Los tipos somáticos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo

Clasificación de tipos somáticos

Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.

Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

Ectomorfo

Bruce Lee: ejemplo de ectomorfoLos individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

Características distintivas del ectomorfo:

  • * Dificultad para ganar peso y músculo
  • * Cuerpo de naturaleza frágil
  • * Pecho plano
  • * Frágil
  • * Delgado
  • * Ligeramente musculado
  • * Hombros pequeños

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Mesomorfo

Schwarzeneger: El Mesomorfo por excelenciaLos mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.

Características distintivas del mesomorfo:

  • * Atlético
  • * Cuerpo duro
  • * Forma de “reloj de arena” en mujeres
  • * Forma cuadrada o en V en hombres
  • * Cuerpo musculado
  • * Excelente postura
  • * Gana músculo facilmente
  • * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
  • * Piel gruesa

Endomorfo

Endomorfo: El luchador Kane

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Características distintivas del endomorfo:

  • * Cuerpo blando
  • * Músculos infradesarrollados
  • * Físico redondo
  • * Dificultad para perder peso
  • * Gana músculo facilmente

Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.
Tipos somáticos

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    58 thoughts on “Los tipos somáticos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo

    1. Bueno… La verdad es que no sé quién se ha permitido el lujo de opinar acerca de estas tipologías somáticas. Como bien se dice, William Sheldon fue el que, en 1940, hizo esta clasificación. ¡¡1940, caballero!!, estamos en el 2007. No podemos ceñirnos, hoy, sólo en 3 categorías para clasificar todas las tipologías somáticas que hay y puede haber. Actualmente, esta ordenación somática se usa como base, y se suelen usar meclas entre ellas, y aun así, todo es relativo. Me niego a aceptar que en una página de culturismo se diga que una de las características propias de un ectomorfo es un cuerpo de naturaleza frágil y debil. Bruce Lee, como bien reflejais en la página principal como ectomorfo, tenía una pegada de peso pesado. Además de que, hay distintas manifestaciones de la fuerza y diferentes tipos de fibras musculares (contracción rápida, media y lenta).
      Está claro que si la página es de culturismo, os consideréis todos los que practican este (deporte) como mesomorfos, fuertes, duros, atléticos etc etc etc, pero la triste realidad, es que, precisamente, este hábito no fomenta especialmente la agilidad ni la salud física entre otras cosas.
      Por cierto, soy Licenciado en INEF y profesor de educación física en un instituto público.

      Espero que ésto sirva de precedente y que se digan las cosas como son, que no se engañe a la gente, y que, en los gimnasios y sobre todo en páginas como ésta, se informe bien acerca de la ingestión de complementos protéicos, carbohidratos, creatina, anabolizantes y demás compuestos químicos que se venden, que no estan ni en el vademecum y que la gente toma indiscriminadamente para aumentar considerablemente su musculatura en pocos días y de forma casi repentina.

    2. Tienes toda la razon, no se puede dar esas clasificaciones mas basadas en opiniones y en percepciones que en hechos probados. Fragil y delgado, forma de V, y el que tenga estrechos los hombros y ancha la cadera y sea mesomorfo ¿tendra forma de V? Se basa en una valoracion arbitraria y bastante patetica de como clasificar a las personas, cosa estupida ya desde el principio. Ademas todos conocemos a gente que de joven era tipo ectomorfo y que han acabado siendo endomorfos puros.

    3. una cosilla: en la foto de mesomorfo sale arnold schwazzeneger. esto es un error, pues arnold no nació ni mesomorfo ni nada, sino ectomorfo.

      era de hombros estrechos y muy flaco hasta que empezo a muscularse, entonces consiguió forma de V. Esto demuestra que este artículo es ridículo.

    4. Y la pregunta clave es…¿Cómo todos estos culturistas pueden desarrollar tan excesivamente su musculatura? Pues señores y señoras, digamoslo claro. Todos saben que hay unos límites y que de esos límites no se puede pasar. Para conseguir esta hiper-hipertrofia muscular se necesitan anabolizantes hormonas etc etc.Hablando para que se entienda…el cuerpo humano, y en el caso de los hombres, tiene unos sistemas internos que generan estas hormonas (testosterona. Cuando el cuerpo detecta que estas hormonas se introducen de forma externa, esos sistemas se desactivan, debiendo, después de la finalización del entrenamiento, inyectarse hormonas femeninas para volver a activar de nuevo el sistema. Pero… ¿Qué burradas son esas? ¿Creen que alguien que hace eso, es o será un tipo duro, atlético y sano? ¿creen que una persona con el cuello casi tan ancho como su propia espalda puede tener la agilidad de un deportista, cuando para girar el mismo, necesitan girar todo el cuerpo?

    5. Bueno como bien se dice en el artículo, se habla de tipos somáticos extremos. Casi nadie se ajusta a uno u otro a la perfección. Sin embargo todos conocemos a algunas personas que a pesar de comer como limas no engordan (ectomorfos) , personas que retienen grasa con facilidad (endomorfos) y aquellos que se musculan con más facilidad y tienen predisposición atlética. No se habla de sustancias “raras” en ninguna parte del artículo, aunque está claro que en el culturismo profesional se usan, esta página se enfoca al entrenamiento, no al uso de química.

    6. estoy de acuerdo con maokoto en esta pagina no se esta hablando sustancias raras sino de entrenamientos y tipologias somaticas estandards mas comunes como para tener una idea generalizada del tipo de curpo que posee cada individuo

    7. Precisamente por eso, por que no se habla en esta página de las sustancias raras que todos sabemos que la gente se mete, es por lo que pido que se hable y que se informe, ya que en este mundillo hay mucho inculto que lo único que quiere es inflarse como los pavos de nochebuena para luego salir y ser el rey de la fiesta.
      Lo único que pido es que se digan las cosas claras y que no se oculten, y lo digo aqui, ya que ésta es una página de culturismo y que si se habla, que se hable de todo, porque luego vas a un gimnasio y lo primero que te dicen es que tienes que complementarte.
      Y bueno, lee el primer comentario y sabrás que actualmente no se puede encuadrar a todas las tipologías somáticas en tres.

