Diario de AdriGonza

[Temerium]

Si puedes subir 2.5 kg en lugar de los 5 mejor, así te será más cómodo ir subiendo repes y luego peso.

Y si estas acortando el rango del curl ,mejor baja el peso suficiente para que puedas hacerlo completo y bien.

¿Estas con esta rutina,no? http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -fuerza-i/

Pone que los aumentos de peso son de un 5% del peso total. Lo que serian 3 kg de respecto a 60 kg, y esto teniendo en cuanto el peso que tengamos se redondea normalmente a la baja. Si tienes que hacerlos de 5 porque no hay discos pequeños de 1kg o 1.25 no digo nada.

Te lo digo porque tu siendo principiante, tienes ya la progresión acelerada; no hace falta que la aceleres mas , llegará un punto que te vayas estancando, cuanto mas tardes en estancarte mejor.

Ten en cuente que al cuerpo le estas dando un buen estimulo para crecer no hay que hundirlo en la miseria xD.

[AdriGonza]

Si puedes subir 2.5 kg en lugar de los 5 mejor, así te será más cómodo ir subiendo repes y luego peso.

Y si estas acortando el rango del curl ,mejor baja el peso suficiente para que puedas hacerlo completo y bien.

¿Estas con esta rutina,no? http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -fuerza-i/

Pone que los aumentos de peso son de un 5% del peso total. Lo que serian 3 kg de respecto a 60 kg, y esto teniendo en cuanto el peso que tengamos se redondea normalmente a la baja. Si tienes que hacerlos de 5 porque no hay discos pequeños de 1kg o 1.25 no digo nada.

Te lo digo porque tu siendo principiante, tienes ya la progresión acelerada; no hace falta que la aceleres mas , llegará un punto que te vayas estancando, cuanto mas tardes en estancarte mejor.

Ten en cuente que al cuerpo le estas dando un buen estimulo para crecer no hay que hundirlo en la miseria xD.

Si que es esa rutina, pero en los ejercicios que vi que puse poco al principio subí un poco mas asi que haré asi Prensa 140kg Curl 16kg y Peso muerto 52'5kg(mantendiendo la barra de antes que me da un mejor agarre) y ya está asi progresaré poco a poco, gracias por los consejos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

ABDOMINALES
-Elevaciones de piernas en banco plano 4x8x5kg y 1x12
SERRATO
-Serrato en polea alta 4x10x10kg
TRAPECIO
-Encogimientos de hombros 4x10x20kg en cada lado
ANTEBRAZO
-Curl antebrazo supino 4x10x7'5kg en cada lado
-Curl antebrazo prono 4x10x2'5kg en cada lado

-Paseo del granjero 20kgx20kgx60 pasos(entre los dos pies, 30 con cada pie) [Este ejercicio lo intenté hacer pero no se si lo hice bien, lo que hice fue coger dos mancuernas y caminar]
GEMELOS
-Gemelos en prensa 4x8x200kg
-Gemelos sentado 4x10x90kg

Buen entreno el de hoy. En abdominales bien, con el lastre ya no me costó tanto y parece que mejoré algo. En serrato bien. En trapecio bien. En antebrazo bastante bien. Y en gemelos también bien, me vi mejor que el último dia. En el paseo del granjero lo queria provar a hacer pero no estoy seguro si lo hice bien, ni que musculos trabaja exactamente; si alguien sabe, que comporta experiencias si no le importa

Saludos y gracias Temerium en especial por la ayuda de ayer, pero en general gracias a todos que me ayudais mucho!

[juan weider]

El paseo del grangero fortalece el agarre ( dedos, muñecas, antebrazos.) Es estupendo pero tienes que hacer 2-3 series.

Slds.

[AdriGonza]

El paseo del grangero fortalece el agarre ( dedos, muñecas, antebrazos.) Es estupendo pero tienes que hacer 2-3 series.

Slds.

