llevo la primera semana y de momento bien, la verdad, es que al acabar las flexiones, el triceps se tensa qno veas, poco más y hecha humo :)

    Gran curro, el martes comenzamos semana 2 :D

44. CHEROKE febrero 29th, 2012 a las 8:03

    Buenas tardes;

    Podria compaginarse el programa de las 100 flexiones con otro en el cual se hacen dominadas de lunes a viernes? Podria hacer por la mañana las flexiones y por la tarde las dominadas para guardar reposo enter los dos programas?

    Muchas gracias y un saludo

45. BREAK marzo 7th, 2012 a las 17:49

    Tengo una duda.. llegue a la ultima semana, lo hago con la serie mas liviana para acostumbrarme bien antes de la prueba final…

    MI DUDA ES: AYUDARIA QUE EN VEZ DE HACER 3 VECES A LA SEMANA ESO, HAGA DE LUNES A VIERNES UNA SOLA SERIE DE FLEXIONES AL FALLO?

    gracias.

46. Maokoto marzo 8th, 2012 a las 13:08

    BREAK:

    Seguramente funcione bien, pero lo que estás diciendo es otro método distinto.

47. GABRIEL ESCALANTE marzo 17th, 2012 a las 9:56

    amigos en los dezcansos dice 45 sg o mas si hace falta, y 60 sg o mas si hace falta, cuanto es el maximo para cada cantidad de tiempo, es que lo he estado haciendo y siempre me lleva descanzar mas tiempo para poder realizar la cantidad recomendada he repetido las semanas mas de tre veces y no logro pasar a las 6ta alguna sugerencia.

48. Maokoto marzo 17th, 2012 a las 13:34

    GABRIEL:

    Sugerencia: descansa una semana sin hacer flexiones y empieza de nuevo por la cuarta semana. Los descansos en realidad son lo de menos, se pone una cifra porque la gente lo pregunta demasiado, pero no tiene tanta importancia. Descansa lo que te haga falta hasta 4 o 5 minutos si lo ves necesario.

49. Anonimo marzo 28th, 2012 a las 16:38

    Como que el descanso es lo de menos , lo mas importante es cumplir al pie de la letra los segundos indicados , o me equivoco , por cierto estoy en la semana 5 en donde por culpa de los 45 sg la veo dificil ,pero se intenta

50. Maokoto marzo 28th, 2012 a las 23:19

    Anónimo

    lo más importante es conseguir las 100 flexiones. De eso de trata. El descanso es orientativo, porque es algo que todo el mundo pregunta, pero no es tan relevante.

51. Anonimo marzo 30th, 2012 a las 15:37

    OK , comienzo el ultimo dia de la semana 3

52. NeGre mayo 15th, 2012 a las 17:56

    uhmmm muy bueno el enlace y la forma tan detallada en la q se explica paso a paso pero quisiera saber de alguien q ya hace 100 flexiones seguidas y saber si tubo algun obstaculo o algo por q hacer hasta la flexion num 40 o 45 no es nada del otro mundo talvez senesecitario mucha mas preparacion para hacer digamos solo 80

    bueno saludos

53. asdf mayo 20th, 2012 a las 2:34

    Hola!! queria preguntarte si es normal que me duela la zona media de la espalda, es por calentar mal? un abrazooo

54. Maokoto mayo 20th, 2012 a las 23:41

    asdf:

    Es seguramente por falta de fuerza/resistencia. El esfuerzo por mantener el torso recto al hacer las flexiones hace que te duela. Descansa una semana haciendo la mitad de lo que tengas previsto y retoma, para que le de tiempo a la espalda a adaptarse a ver…

55. asdf mayo 21st, 2012 a las 1:44

    Muchas gracias, a ver si funciona!

56. dani junio 2nd, 2012 a las 14:22

    se podrian combinar distintos tipos de flexiones digamos, en series alternadas? por ejemplo con esas flexiones en las que apoyas las manos juntas a la altura de la cabeza y sacas los codos hacia fuera

    Gracias!

57. Maokoto junio 3rd, 2012 a las 9:26

    dani:

    Como ejercicio no está mal el combinarlas para dar más variedad. Pero como reto, si lo que buscas es conseguir hacer 100, es más fácil conseguirlo haciéndolas todas del mismo tipo. Cogerás más práctica en ese tipo en concreto.