    8. No se va a hablar de ninguna de estas sustancias, el enfoque de este blog es hacia el entrenamiento. Cierto es que en culturismo se usan estas sustancias y que no se puede conseguir por medios naturales el cuerpo de un culturista profesional, sin embargo esos físicos pueden servir de motivación a la hora de levantar los hierros.

      De hecho el autor sigue un entrenamiento natural, y ni siquiera utiliza dietas especiales (vamos come lo que le ponen en casa), y se pueden conseguir buenos resultados de esa forma (de hecho pienso que lo principal es entrenar, si uno no entrena y se sacrifica levantando peso nunca va a progresar por muy bien que coma o por muchas sustancias que se meta).

      En cuanto a lo de los tipos somáticos, es por tomar una idea general, y en el mismo artículo se expone que casi todos los individuos tienen mezcla de varios , por supuesto como bien dices, no sólo existen 3 tipos de personas. Muy bueno el aporte de las fibras musculares, y si quieres aportar más e incluso algún artículo eres bienvenido.

      Saludos

    9. Evidentemente, si no se entrena no se aumenta la masa muscular, pero eso no quita que para ayudar a ese aumento la gente se meta esas cosas raras. Vuelvo a repetir que la gente va a los gimnasios y se meten cosas que, con nombres de proteinas y carbohidratos por ejemplo, piensan que no es malo dado a que es la base fundamental de nuestra alimentación y fuente de energía. Lo que no saben es en lo que afecta la sobredosis de estas sustancias. Pienso que se debe hablar de ello, no para fomentarlo, sinó de un modo preventivo, que la gente sepa a lo que se expone y las consecuencias que acarrean. También señalo, que al igual que una de las enfermedades del siglo XXI es la anorexia, también otra de ellas es la vigorexia.

      Lo que no entiendo es la negación o el miedo que se tiene a informar de todo esto y lo puedo comprobar al ver tu anterior comentario.

      Cierto es que la base fundamental de este artículo es el entrenamiento pero la triste realidad es que además de lo que te ponen en casa para comer, mucha gente, por ignorancia, usa estas sustancias (entre otras) para ayudar a este mismo entrenamiento.

      No sé si esta negativa es porque se ignora o porque no interesa.

      Vuelvo a repetir que, en mi opinión, y para enrriquecer el contenido de esta página, deberia hablarse de ello y reitero una vez más, que sea de modo preventivo e informativo.

    10. Citando: “No sé si esta negativa es porque se ignora o porque no interesa.”

      No es porque no interese hablar. Simplemente no tengo conocimientos nutricionales suficientemente avanzados ni mucho menos sobre química para hablar sobre estos temas. Tampoco se trata de ocultar la realidad, sino centrarse en lo que uno conoce. Además por experiencia que tengo de otras páginas que he leido, el conocimiento sobre sustancias anabolizantes hace que mucha gente se anime a probar, basándose en que saben el riesgo exacto que asumen.

      Repito (por propia experiencia) se pueden obtener MUY buenos resultados sólo con entrenamiento, sin una dieta exagerada y sin químicos, comiendo bien pero de forma tradicional. Además estoy de acuerdo en los peligros que una dieta con exageradas ingestas de proteinas o en el peor de los casos con anabólicos, puede causar. Hay enlaces a otras webs en este mismo blog en que se hablan de estos temas y aunque aquí se promueve el entrenamiento natural, igualmente pueden aplicarse pautas y/o rutinas de entreno a aquel que decida bajo su cuenta y riesgo probar sustancias.

      Entrena y progresarás en eso se basa esta página. Su lema (levanta hierro para hacerte de hierro) viene a decir esto mismo, pero con un toque motivador.

    11. Sin comentarios….

      P.D. Ve a un gimnasio y comprueba la de gente que empieza a tomar cosas sin saber lo que se toma.

    12. wow superenlo, sin son gordos son gordos y ya, no es el fin del mundo! yo soy endomorfo, y he logrado mirarme como un ectomorfo lol si lo veriamos desde este punto. este articulo me ayudo a discernir entre los distintos tipos de cuerpo y pensar depende a mi tipo los ejerciocios que voy a realizar. vamos no se enojen solo por esto! mejor entrenen mas para verse mejor.

    13. ¿Qué hablas tu de gordos? Aprende a leer y a escribir, ejercita tu cerebro y luego vete al gimnasio a convertirte en ectomorfo.

    14. Pones en uno de tus comentarios

      “Repito (por propia experiencia) se pueden obtener MUY buenos resultados sólo con entrenamiento, sin una dieta exagerada y sin químicos, comiendo bien pero de forma tradicional.”

      La genética influye mucho, y yo, según me dijo un amigo, era “ectomorfo”, lo cual, desanima bastante de entrada (para que engañarme…).

      ¿Sabes hasta dónde se puede llegar siendo así, y sin tomar nada raro? Más que nada, para saber hasta que punto me merece la pena este deporte. Desde luego, que a mi no me gustaría ser como el primero… ese tipo de cuerpo no me interesa.

      Es que es lo típico, si voy a entrenar para quedarme como estoy o tener un poquitín más de músculos, sólo perceptibles si comparo con una foto mia anterior, paso.

    15. Pues puedes lograr bastante, desde luego si te ejercitas con perseverancia la diferencia será bastante apreciable. Desde luego si que merece la pena, aparte de que los ectomorfos tenemos la ventaja de no retener tanta grasa lo que nos hace parecer más definidos.

      El ejemplo que se pone sobre bruce lee es para ilustrar lo que es una persona ectomorfa (delgado, marcado), pero perfectamente se podría haber puesto el ejemplo de Frank Zane (busca en google), aunque el era profesional y tomaba químicos, es un ejemplo de lo que puede conseguir un ectomorfo.

    16. Hola, gracias al que publico esto sobre los dsistintos tipos somaticos,

      Una persona me iba a hacer uan dieta , y me pregunto que tipo somatico era..

      Ni idea tenia, hasta que entre a esta pag y los datos que aparecen ahi obvio que son GENERALES, pero la verdad que me sirvio muchisimo para darme cuenta cuel era, de por si, Mesoformo.