El proximo dia las hago gracias Juan!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
-PRESS DE BANCA PLANO 4x6x20kg(+12kg barra)
-POLEA AL PECHO 4x6x50kg
-APERTURAS MANCUERNAS 4x8x10kg en cada lado
-REMO EN POLEA BAJA 4x6x40kg
-COPA A DOS MANOS 4x6x16kg

Hoy a pesar de que me encontraba un poco fatigado he completado un buen entrenamiento. En el press de banca muy bien, controlando los tiempos de las repeticiones y ya con mas control sobre el peso. En la polea al pecho bien, pero en la ultima repeticion de la ultima serie me tuvieron que ayudar a bajar hasta final. En las aperturas bien, corregí en lo que pequé el otro dia de bajar poco en la excentrica y hoy lo mejoré y lo hice bastante bien. En el remo ya se me notaba el cansancio pero aun asi lo hice bastante bien. En la copa parece que me volvieron las energias porque completé con poca dificultad todas las series. Estoy contento por volver a entrenar bien y lo del miercoles seria un exceso de peso que meti por lo demas voy a seguir con esta rutina y lo tengo clarisimo, no hablé ayer de que fui a tai jitsu y bastante bien, entrenando alguna que otra llave y estiramientos.

Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
ANTEBRAZO
-Curl antebrazo supino 4x10x7'5kg en cada lado
-Curl antebrazo prono 4x10x2'5kg en cada lado
-Paseo del granjero 20kgx20kg 3 series de 70 pasos cada una(35 con cada pie)
TRAPECIO
-Encogimientos de hombros 4x10x15kg en cada lado
GEMELOS
-Gemelos en prensa 4x8x200kg
-Gemelos sentado 3x8x95kg y 1x10x90kg
ABDOMINALES
-Encogimientos en el suelo manos pecho 4x10
-Encogimientos en banco declinado 4x10
-Encogimientos para oblicuos en hiperex. 4x10 (en cada lado)
SERRATO
-Serrato en polea alta 4x10x10kg (en cada lado)

Hoy un buen entreno. Lo unico que destacar que le bajé el peso al trapecio para mejorar la tecnica y que empeze con el paseo del granjero ya en serio. Luego mas tarde volvi al gym e hize 35min de eliptica aprox.(exactamente 37 ).

Saludos!

[AdriGonza]

Hoy solo entrenamiento de cardio, por la mañana me hice 40 min en bici(En los que recorrí 9 km aprox.) con poca intensidad y luego por la tarde solo 30 min de paseo.

Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
-PRENSA DE PIERNAS 4x6x140kg
-PM RUMANO 4x6x55kg (+8kg barra)
-PRESS MILITAR MANCUERNAS 4x6x7'5kg en cada lado
-ELEVACIONES LATERALES 4x8x5kg en cada lado
-CURL DE BICEPS CON BARRA 4x6x16kg (+6kg barra)

Hoy un buen entreno, lo del otro dia fue solo un error. En la prensa genial, de los ejercicios que mejor me salieron hoy, buena técnica y sin mucha dificultad. En el PM rumano bien, lo del otro dia fue por pasarme con los kgs pero cambié de barra y hoy me salió bastante bien. En el press militar bien, excéntrica lenta y concéntrica normal o rapida. En las elevaciones bien, quizás el ejercicio mas flojo de hoy porque aunque lo hice bien quizás en las últimas repes de cada serie tiré un poco de la inercia, esto lo tendré que mejorar pero aun asi estuvieron medianamente bien realizadas. En el curl bien, notando el trabajo que hacia el biceps, me costó mucho la última repetición de la ultima serie pero la conseguí completar. Por lo demás solo debo resaltar que al salir de entrenar me empezó a doler el femoral izquierdo cosa que ya me pasó más veces, por ahora no le daré importancia si sigue tendré que ir al médico.

Saludos!

[AdriGonza]

Entreno de hoy:
-PRESS BANCA PLANO 4x7x20kg (+12kg barra)
-POLEA AL PECHO 4x7x50kg
-APERTURAS CON MANCUERNAS 4x9x10kg en cada lado
-REMO EN POLEA BAJA 4x7x40kg
-COPA A DOS MANOS 4x7x16kg

Hoy un buen entrenamiento. En el press de banca bastante bien. En la polea al pecho bien, con menos dificultad que el otro dia aunque quizás tiré un poco del rebote. En las aperturas bastante bien, me costaron pero lo conseguí. En el remo bien, sintiendo bien el trabajo de la espalda media/alta. En la copa un poco mas flojo pero bien, quizás creo que fue por la calor que me hizo sentir fatiga, aun asi bien.

Ayer tuve revisión y segun la bioimpedancia tengo un 17.8 % de grasa y peso 63'5kg, vamos que peso lo mismo pero con menos grasa asi que supongo que ganaria algo de musculo no?

Saludos!