58. jorge santana junio 17th, 2012 a las 9:58

    tremendo programa, yo lo empece el 30 de abril 2012 y ya termine la 5 semana y ya hago 80 flexiones, se lo recomiendo a quien quiera, pq cuando yo empece, solo hacia 25 flexiones.

59. Tunechi agosto 7th, 2012 a las 19:06

    Tengo una duda, sería trampa mantenerse arriba, es decir, cuando voy por allá en la flexión 20 en las última dos series, me quedo arriba unos segundos y tomo aire, sigo en la misma posición de flexiones, pero es como un pequeño descanso para mi mantenerme arriba unos 3 a 4 segundos. Entonces eso se considera como trampa? Hago las flexiones de la mejor manera, un poco mas amplio que los hombros y bajo hasta rosar el suelo, porque cuando lo hago rebotar, se siente así como si hicieras Press de banca y rebotara la barra en el pecho, cosa q no esta bien hecha.
    Otra cosa, y última, es q empiezo a sentir unos tremendos calambres o corrientes en los antebrazos en las repeticiones finales, a que se deberá eso, será el sistema nervioso que me dice que pare?

60. Maokoto agosto 8th, 2012 a las 5:44

    Tunechi:

    Hacer pausas no está mal para intentar seguir la progresión del programa. El que te de calambres también es normal y viene con el cansancio. Tu continúa, poco a poco necesitarás ir descansando menos y los calambres tardarán más en aparecer. Te irás haciendo más fuerte.

61. David agosto 12th, 2012 a las 7:48

    Joer Maokoto, como te lo curras xD, me lo he leido entero, incluso todos los comentarios, han pasado 2 años y aqui sigues, respondiendo al personal; lo unico que hecho en falta es la frase de alguien que diga: YO HE LLEGADO A LOS 100 !! xD

    Pero weno, yo voy a intentarlo. Ahora mismo estoy haciendo flexiones todos los dias 30-30-20-30 ( la de 20 con las manos juntas). Descansando 1 dia a la semana. Pero despues de leer este articulo, me queda claro que es mejor tomarse descansos, al fin y al cabo el musculo crece y se hace fuerte durante los mismos, yo los hacia sin descansos para ganar algo de resistencia.

    Tenia 2 preguntas que hacerte, las flexiones cuanto mas separado tienes las manos mas trabajas pecho y cuanto mas las juntas trabajas mas triceps, es correcto? y luego la otra duda que tengo es para llegar a las 100 flexiones, es mas sencillo lograro con la separacion de manos algo superior a la de los hombros porque al estirar los brazos se sube un poco menos el cuerpo no?

62. Maokoto agosto 12th, 2012 a las 23:49

    David:

    Sí, más abiertas las manos incide algo más en el pecho. Más cerradas en los tríceps. A la segunda también sí. Si separas un poco las manos debería costar un poco menos, pero no demasiado. Una postura demasiado incómoda y en la que el triceps esté en mucha desventaja puede ser contraproducente.

63. Fernando agosto 15th, 2012 a las 19:19

    men no se si lo que me pasa es normal o si le ha pasado a alguien pero comenze a hacer este entrenamiento y hoy tuve que hacer el DIA 1 de la SEMANA 2 (estoy haciendo las series de la segunda columna) y lo que paso es que llegue a la tercera serie que la hize incompleta, llegue hasta 6 ya que no pude hacer otra mas, y luego intentando hacer la cuarta serie tampoco lo logre y la ultima serie, no pude hacer ni 4 pero las primeras 2 series si las logro hacer, que hago?

64. Fernando agosto 15th, 2012 a las 19:23

    disculpa por el doble post pero se me olvido plantear la otra duda que tenia. Es lo mismo tener que esperar 60 seg entre una serie y otra a que esperar 3 minutos entre una serie y otra? ya que hoy tuve que esperar por lo menos 4 minutos para lograr hacer la ultima serie.

65. Maokoto agosto 15th, 2012 a las 23:44

    Fernando:

    Si no puedes hacer las series prescritas, retrocede una semana y comienza de nuevo.