      Muchas gracias.

    17. Hola a todos, mi nombre es Carlos y que reine la paz, por favor. Cuando he leído todos vuestros comentarios me da la impresión que casi nadie entrenais (exceptuando a Maokoto y quizas alguno más). Me parece percibir mucha ignorancia sobre la suplementación deportiva amiguitos. Me sorprende en primer lugar, que todo un licenciado en Educación fisica, meta en el mismo saco de “cosas raras”, como alguno las denomina, a los complementos alimenticios, como por ejemplo Carbohidratos, Proteínas o la Creatína (Amigo es imposible que estén en el Vademecum, puesto que no son farmacos), junto con nada menos que los Esteroides (alguno los denomina Anabolizantes), que son en general derivados de la hormona Testosterona, algo realmente serio y muy peligroso, con lo cual te juegas hasta la vida. Para el que tenga tentaciones con esta autentica mierda, ahi va un poquito de información. Algunos efectos secundarios de estas últimas sustancias son:
      – Retención sódica.
      – Acné.
      – Ginecomastia. (te salen tetas como a las mujeres)
      – Agresividad.
      – Hipertensión.
      – Enfermedades cardiovasculares (Arteroesclerosis, Infarto…)
      – Palpitaciones.
      – Hipertrófia del corazón.
      – Virilización. (Agravamiento de la voz, te sale más pelo)
      – Cancer.
      – Hemorragias.
      – Dolores de cabeza.
      – Impotencia.
      – Dolores de estomago.
      – Ictericia.
      – Desgarros musculares.
      – Agrandamiento de la prostata.
      – Calvicie prematura.
      – Estatura baja.(en gente sin desarrolar del todo, es decir, gente joven)
      – Supresión del sistema inmunológico.
      – Insomnio.
      Bueno, despues de poneros un poco al corriente de lo que pueden haceros los esteroides (derivados de la testosterona, por lo general, aunque no todos. Es decir Hormonas), y para información general de todos, por favor, tengamos una minima seriedad al hablar, y si no conocemos el tema, o solo de oidas, no tirarse a la piscina joer.
      A ver profesor… tome nota por favor, que me parece que usted faltó a clase alguna que otra vez:
      GLUCIDOS:
      Los glúcidos son biomoléculas orgánicas compuestas siempre por carbono, hidrógeno y oxígeno, aunque algunos derivados pueden contener átomos de nitrógeno,fósforo o azufre. Se definen químicamente como polihidroxialdehídos o polihidrixicetonas. Los glúcidos se conocen también como Hidratos de carbono o carbohidratos, porque muchos tienen la fórmula empírica C(n) H(2n) O(n).
      PROTIDOS:
      Los prótidos son biomoléculas orgánicas compuestas siempre por los bioelementos C, H, O y N. Frecuentemente también presentan S y, en menor medida, P, Fe, Mg, Cu y otros. Los prótidos se forman por la unión de unidades moleculares o monómeros llamadas Aminoácidos. Los aminoácidos se unen entre si y forman péptidos. Se habla de oligopéptidos si se construyen con pocas unidades y polipéptidos o Proteínas si el número supera el centenar, aunque el límite entre ambos es impreciso.

      A ver, todo esto aplicado a la nutrición se traduce en que los hidratos de carbono (pan, harinas y derivados, arroces, pastas) se utilizan por el organismo como energía (gasolina para que nos entendamos), y las proteinas (leche, huevos, carnes) como material contructor, ademas de otras importantísimas funciones (aunque si el cuerpo lo requiere, podrá transformarlas en energía, pero más costosamente que con el Hidrato de carbono).
      ¿Os parecen esto “cosas raras”, como algunos las denominais? Madre mía, cuanta ignorancia.
      Pues bién, los carbohidratos que se venden en polvo, están sacados de todos esos alimentos, del maíz, de la avena, incluso algunos son azúcares (los menos recomendables, aunque depende del momento), y las proteínas en polvo que también podeis encontrar en gimnasios o tiendas de nutrición deportiva (como decathlon, por ejemplo), estan sacadas basicamente, de la leche, del huevo, y de la soja.
      Alguno se preguntará…y si son naturales, ¿Por qué comprarlas?…ok…aquí está papi para explicaroslo.
      Los requerimientos energéticos de una persona que realiza musculación, culturismo o como lo querais llamar (entre los cuales me incluyo yo), son infinitamente mayores que los de una persona que va a trabajar, y luego se echa a la bartola en el sillón de su casa. Yo entreno unas 2 horas y media, 6 días a la semana, de un ejercicio de alta intensidad. Consumo má o menos 45 calorías por kilogramo de peso corporal. Peso 70 kilos. Eso son 3150 calorias señores. Eso es lo que tengo que ingerir solo para mantener mi peso actual. Como mi objetivo es ganar masa muscular, he de darle al menos 500 más. Por supuesto, no hablamos de zampar en el McDonalds, ni de atiborrarme a mayonesa (todo ello de lo más calorítico) si no de comer limpio, sano…(¿alguno lo haceis?), para ganar tejido magro, no grasuza, como Arroces y pastas integrales, carnes magras hervidas o a la plancha, mucha verdura, frutas…etc. Eso suponen 3650 Calorías diarias, repartidas en al menos 6 comidas diarias. ¿Teneis idea de la cantdad de comida que supone eso? Muchos os habreis percatado ya, del porque de estos productos alimenticios en polvo, comodos de preparar, faciles de asimilar (mucho más rapido que una lenta digestión de 2 horas o 2 horas y media), y que por cierto, están cojonudamente ricos (por lo menos los que yo tomo).
      Ayyy, cachorrillos, tomad nota anda.
      Profesor, sigo con usted.
      La CREATINA es un aminoácido, que se convierte e creatinina al llegar al músculo. Todos la tenemos, es una sustancia natural e indispensable en el proceso del desarrolo de la fuerza muscular humana y animal. La creatinina es la precusora del ATP (¿ Tengo que explicarle tambien qué es el ATP?), es decir, la energía que usan nuestros músculos en los primero segundos de esfuerzo. (Entre 7 y 20 segundos). Para esta sustancia (creatina y en lo que deriva), hay unos depositos con una capacidad determinada en nuestros musculos. Una persona que no sufre un intenso desgaste muscular, como yo por ejemplo, le bastara con tomar 1 o 2 grms de creatina al día, los cuales los saca de las carnes, sobretodo rojas, que consuma a diario. A los que entrenamos de verdad, nos hacen falta por lo menos 5 diarios, para reponer las perdidas producidas por el ejercicio intenso. Si en esos depositos caben, supongamos 5 grms, aunque yo tome 15 grms, no me sirve de nada, pues ¡no caben!, y el cuerpo los eliminara a traves de la orina, lo cual no es muy bueno pues a nuestro higado no le gusta esto. Por eso la gente no puede abusar de la creatina, ¿comprende Profesor?
      En fin, recomiendo la suplementación deportiva a nivel nutricional con todas mis energías, mi médico está deacuerdo, y el tuyo lo estará si le consultas. Esperando haber arrojado un poco de luz sobre algunos de vosotros me retiro a descansar, para que mis músculos crezcan, mientras os atiborrais a palomitas y hamburguesas. Un saludo respetuoso y cordial para todos, en especial para usted, PROFESOR.