66. Tunechi agosto 17th, 2012 a las 20:44

    Makoto, me podrías dar tu testimonio personal, cuántas haces seguidas ya, no sé, me serviría de motivación.
    Tengo una gran duda, y es que siento que llegar a las 100 seguidas, bajando hasta rozar el suelo, subiendo hasta la extensión de los brazos, y con un amplitud algo mas que la de los hombros, es imposible, o no sé. He visto varios vídeos en YouTube de gente haciendo este reto, y unos hacen muy poco recorrido, otros rebotan el pecho y no suben del todo, otros bajan muy poco, y pies más separados, llegué a ver una técnica con buena posición, pero no baja del todo…
    Yo te digo honestamente, y haciéndolas perfectamente, solo he podido como unas 35 seguidas o digamos 40, y eso que es un esfuerzo más mental que físico. Después de que termino la sesión me alimento muy bien y descanso siempre un día, llevo haciendo flexiones de pecho casi dos meses, y con el programa empecé casi hace un mes y como te digo, siento que las flexiones, tal y como salen ilustradas en el libro de Delavier, con esa técnica, son imposible 100 seguidas. Esto es sólo lo que siento; otro dato tengo 17 años.
    Perdón por copiar tanto, ojalá y lo leas, siento que la única manera sería de pronto con lastre para darle ese jalón al cuerpo.

67. Tunechi agosto 17th, 2012 a las 20:48

    Otra cosita, me aferro a que es muy duro hacer 100 seguidas perfectamente, porque incluso algunos días hago 300 flexiones perfectas, obviamente no seguidas, las hago en unas 14 series mas o menos, con mucha motivación y esfuerzo, pero las logro. Me gustaría tu consejo personal, y si lo lograste.

    Gracias.

68. Maokoto agosto 18th, 2012 a las 3:26

    Tunechi:

    Ahora mismo no estoy entrenando flexiones. Haré unas 50 seguidas o así, tocando o quedando cerca del suelo. Cuando era joven (18-19 años) hacía hasta 120.

    No hace falta que toques el suelo, con quedar a una distancia corta de este está ya más que bien. Aquí tienes un video de alguien haciendo 100 y me parecen lo suficientemente correctas:

    http://www.youtube.com/watch?v=xoCKHx8Yyj4

69. Gility septiembre 8th, 2012 a las 15:11

    Hola.
    Lo primero de todo felicitarte por el gran post Makaoto.
    Comentar que he empezado a hacer esta rutina,llevo 2 días solamente y me los he echo de seguido sin día intermedio de descanso(soy muy ansiaaa! Jeje) claro me imagino que el descanso debe ser igual de importante que el entreno, porque a la última serie del segundo día (semana 1) he llegado a las 12 de máxima apuradillo.Claro como ya he comentado soy muy ansias y no puedo estarme un día sin hacer nada, así es que si alguno sabéis de alguna rutina similar a esta pero de abdominales por ejemplo para compaginar con esta en los días de descanso os lo agradecería que la comentaseis por aquí.
    Un saludo y gracias de antemano! Vamos chavales a por las 100!!!!

70. Maokoto septiembre 9th, 2012 a las 9:47

    Gility:

    ¿Y por qué no pruebas simplemente a seguirla igual con abdominales? con abdominales debería ser algo más fácil, pero no importa, igual los trabajarás. Saludos

71. Brutosaurio septiembre 9th, 2012 a las 15:35

    Hola!
    La verdad es que encontré esta página (y este artículo) por suerte ya que andaba buscando ejercicios para hacer en casa, ya que actualmente no puedo volver al gimnasio y he perdido muchísimo físico (sobre todo en pecho) desde que hago una vida sedentaria (y eso que tampoco estaba muy bien jeje). Osea que empezaré esta rutina a ver si consigo las 100, porque era un objetivo que me marqué hace bastante tiempo!

    Muchísimas gracias Maokoto por el artículo!!!

72. Gility septiembre 10th, 2012 a las 20:46

    Pues si voy a empezarla esta misma con abdominales, aunque eso de que sea más fácil, por lo menos en mí caso no es así, las abdominales me cuestan muchísimo, y no es porque tenga exceso de grasas que mido 1,87 y peso 73 kilos, vamos que soy el malo de los dibujos de Conan jajaja. Saludos

73. Mariano septiembre 19th, 2012 a las 17:25

    Hola, queria saber si pueden hacer este ejercicio chicos entre 13 y 14. ¿Les hace mal al crecimiento ?. Desde ya muchas gracias

74. Maokoto septiembre 20th, 2012 a las 2:03

    Mariano:
    No, no les hace mal. Date cuenta de que están manejando su propio peso corporal, igual que lo manejan cuando caminan, corren o se cuelgan de las barras de un parque.