    18. Muchísimas gracias por el aporte Carlos!!, verdaderamente se nota que conoces el tema de la nutrición y sabes de lo que hablas. Eres bienvenido siempre a este blog con tus aportaciones, un saludo.

    19. La verdad es que me han dejado atonito, te la has rifado joer….
      Con esto creo que el prof ha quedado contento, gracias por la explicacion me ha servio de mucho, para balancear mi dieta y aprovechar todos los nutrientes al maximo, pero sin pasarme.

    20. hola a todos
      buenisimo carlos el post, muy bueno.

      Y a todos los ectomorfos que andan por aqui: el primero de vosotros que haya conseguido algo notable solo comiendo y entrenando que levante la mano. Tengo 26 años y peso 43 kilos. Sí, solo 43. Ganar un kilo comiendo y entrenando me supone comer como un autentico cerdo, engullir más que comer, centrarme en ingerir carbohidratos, entrenar un par de horas dia si dia no.
      No sé como lo verá el resto de la gente, pero para mí, que me veo las costillas cuando me miro al espejo es una tarea imposible. Si no fuese por los suplementos y la quimica no conseguiria nada. Eso sí, he visto como se cicla la gente… y para un ectomorfo no tiene sentido. Ahora yo estoy con Winstrol, que el que lo conozca sabrá que es un precursor de la dihidrotestosterona, y es un esteroide altamente anabólico, pero con un componente androgénico mas bien suave. En mi caso y administrandomelo tal cual pone el prospecto (50mg cada 3 semanas, algo irrisorio en el mundo del culturismo) estoy consiguiendo ganancias notables en muy poco tiempo.

      En definitiva: si eres ectomorfo y no consigues nada por tus propios medios y quieres química, véte a un endocrino y cuentale el problema. En mi caso es que la delgadez era extrema, hasta tal punto que al ir al medico por un catarro lo primero que me preguntan es si como bien o si sufro de algun trastorno alimentario… obviamente escuchar esto durante 26 años seguidos harta.
      Id al médico si no podeis ganar masa muscular pues por muy ectomorfo que se sea, la delgadez extrema no es sana, al igual que la hipertrofia muscular exaxerada tampoco lo es.

    21. En este campo del culturismo no hay muchas cosas concretas, la clasificacion que hacen de los diferentes cuerpos son para crearnos un panorama algo superficial, pero nada concreto.

      hombre es bueno tener una acitud critica y no creer todo y sobre todo en el culturismo donde muchas veces se aseguran sistemas dieteticos o de entrenamiento que pueden beneficiar a unas personas y a otras no. Lo mejor es experimentar el sistema que mas te convenga eso si no experimentar con anabolicos ni basuras.

    22. En el artículo en ningún momento se está enuncionando que existan estos tres tipos de estructuras corporales solo, si no que cada sujeto puede tener características de cada una, si eres culturista te interesará más tener características de mesomorfo, eso en primer lugar, en segundo lugar decir que aparte de eso se tienen que tener en cuenta, que cada individuo dispone de un tipo de fibras musculares diferentes, hay las fibras ft o de contracción rápida, que se hipertrofian con facilidad, idóneas en deportes de fuerza, o las fibras st, o de contracción lenta, adecuadas más para deportes de resistencia o fondo. Tambien cada dispone de un tipo de metabolisme diferente, y de un tope genético diferente. En alto rendimiento deportivo se suele utilizar la frase: “Si quieres ser un deportista de élite primero te tienes que buscar unos buenos padres” o “por mucho que pinches a un burro nunca será un caballo pura sangre” con eso lo digo todo.
      En cuanto a la utilización de suplementos dietéticos como prteinas, glutamina, creatina y demás, estoy totalmente de acuerdo en su utilización, siempre y cuando se utilizen de forma inteligente y adecuada, para eso estamos nosotros para asesorar.
      P.D: Yo tambien soy licenciado en INEF y no digo tantas sandeces, lee un poquito.
      FUERZA Y HONOR!

    23. Al anonimo de los 43 kilos. Si se puede hacer no te rindas. Yo soy ecto morfo mido 1,92 tengo 19 años y pesaba 58 kilos ace 2 años. Ahora peso 70 kilos haciendo una rutina en mi casa, con pesas, flexiones, abdominales, y sin maquinas de gimnasio, eso si comiendo atun, y comiendo bien en 5 comidas, descansando 8 horas diarias, y sobre todo llegando al limite. Hay que llegar al periodo del dolor, para hipertrofiar bien, quien quiere algo algo le cuesta. Piensa que al igual que nos cuesta a nosotros muscularnos, tambien a un endomorfo a que se le vea la tableta, a nosotros se nos ve ya de posi, algo que tenemos jeje. Venga animo!!

    24. El anonimo qe habla de quien se ha permitido el lujo de opinar acerca de las tipologías …
      ¿ Por qué no lees el espectacular post acerca de nutricion que postearon arriba?
      Crees que vas a basar tu vida en esas 3 tipos de personas?
      Vamos! es algo general hombre ! me extraña, siendo que supuestamente eres profesor de educación fisica? :S
      A relajarse, entrenar naturalmente y ser felices nada mas.

      yo, jaime :D

    25. Hey Carlos, gracias por taparle la boca al dizque profesor, que se nota debe estar mal del higado, debe ser un bodybuilder frustrado y definitivamente no paso del primer ciclo en nutricion al confundir un esteroide anabolico con un anabolico natural.

    26. Jajaja el Primer disque profesor de Ed. Fisica se nota que no sabe nada del tema.
      Obviamente no se puede catalogar a todas las personas en solamente 3 tipos somáticos. Eso es nadamas para darse una idea general, la mayoria de la gente es una mezcla de 2 o 3 de ellos.
      Ademas llamar cosas raras a suplementos de proteinas y carbohidratos naturales se me hace de lo mas absurdo.
      y ademas desde cuando alguien aumenta “de un dia para otro” su musculatura por exederse en proteina o creatina?
      En cuando al uso de anabolizantes estoy seguro que cualquiera sabe que no son buenos para la salud.

      El otro “papi” que es tambien profesor de Ed. Física se nota que por lo menos del tema de entrenamiento no sabe mucho.
      “Yo entreno unas 2 horas y media, 6 días a la semana, de un ejercicio de alta intensidad”.
      si puede entrenar 18 horas a la semana es por que no entrena con suficiente intensidad, ya que la intensidad es inversamente proporcional a la duración, es decir, o entrenamos intensamente o entrenamos largamente. Seguramente ha de estar por demas sobreentrenado.
      Y respecto a si un ectomorfo extremo puede obtener buenos resultados estoy seguro que si.
      La cosa es que coma muchos carbohidratos complejos que son de lenta digestión, por ejemplo cereales integrales, una buena dosis de proteina diaria y grasas saludables como el aceite de olivo.
      deberia ingerir unas 50 calorias por kilo de peso y algo mas para abastecer el desarrollo muscular (500 calorias aproximadamente).
      En cuanto al entrenamiento no deberia abusar de el, deberia descansar por lo menos 48 horas entre entrenos y nunca deberian superar los 45 minutos.

      Jajaja ademas el primer profesorcillo dice que el culturimos es un (deporte) entre parantesis como si en realidad no lo fuera, estoy seguro que ni siquiera es capaz de someterse a un verdadero entrenamiento de alta intensidad, llegando al fallo mucular de manera controlada.
      El levantamiento de pesas de alta intensidad es uno de los ejercicios mas completos y productivos que se puede hacer, no lo que el enseña en las primarias de manera deficiente como brincar la cuerda con musica de fondo mientras veo como le rebotan las nalgas a mi compañera jajajaja.
      Hay muchas paginas donde hablan de anabolicos esteroides como para pretender que tambien se haga aki, aki se postean buenos articulos traducidos sobre temas relevantes al entrenamiento natural.

    27. hola
      para el profe de educacion fisica: creo seria bueno y nos sacara del error acerca de los tres tipos somaticos y que pues nos mostrara una informacion confiable igual y tiene razon, pues io no pienso en otro tipo que no este dentro de estos tres, cierto que son muy extremos y no creo que se pretenda decir que asi como estan las fotos deben de ser todas las personas, creo que eso es solo una base.por ejemplo io estoi entre el ecto y meso mas meso pero no muy marcado

    28. Yo tambien estoy en el mesomorfo, me acuerdo que hacia una dieta de mierda y asi y todo crecia.

    29. Hola, hace tiempo te hice una pregunta, y leí la respuesta, pero no me acordé de darte las gracias.

      Bueno, te doy las gracias ahora. Por cierto, me apunté a un gimnasio, llevo 8 meses, y jeje, estoy ganando bastante. Ahora estoy bastante más fuerte, espero que en un par de años pueda tener un buen cuerpo, es decir, estar mucho más fuerte, y si es posible, ganar en estética también.

      ¡Muchas gracias!

    30. algo que tengo en claro es esto,es dificil la creencia de los tipos somaticos:ectomorfo,mesomorfo y endomorfo… para mi se divide en ni morfo y me la morfo,jjajajaj.
      pongance a entrenar bien y en hacer una alimentacion sana que el resultado siempre va a dar.

    31. creo ke todos están entendiendo mal la intención del artículo… dice claramente en una parte ke se trata de TIPOS EXTREMOS; es decir, no es nada absoluto! uno debe tratar de ubicarse en un término medio dentro de los establecidos, porke obviamente no podemos encasillar en solo tres tipos a todos los ke pueden existir, pero son algo asi como el punto de partida para los demás… Lamentablemente yo si creo ser ectomorfo, porke desde los 16 años intente una y mil veces ganar masa muscular sin ningun resultado; probe con el gimnasio, rutinas, proteinas, suplementos… lo único ke consegui fue marcar mi abdomen, pero tengo brazos de palo y unos biceps no muy grandes, pero eso si, muy duros. A veces creo ke la razon es ke no asimilo casi nada de todo lo ke trago.. en fin, creo ke ya me rendi. Pero no estoy de acuerdo con que se diga ke la estructura de un ectomorfo es fragil, porke puedo asegurar que aunque soy puro hueso doy unos huezasos ke pueden matar xD

    32. hola a todos.yo keria saber si alguien me puede decir k tipo (se supone)k soy.imaginando k se pueda meter a cada cuerpo en ecto,meso o endo.y dixo esto,amos a ver.
      yo de pekeño,estaba bastante delgado(segun mi madre solo se me veia cabeza,nada d cuerpo xD).
      Ya a partir de los 8 o 9 años,empece a engordar,y a los 15 años pesaba 97 kilos y media entre 1,70cm y 1,75,pero aunke tenia bastante fuerza,la mayor parte de mi masa,era grasa.
      Ese mismo año me meti al gimnasio,y baje de peso a una velocidad vertiginosa,hasta k un año y medio despues,peso entre 73 y 74 kilos y mido 1,77.
      pero el problema esta en ke me cuesta muxisimo ganar peso en musculo,y subir de peso en las makinas tmbn se me hace pesado,y a pesar d todo tngo bastante fuerza,y potencia de golpe.pero tengo poco volumen.
      a ver si me puede decir alguien k tipo soy,o k mezcla d tipos soy.
      P.D:no tomo ningun suplemento y lo unico k he hecho a sido un poco d aerobico y controlarme mas la cantidad de comida,no he hecho ningun tipo de dieta.
      un saludo y gracias