75. Manuel septiembre 21st, 2012 a las 13:23

    hola maokato. una pregunta.. podría hacer este programa lunes miércoles y viernes y el de las 20 dominadas martes jueves y sábado? o es mucho para el cuerpo?

76. Maokoto septiembre 22nd, 2012 a las 1:00

    Manuel:

    Empieza, si es mucho, para.

    Saludos

77. Rafael septiembre 24th, 2012 a las 12:47

    maokato: conoces de alguien que haya logrado hacer este test? jaja no es de desconfiado solo quiero saber si sigo o no…

78. sebastian septiembre 26th, 2012 a las 14:26

    yo comnese este lunes con la semana 3 columna 3 y ise lunes y marte como indica la columnna descanso hoy o puedo seguir que es recomnedable (se me dificulto un poco el segundo dia pero lo logre no muy exigido )

    gracias.

79. Maokoto septiembre 27th, 2012 a las 0:58

    sebastian:

    Ante la duda, siempre mejor descansa.

80. Maokoto septiembre 27th, 2012 a las 8:05

    Rafael:

    No, no conozco nadie en persona que lo haya llevado hasta llegar a las 100 flexiones. Y me parece complicado que alguien lo vaya a conseguir en 6 semanas, pero siguiendo las indicaciones expuestas al final seguro que se acaba consiguiendo.

    Saludos

81. Toni octubre 8th, 2012 a las 4:59

    Ya se que pongo el comentario demasiado tarde pero igual comento, ¿Teneis alguna página por aquí donde haya una dieta para aumentar masa muscular?

82. Maokoto octubre 8th, 2012 a las 14:12

    Toni:

    Los comentarios son para comentar sobre el artículo en cuestión. Pregunta sobre dietas en nuestro Foro.

83. NazguL2 octubre 22nd, 2012 a las 8:16

    Maokoto estoy interesado en este tipo de entrenamientos, 100 flexiones, 20 dominadas, etc, etc
    pero yo voy al gimnasio, hago una rutina fullbody de 3 días … en algún artículo relacionado de como incrementar repeticiones en un ejercicio si que he visto que podian compaginar pero porque te decian “Una serie al día” (En uno de dominadas de Carterbury me parece) pero en este que se hacen 5 series ¿Se puede compaginar?
    Mira que mis entrenamientos son de fuerza y los días pesados termino muy machacado …

84. Maokoto octubre 22nd, 2012 a las 15:25

    Nazgul2:

    Si yo tuviese que hacer este entrenamiento y compaginarlo con otro, quitaría o reduciría del otro los ejercicios de pecho y/o empujón.

    Depende sin embargo de lo joven que seas, lo bien que recuperes, el nivel que tienes etc.

85. bryan octubre 22nd, 2012 a las 19:19

    sera q me pueden dar algo parecido a esto pero para hacer paralelas

86. NazguL2 octubre 23rd, 2012 a las 0:44

    Entiendo … pienso que igual puedo meterlo como accesorio en mi rutina, sustiuyendo a ejercicios como pullover …

    Probaré sin duda :D

87. Maokoto octubre 23rd, 2012 a las 9:52

    Bryan:

    Prueba a hacer lo mismo pero con los números divididos entre 4. Al final estarías haciendo 25, que para paralelas es un buen número. Descansa si te duelen los codos o los hombros.

88. lagarto noviembre 13th, 2012 a las 18:21

    bueno cuando empeze a hacer esto solo podia hacer 20-25 flexiones,siguiende el programa voy en la semana 5 me salte la 1 y la 2 y lo modifique un poco(todos los dias hago flexiones solamente que los que estan fuera del programa hago menos) puedo hacer 50 guau de verdad se nota vamos por las 100 jaja, estoy repitiendo la semana 5 por que no estoy seguro todabia para empezar la otra

89. jxadro noviembre 23rd, 2012 a las 4:17

    Hola.

    He leido el artículo y los comentarios y no consigo entender que hacer en caso de no alcanzar las repeticiones propuestas por dia.

    Por ejemplo hago el primer dia bien pero el segundo no llego a las repeticiones que se pide. Lo que yo haría sería tomarme ese dia como objetivo, es decir el primer dia haría las series del primer dia, el segundo intentaría las series del segundo y el tercero también intentaría las series del segundo.