    33. hola tengo 17 años, mido 1.82 y solo peso 47 kilos, quiero aumentar masa muscular, estoy extremamente flaco y quisiera cambiar esta situación…

      Tengo plena confianza en Dios de que voy a engorda, pero necesito sus recomendaciones, alimentos, dieta… pero como dice en la biblia “ayudate que yo te ayudares”.. no todo se lo puedo dejar a Él, y tengo que esforzarme por conseguir lo que quiero, gracias… espero que me ayuden

    34. Al leer esto me doy cuenta que soy mesomorfo!!!!!! Nadie me cree que no tomo ningun esteroide ya me tienen cansado de que me traten de mentiroso. Mido 1,86 y mi peso normal es de 87 kilos bastante marcado sin hacer ejercicio, este año retomé el ejercicio diario de pesas y aumente el apetito al doble y en 3 semanas pasé a 95 kilos de masa muscular tonificada con un trapecio y hombros bastante desproporcionados con mucho bicepcs y triceps, por lo menos me quedo tranquilo que no soy el unico!!!!! (aclaro que a los 18 años arranque el gimnasio por 3 años todos los dias y eso me definio el cuerpo pero bue respondio bien por suerte).

    35. En el comentario de Carlos me da risa su información sacada de wikipedia xD!, y más aun que lo vean como un comentario “espectacular”…

    36. Hombre, espectacular si es, lo que pasa es que quizás él no es el autor xDD.

      Tampoco nos ponemos a revisar cada comentario con la wikipedia en mano

    37. Todo es cierto y por lo visto todos ustedes o son flojos o son gordos que no han podido bajar de peso y han hecho miles de dietas y aún se preguntan ¿porque no bajo de peso?.. la respuesta es el artículo….. yo como mucho desde que tengo memoria, cerca de 1000 Gr el desayuno, 1000 al almuerzo y 1000 a la cena, sin contar los 2 litros de jugo (liquido) a diario y nunca subo de lo normal, desde mis 16 años he estado en los 65 y 72 kilos… y no hago mas ejercicio que trotar 1 vez a la semana…. y trabajo sentado solo tecleando un computador.

      Asi que creanlo.. aunque halla sido tipificado por un loco… la genetica es asi de loca y los gordos seran gordos y los flacos flacos.. asi de sencillo.

      A y mi hijo es atlético por naturaleza desde que naio.. asi su mami halla querido una bola de grasita cuando pequeño…. para consentirlo.. pero ha sido parejo siempre y a sus 3 años ya sabe nadar perfectamente.

      Saludos y cuidesen mucho y coman solo lo que pueden y hagan lago de ejercicio.. alivia el cuerpo y la mente.

      Att

      soyux_evolution@hotmail.com

    38. .la verdad es que esta muy bueno saver como ejersitar y alimentarse para formar elcuerpo , y eso de las clasificasiones me parese absurdo ya que muchos perderian el entusiasmo antes de empesar , yo por ejemplo tengo 24 años de edad no ago mucho fierros pero tengo el cuerpo vastante difinido mi altura es de 1,78 mi peso de 77 kilos e llegado a levantar 170 kilos ,me costo mucho travajo de todos modos llegar a ser como soy . desde chico fui delgado asta los 16 luego empeze a cambiar aora tengo la espalda ancha ,ombros fuertes musculados un buen pectoral y brazos muy fuertes ,porsupuesto esto acompañado de esta fuerza entonces para los que son delgados quiero desirles que con esfuerzo nada es imposible y para los que ban mucho al jimnasio que agarren la pala que es bueno para los bisep y trisep para la espalda y para las piernas le recomiendo cargar camiones con rollisos o sea troncos pesados y van asentir el rigor cuando sientan que se les prende fuego las gambas y les tiemble el caracu y tengo muchos mas si quieren aprender y sobre todo para carlitos que deje un poco los fierros y la dieta de esas cosas ya que save mucho .bueno los dejo me boy al travajo hoy me toca aser espalda y piernas 8 horas chau .

    39. Lo de las clasificaciones no es absurdo, es una realidad. No todas las personas ganan músculo o grasa con la misma facilidad.

      Por supuesto, esto no es excusa para desanimarse. Hay que hacer lo mejor posible con el cuerpo que nos ha tocado, y con esfuerzo siempre se van a conseguir muy buenos resultados. La clave está en volver la mirada hacia nosotros mismos y comparar nuestros progresos con nosotros y no con los demás.

      Saludos

    40. por si no lo saben el gran luchador john cena era muy delgado y cuando decidio hacer ejercicio y tener una buena dieta consiguio una musculatura enorme y ahora es uno de los luchadores preferidos de la lucha libre

    41. Pues bien yo declaro mi ignorancia en el tema… pero si nos vasamos en una critica visual pura yo podria decir delgado gordo y un termino medio q es como se a clasificado de entrada !!… es decir un gordo jamas podra bajar esa barrigita y tenerun termino medio (esdicr normal)?.. o q hay d un flaco?… lo q si se es q todos somos d alguna forma diferentes genotipicamente an q clasificables en un tipo d cuerpo… pero mucho ay tambien externo pues si desde niño se siguio una dieta poco saludable lo mas probable es q la sigamos durante el resto de nuestra vida… MI CONCLUSION: naturalmente todos deberiamos ser mesomorfos es decir la tendencia a lo balanceado, aun q si ay q considerar los habitos y genetica de cada individuo !!….