    Sin embargo lo que he leido en algunos comentarios es que hay que retroceder una semana.

    No me queda claro. ¿Alguna ayuda?

    Otra cosa que no me queda claro es lo de las columnas, no puede ser que la persona que acabe la primera columna de la sexta semana tenga las mismas posiblidades de hacer 100 que la que acabe la tercera columna, entiendo que las columnas también marcan una progresión pero no veo donde se indica como pasar entre columnas.

    Muchas gracias.

90. Maokoto noviembre 24th, 2012 a las 6:40

    jxadro:

    En realidad muy poca gente va a conseguir el objetivo en tan sólo 6 semanas. He pretendido ser fiel en la traducción al programa original, y expuesto tal como está el artículo (hablando de “semanas”) se entiende mejor, pero lo ideal en lugar de hablar de semanas sería hablar de “Niveles” o “Pasos” en la progresión. Por supuesto que no tienen iguales posibilidades los de distintas columnas, simplemente se establece una progresión para ellos.

    El asunto es tratar de seguir las progresiones para las semanas tal como están escritas. Cuando no somos capaces de cumplirlas tenemos tres opciones:

    1) Volver a repetir la misma semana (buena alternativa si fallamos por pocas repeticiones ej: 3 o 4)
    2) Retroceder una semana la progresión (cuando nos quedamos más lejos de cumplir el objetivo 5 o más repeticiones)
    3) Retroceder dos semanas la progresión (cuando tras varios intentos e incluso retrocesos no somos capaces de seguir progresando)

    No desesperes. Aunque tardes 2, 3 o 4 meses en conseguirlo, 100 flexiones no se las hace cualquiera. Es un buen reto. Unos pocos conseguirán hacerlo en 6 semanas, pero no es lo más probable.

    También cualquiera que dedique séis semanas al programa, aunque no consiga las 100, seguro que aumenta mucho su número de flexiones.

    Abrazos

91. Anonimo diciembre 6th, 2012 a las 15:13

    Ultima semana , y Solo saco 70 aporox. esperemos que logre mi objetivo la siguiente semana! :D si funciona yo no podia hacer mas de 5 y hoy casi llego a las 100

92. jorge :3o enero 9th, 2013 a las 21:06

    vale la pena intentarlo ya voy por la quinta semana hago 55 seguidas perfectamente, les doy un consejo haganlo en el tiempo dicho en el post, no importa si retroceden es mejor hacerlomcronometrado el tiempo de descanso! e

93. Juian enero 31st, 2013 a las 19:21

    Bien, bien, ya estamos en la semana 4, columna 3, una consulta:
    Yo al hacer las flexiones voy bien, llegando a la 4º y 5º serie estoy más cansado y suelo hacer 15, paro 5 segundos y termino. O tal vez hago 10 más, 5 segundos de descanso y termino.
    Ahora. ¿Tendría que hacerlas todas juntas o no hay problema con que pare un mínimo? Sigo los descansos tal cual dice. ¿Que puedo hacer: Retroceder una semana, aumentar el tiempo de descanso o sigo así?

94. Maokoto febrero 1st, 2013 a las 3:07

    Julian:

    Retroceder una o dos semanas.

95. Quique febrero 18th, 2013 a las 13:20

    Oye Maokoto, voy a empezar y no puedo con mi alma de pies completo. Es decir, que voy a tirar de rodillas xD. Que si el plan seria el mismo que con las normales ero con las rodillas es lo que te queria preguntar. Ya si me salen las 100 de rodillas me paso a las buenas o que hago?

96. KikeSnake96 febrero 18th, 2013 a las 13:29

    Oye Maokoto, voy a empezar y no puedo con mi alma de pies completo. Es decir, que voy a tirar de rodillas xD. Que si el plan seria el mismo que con las normales ero con las rodillas es lo que te queria preguntar. Ya si me salen las 100 de rodillas me paso a las buenas o que hago? thanx bro

97. Maokoto febrero 19th, 2013 a las 2:30

    Kike/Quique:

    Exactamente. Logra primero las 100 de rodillas y luego te pasas al otro plan. Saludos.

98. Lorenzo marzo 2nd, 2013 a las 8:18

    Hola, hace unos meses que descubrí este blog, justamente por esto de las 100 flexiones, comencé con el programa a mediados de diciembre, podía hacer 25 flexiones por lo que comencé en la semana 3 segunda columna, pero me di cuenta de que era mucho para mí, así que recomencé: primera columna de la tercera semana. Al día de hoy he repetido infinitas veces las semanas 3 y 4, ahora ya estoy en la cinco, pero no puedo llegar a realizar las 30 últimas repeticiones, por lo que voy a repetir desde la semana cuatro… Lo bueno es que ahora puedo hacer de un tirón 45, sé que para la mayoría no es mucho y que estoy tardando demasiado, pero para mí es un logro, peso 106 kg y no practico deportes, voy a seguir hasta cumplirlo, lento pero seguro. Fuerza gente, sí se puede xDD.
    Saludos

99. Principiante marzo 5th, 2013 a las 19:34

    hola Maokoto

    De antemano muchas gracias por el artículo, ha sido de gran ayuda para varios lectores.

    Tengo dos preguntas las cuales son: ¿Con las 100 flexiones se aumenta la fuerza? ¿ Con las 100 flexiones se aumenta masa muscular? y ¿Se realizan las flexiones con una variacion en las manos o se puede variar?

    Gracias

100. Maokoto marzo 6th, 2013 a las 0:45

     Principiante:

     Aumentarás dependiendo del punto del que partas. Una persona que no llega a las 25-30 seguro que aumentará fuerza y masa.

     Puedes usar distintas variantes si

101. Luis marzo 6th, 2013 a las 13:23

     Hola, tengo 17 años recien cumplidos y mido 190cm con 70 kg así que quería hacer esto para fortalecerme. El caso es que estoy acostumbrado a hacer deporte aunque solo hiciese 21 en la prueba inicial y me gustaria saber si es necesario tomarse un descanso ya que me encuentro perfectamente después de cada sesión y me siento bien o por el contrario esto sera contraproducente. Gracias¡

102. Marcos marzo 6th, 2013 a las 13:47

     Hola maokoto.. quiería preguntarte una cosa..

     Yo ya voy por la 4º examana, como si fuese la temporada 2, porque cuando empece llegue hasta la 5º y lo dejé principalmente por los examenes una semana, y una semana llegó a otra.. bueno al caso.. que me pasa una cosa muy curiosa..

     Mientras hago las flexiones , tengo que contarlas a la vez no? Pues a la hora de respirar, espiro mucho aire, lo aguanto y hago las que pueda, y así… no puedo hacer las dos cosas a la vez.. y nose como respirar correctamente.. Dime algún truco plz

     Un saludo máquina… empecé haciendome flexiones en el primer intento 6 flexiones y acabé haciendome 55…. increible este entreno

103. Maokoto marzo 7th, 2013 a las 5:16

     Luis:

     Sigue los descansos tal como estén en la rutina. Conforme progresa la rutina va a costarte más, así que mejor que descanses.

104. Maokoto marzo 7th, 2013 a las 5:26

     Marcos

     Te recomiendo que lo hagas asi: inspira, mantén el aire, baja, sube…espira CUENTA, inspira y vuelve a bajar etc.

     Primero practica lento para coger el ritmo:

     Inspira
     Abajo
     Arriba
     Espira
     Cuenta 1 (mientras estás arriba con los brazos extendidos)
     Inspira
     Abajo
     Arriba
     Espira
     Cuenta 2

     Etc. Luego te irá saliendo a un ritmo más rápido.

105. DeadPool marzo 11th, 2013 a las 16:31

     Una pregunta…
     Con este ejercicio se aumenta la masa muscular???

106. Maokoto marzo 12th, 2013 a las 0:20

     DeadPool:

     Si

107. Víctor marzo 16th, 2013 a las 4:13

     Son compatibles éste reto y el de las dominadas en tiempo record, al mismo tiempo ?

     Gracias de antebrazo.

108. Maokoto marzo 16th, 2013 a las 4:35

     Victor:

     Sí. De hecho así se compensan más los músculos.

     Saludos

109. Anonimo marzo 30th, 2013 a las 7:53

     Makaoto, me compre unas agarraderas para realizar flexiones, ¿Estas me sirven para ganar masa y fuerza en antebrazos y manos cuando realizo flexiones?,¿ Puedo intentar hacer otros ejercicios con ellas?

110. Maokoto marzo 31st, 2013 a las 10:06

     Anónimo.