    42. Todo esto es una pura mamada. Fuera de tu estructura osea tu apariencia dependerá del tipo de vida que lleves. Nadie enflaca o engorda de la nada. Toda la materia, incluido nuestro cuerpo por supusto, se ciñe a una de las elementales leyes de la termodinámica que nos enseñan en la secundaria: 'La materia no se crea ni se destruye, solo se transforma'. Es decir, son pamplinas eso de que alguien tienda a engordar por su metabolismo o que porque siendo ya más viejo el metabolismo se alenteja. Por favor, si eso fuera, en la vejez tendríamos una notable baja de temperatura porque nuestro metabolismo se alentejara. Lo que ocurre es que trabajamos la mayoría todo el día y nomás llegamos a dormir a la casa, pues claro que te inflas, es decir, el estilo de vida, si estás gordo es tan simple como que comes más de lo que gastas de energía y viceversa, si estás más flaco que el promedio es porque relativamente comes menos de lo que gastas en energía. Por ejemplo, en esos países en donde la gente se muere de hambre y están famélicos cuándo putas madres vas a ver gente con sobrepeso. Otro ejemplo, cuantos campesinos obesos conocen, no llenitos sino obesos. Ora por campesino considero al que hace labores diarias en el campo, no por ejemplo a un hacendado o ganadero que no forzosamente tiene que ir a la milpa…En síntesis todo esto es una mamada que le conviene a una inmensa industria mundial de dietas y de 'belleza' que no se conozca.

    43. Hola Bernie

      La gente si tiene metabolismos distintos y cuerpos distintos. Obviamente cuando alguien no come porque no tiene de donde va a estar delgado (como los niños desnutridos a los que te refieres) y obviamente cuando alguien tiene un trabajo físico muy duro, también va a tender a estar delgado (como los campesinos que dices) ahí te doy toda la razón.

      La diferencia se da cuando tenemos una vida sedentaria, un trabajo de oficina, y a la vez tenemos acceso a toda la comida que queremos. Entonces si se observa la diferencia de que hay gente que comiendo mucho no engorda con facilidad, mientras que otras personas que comen lo mismo si que engordan.

      Igual pasa con el ejercicio, hay gente que haciendo el mismo ejercicio que otra progresa más rápido y gana más músculo (si no fuese así todos seríamos campeones olímpicos). Todo esto es simple observación, es lo que se produce en la realidad.

    44. hola todos muy bueno el post

      estoy de acuerdo en que lo de las clasificaciones es una realidad. es algo que se observa. yo por ejemplo como mucho y no hago mucho ejecicio y mi peso no varia en lo mas minimo y tengo amigos que comen menos que yo y engordan.

      asique creo que william sheldon no hizo nada tan genial solamente le puso nombre a algo que todos observamos jeje.

      compadesco al amigo de 43 kg yo mido 1.80 y peso 62 kg y estoy desconforme asique me imagino lo que debe ser para el

    45. Hola, saludos:
      Primero ke nada me siento muy agradecido por la disposicion ke se expone en el foro, mi interes por el culturismo comenso hace ya 2 años, con el inconveniente de ciertas limitaciones presentes en mi condicion ke me han acompañado a lo largo de mi vida, caresco de informacion para documentarme lo suficiente y mi acceso a internet es minimo, por lo ke estuviera muchisimo mas agradecido si me pudieran enviar cualkier documentacion, especialmente sobre sobre fisico-contructivismo, articulos donde pueda estudiar el desarrollo fisiologico caracteristico de mi edad para aprobechar al maximo mis condiciones, asi como correos donde pueda consultar sobre el tema o los temas ke abarca este deporte.

      Aki tienen un preambulo de mis caracteristicas:
      -Nacionalidad: Cubano
      -Para ke tengan una idea soy del tipo somatico: endo-mesomorfo
      -Edad: 19
      -Estatura: 1.79 m
      -Peso: 75 Kgm
      -Medidas: .Brazo 15 pulgadas
      .Antebrazo 12 ''
      .Piernas 22 ''
      .Gemelos 14 ''

      Mi objetivo principal es mantener la salud y a partir de ahi construir masa muscular, no me interesa levantar exageraciones de peso, simplente estudiar y profundizar las tecnicas correspondientes al desarrollo de masa muscular, debido a la desinformacion mis entrenamientos son puramente instuitivos o empiricos, y por esto solo logro estancamiento.

      NOTA: Agradeceria nuevamente, ke me facilitaran el libro “De Flaco a Musculoso“, gracias por su colaboracion
      Escribir a los siguientes correos: haroldo@uci.cu
      telviscapote@infomed.sld.cu

    46. hola Harold

      Gracias por tus elogios. Para comenzar a entrenar siguiendo ciertas pautas ya tienes el contenido de este blog; no podemos enviarte artículos adicionales de forma personalizada ya que este trabajo es de una sóla persona y no se dispone de tiempo. Te recomiendo tomes alguno de los programas de entrenamiento que aparecen en el blog y te ciñas a él. Lo más importante es dar el paso y seguir una rutina estructurada con constancia y progresión.

      Un Saludo

    47. ectoformo extremo:

      bueno creo que aprendi mi leccion, pero para el que no lo haga, debe hacer su rutina completa al limite hasta llegar a la hipertrofia maximo 2 veces por semana yo lo hago el jueves y el domingo, porque solo 2, bueno yo antes lo hacia todos los dias y subia 1 kilo cada 2 meses y de repente lo perdia luego descubri que para subir de peso solo necesito hipertrofia y minimo 3 dias de recuperacios, ademas de estirar mucho pero jamas hacer ejercicios 2 dias seguidos o cada 2 dias lo minimo que puedes esperar es de 3 dias para que tu cuerpo se recupere sino solo perderas musculo, ganaras resistencia si pero ese es otro tema, para que se hagan una idea yo hago 20 abdominales y quede rebentado en el suelo, eso si con mancuernas de 5 kilos en cada mano, cada una tocandome una oreja.

      saludos.

    48. todos son unos locos defendiendo posicion tras posicion…no he podido leer todos los comentarios pues parece que se toman muy a pecho esto de los cuerpo, he de suponer que ninguno esta satisfecho y que nadie se ha aventurado a seguir la clasificacion de los cuerpos…y es que hoy en dia seria imposible crear una clasificacion tan amplia, o mejor dicho, resumida como para haceros encajar en cada clasificación asi que trabajen sus cuerpos y obtengan lo que Dios, bien en su sabiduría, les dio.

    49. ahora existen muchas cantidades de drogas operaciones etc no importa el fisico si entrenas duro lo tenes desarrollado a lo que tu cuerpo de rompe las barreras es lo mas importante .
      lo unico que no se puede cambiar es la altura !! si unos centimetros rompiendo los huesos lo realizan en china !! yo soy artistas marcial toda mi vida entrene hasta que me salio una hernia de disco ahora entreno para mi nada mas no compito mas !!! pero soy digamos grande !! hombres anchos !! ahora les queria comentar una cosa !! sera que siempre estire !! y realice otros tipos de entrenamientos que no puedo levantar mas de 40 kilos de pecho en un plano ! y viniendo entrenando bastante !! me pueden decir algunos entrenamientos no para masa ni crecer eso no sirve en mis entrenamientos ya que pierdo velocidad impacto etc quiero ganar fuerza !!
      saludos
      jamlomas@hotmail.com

    50. Hola Jam, gracias por dejar un comentario en nuestra web (mas fuerte que el hierro) y visitarnos.

      Decías que quieres fuerza en el pecho. Prueba a aplicar al press de banca el ciclo de fuerza de 6 semanas de la web, a ver que resultados te da.

      te dejo el enlace:

      Ciclo de fuerza de 6 semanas

      Un saludo

    51. Al diablo con la genetica al diablo con los limites y los pretextos que si ectomorfo que si meso`morfo que si no tuve los genes adecuados que si esto que si lo otro bla bla bla….que nos impide ir a nuestro potencial genetico que te limita para ser el mejor tu que puedas ser,la ignorancia la impaciencia y la ceguera.Confien en ustedes que de verdad estan hechos a la perfeccion a imagen y semejanza de Dios si son como Dioses vivientes casi divinos,entonces de donde sacan la imperfeccion y la duda?de la comparacion,de lo que tiene el otro, delo que me dijeron que deberia ser,despertar por favor despertar llego la nueva era en la que regresamos a nuestros origenes hagamos caso a nuestra herencia genetica,somos producto de mas de 700 generaciones o sea somos lo mejor de lo mejor de la raza humana el problema viene cuando me comparo con Mr.Terminator o Dorian Yates y soy atrapado por la mercadotecnia y sus productos si por que esos tipos son producidos por grandes cantidades de sustancias nada saludables de bronceado artificial y depilado jajajaaja les motiva pasear en tanga microscopica delante de otros hombres,para saber quien es el mas dopado,el mas fenomeno, el mas hinchado, extraño no? saludable quien sabe?Merecen respeto por que cualquier actividad humana lo merece pero recuerda :no por que una gran cantidad de personas crea en una mentira deja de ser mentira.Entonces por que te sientes pequeño o gordo o fuera del circulo magico de la elite del espejo y del cromo.Basta, no seria mejor desarrollar cada quien su maximo potencial alguna vez te has propuesto hacer todo lo humano y naturalmente posible para llegar a tus objetivos.Quieres hormonas pues ya las tienes estan dentro de ti solo estimulalas, quieres fuerza ilimitada la tienes dentro de ti solo trabajala,y si ese aspecto duro y fuerte de guerrero que te da el trabajo constante y la dedicacion.Pero recuerda si inicias comparandote con modelos de revistas con fisiciculturistas de competicion de ante mano te digo: estas derrotado desde el principio haz elegido el camino equivocado.Mucha suerte a cada uno y sepan que no tienen nada que aprender,nada que ganar y nada que perder solo recordar quienes son.Entrenar duro e infrecuente comer bastante y comida real,descansar y evitar el estres inecesario y confien en ustededes mismos por que el exito es su unico destino.Exito para todos…

    52. hola a todos, a mi me gustaria saber si se puede aumentar las caderas en la mujeres con alguna clase de ejercicios porque ya que en mi caso tengo muy desarrollados los gluteos pero las caderas no , soy algo recta quisiera saber si trabajando oblicuos , abdominales bajos y superiores puedo lograr que se marque cintura y con eso tal vez se ven las caderas , estoy haciendo sentadillas sin peso en mi casa 4 series de 25 repeticiones tres veces a la semana quisiera saber si eso me ayuda a engrosar las piernas , gracias y esta exelente su pagina , saludos

      • Si trabajas los oblícuos, aumentarás más tu cintura y se marcará menos, por lo que no te lo aconsejo. Las sentadillas si son buena idea, y también las zancadas. Un trabajo de espalda y hombros también dará la impresión de una cintura más estrecha.

        Saludos

    53. Hola,yo soy Mesomorfo puro,si no,tengo 29años estas son mis medidas altura 1.70 peso 69KG,Cintura 80cm , brazos 42 cm (tengo la misma forma de arnold en triceps y biceps) pantorilla 38cm(faltan 3 cm mas),gluteos 58cm (aqui fallo con 3 cm y se veran mejor) pecho 108cm( me falta 5cm mas, pero se ve aceptable,cuello 40cm, antebrazo 35cm es grande,llevo una buena alimentaciona a base verduras, pollo,atun,sardina ect, yo mis hice mi rutina de 6 comidas diarias siempre fue de hombros anchos pero delgado con forma de V nunca ectomoformo,llevo 1 años en el gym,y nunca fui a un gym peero de chico siempre tuve una pesa a mi lado, por eso es que tengo el brazo mas grande que otra parte de mi cuerpo, abdominlaes nunca hice seguido y lo tengo marcados lo entrenaba a largo plazo, asi que esto se traduce a mesomorfo al puro estilo arnold.
      la verdad es una lastima que no se acepten lo que son, pues veo a gente que se queja tanto sobre el tema. les mando un saludos.

    54. Solo dire q en una pelea o en un reto de supervivencia, apostaria todo al cuero funcional de Bruce Lee que al hiper-musculado de Arnold

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