     Con las agarraderas no se trabaja más el agarre. Simplemente permiten más estiramiento del pectoral en la parte baja. También se pueden usar para L-sit y flexiones haciendo el pino, por ejemplo

111. Jaime abril 1st, 2013 a las 4:11

     Este ejercicio está genial. al empezar hice sólo 10 flexiones. acabo de terminar la segunda semana y, en la prueba de máximos, logré hacer 30 sin llegar al límite de mis fuerzas. hoy empecé la tercera semana y no me costó mucho hacer la series. No sé si llegaré a hacer las 100 en 6 semanas, lo que está claro es que voy mejorando semana tras semana y que la mejoría se nota. Gracias por el aporte.

112. carlos abril 10th, 2013 a las 11:22

     Se pueden realizar dominadas en esas 6 semanas?

113. Maokoto abril 11th, 2013 a las 3:52

     carlos:

     Si

114. Sergio abril 17th, 2013 a las 7:37

     Buenas Maokoto.

     Desde hace poco me propuse hacer flexiones para ejercitar un poco ya que apenas hago ejercicio, por no hacer nada y estoy bastante delgado.
     Empecé sin saber nada, y me puse a hacer máximos. La primera semana me hacía 10, la segunda subí a 15 y ahora un mes y pico después estoy en 25 casi forzando.

     Hoy me he puesto con ésta tabla que hay aquí, y directamente he empezado con la semana 1, día dos, columna 3, y lo he notado bastante bien, forzando un poquito en la quinta repetición.

     La duda que tengo es, ¿recomendarías que empezara con el día 1, semana 1, o si así voy bien sigo el viernes con el día 3?

     Y otra pregunta que tengo es: Recomiendas compaginar algún ejercicio extra para ejercitar otras partes (abdominales, etc)

     Un saludo y gracias!

115. Maokoto abril 18th, 2013 a las 1:06

     Sergio:

     Sí, comienza desde el día 1. Es mejor siempre empezar un poco por debajo de nuestras posibilidades.

     El primer ejercicio extra que añadiría serían las dominadas, y si no se pueden hacer, los remos invertidos (dominadas australianas). Echa un vistazo al último video de nuestro canal:

     http://youtu.be/IwSOwhH8b20

     Las abdominales se trabajan bastante de forma indirecta al hacer las flexiones en el esfuerzo por mantener el cuerpo recto como una tabla. Pero si quieres empezar a hacer algo más, echa un ojo a nuestro otro artículo aquí:

     http://adf.ly/NBp8T

     Saludos

116. Sergio abril 18th, 2013 a las 6:33

     El problema Maokoto, es que lo hago todo desde casa, no voy al gimnasio y ahora mismo no me lo puedo permitir, por eso busco ejercicios así de este estilo, aunque también tengo mancuernas y barra, pero yo solo no quiero ponerme a hacer barra por si acaso.

     Muchas gracias por los consejos, me pondré a ello ya desde el lunes que viene para crearme la rutina.

     Una pregunta más, cual dirías que es la forma más correcta de hacer las flexiones? Me refiero a, por ejemplo, inspirar espirar, la velocidad entre una y otra, esas cosas.

     De nuevo, muchas gracias!!

117. Maokoto abril 18th, 2013 a las 8:43

     Sergio:

     La verdad es que no hay una forma “correcta” en el sentido de inspirar, espirar y velocidad. Creo que lo más normal es inspirar al bajar y espirar en la parte alta. La velocidad es un poco cuestión de cada uno siempre y cuando se llegue a extender completamente arriba y a bajar hasta el suelo abajo.

     En casa también se pueden hacer remos invertidos: http://youtu.be/OYUxXMGVuuU?t=48s

     La espalda es muy importante trabajarla para compensar el empujón de las flexiones. Mucho más que los abs.

     Saludos

118. Marc abril 23rd, 2013 a las 6:14

     Y cuando llegas a 100, q? Como se continua?

119. Maokoto abril 23rd, 2013 a las 11:54

     Marc:

     No le veo mucho sentido a continuar. Quizás lo mejor es enfocarse en otro tipo más dificil de flexiones como las flexiones con manos juntas (diamante) o buscar la flexión a 1 mano: http://www.youtube.com/watch?v=lOPVzgxVd8o

120. Luis abril 24th, 2013 a las 19:57

     Que tiempo me tomo entre cada sesión siendo 2 por dia.?

121. Maokoto abril 24th, 2013 a las 23:58

     Luis:

     Hazlo por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes.