Novato pregunta. Calistenia

[Fabian]

Cualquiera puede montarse un canal o un perfil.
Lo que veo del chaval no me llama mucho la atención.
Y con buena intención hay un montón de chavalillos que se hacen canales de ese tipo y dan consejos sin tener ni idea de lo que hablan.
Y sólo ver lo que te cuenta de pecho.tríceps, etc, ya me indica su nivel.

Yo sólo entreno calistenia. También tengo algún hilo en este foro sobre entrenamientos sin medios ni aparatos.
Los puedes mirar para sacar ideas de ejercicios.
También se pueden hacer muchas cosas en casa con una barra de dominadas.
Y sin ella igual, puedes hacer flexiones en pino, flexiones de todo tipo, ejercicios de sección media, sentadillas de todo tipo, ejercicios de cadena posterior, etc.

Por eso entré a este foro, para tener mejor idea sobre la calistenia, y no hacerle caso a cualquiera.
¿cuál es tu link?
Gracias.

[Fabian]

Sobre el canal, sólo le he echado un vistazo al primer vídeo que sale, sobre las flexiones en el suelo.
En mi opinión las flexiones a 1 mano que propone, además de ser sólo parciales, la espalda baja no está debidamente bloqueada para proteger las lumbares.
No me convence demasiado, creo que todavía tiene que afinar mucho los movimientos para ponerse a enseñarlos.

Sobre lo que comentas de tu entrenamiento, no busques excusas, simplemente haz alguna de las rutinas que te vaya bien por los movimientos que propone, por tu horario, por otras actividades que tengas....
Personalmente jamás iría a entrenar con una amiga, y menos aún con mi novia.

Amén a todo lo que dice Leroy, las posibilidades son infinitas.

Yo también digo amén a lo dicho por Leroy.
Por suerte no es mi novia, es una amiga.
Respecto a "mis excusas", no lo son, tengo otras prioridades, como encontrar trabajo, resolver si me voy del país, etc., pero no quiero dejar de lado los ejercicios, pero también es cierto que si no estoy bien animicamente, nada es provechoso.
Saludos.

[Fabian]

De nuevo por aquí.
Tengo una duda respecto a la tabla de rutinas propuestas en: http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/, asi que me pareció mas práctico (válgame la practicidad), preguntarles de esta manera, mediante una imagen. Espero me entiendan y yo haber entendido bien, de no ser así, les ruego me ayuden. Gracias desde ya.

Una pregunta más respecto a esta rutina, si me lo permitís.
Si escojo la primera rutina, por ej., ya que soy novato y estoy medio cascado, dice: Lunes: Push Ups y Leg Raises, ok. Veo la table anterior en la misma página, y me salen 10 ejercicios de cada tipo de ejercicio, en total, 20 ejercicios.
La pregunta es, ¿no es mucho?. Lo siento si a alguien le puede parecer un insulto o que estoy dandole muchas vueltas o poniendo excusas, tal vez en realidad lo que más me está costando es "aprender" a hacerlos bien, ya que son todos movimientos/ejercicios nuevos para mi, y con nombres en inglés, y por ahi necesito "llevarme" al entreno en el parque algo para ir mirando las fotos e ir haciéndolos, estoy pensando en hacerme aunque sea una hoja A4 con la tabla y las fotos, pero no se verían las fotos, y si pego cada foto en una hoja, termino imprimiendo un libro.
Perdonen, prometo no molestar mas, pero ¿cómo hago para aprender los movimientos sin mirar como se hacen?, ¿me los memorizo y luego lo que me salga?.

[Fabian]

Otra pregunta: ¿que batido casero, natural, podría hacerme para después del entreno?, o que comer despues?, Gracias.

[leroy]

Mira este hilo. Hay videos-
viewtopic.php?f=7&t=2184

No. Las fotos que pones son del convict conditioning. Cada ejercicio tiene niveles.
Donde pone step/ paso. Cuando hagas las reps que dice, ya pasas al siguiente nivel.
O sea, haces 1 variante de flexiones, 1 de leg raises. Con las reps que te pone según seas o puedas.

No hace falta que te hagas nada especial al acabar de entrenar. Come un poco más si quieres ganar masa y fin.

[WilburWhateley]

No molestas, Fabián!
Pregunta todo y más...

Puedes cargar los vídeos en el móvil, o hacerte tú mismo unos dibujos con explicaciones detalladas. También puedes ensayar un poco delante del ordenador, imitando lo que ves en YouTube.

Sobre lo del ánimo, te diría que entrenar es de lo mejor que puedes hacer. Simplemente hazlo, sin opinar sobre ello, sin decir "Tengo o no tengo ganas" ó "Está lloviendo" ó "Hoy hay luna llena" . Sal al parque y hazlo.

En cuanto a tu batido, háztelo de lo que te guste: personalmente de mis favoritos es 1 litro de leche entera, 2 manzanas, 1 plátano, canela y miel, aunque no lo tomo después de entrenar.... . En el gimnasio veo a mucha gente obsesionada con la absorción preparando su batido de polvos en el vestuario - yo discrepo.

Por cierto, tengo yo un par de preguntas sobre el Convict Conditioning: Cuántas series se hacen de cada movimiento? y Qué dice el presidiario sobre ir al fallo?

[Maokoto]

Fabian:

Como te dice leroy, no se hacen todos los ejercicios de cada columna en cada sesión. Lo que se hace es solamente los del paso en el que estés. Empieza en todos por el paso 1. Cuando consigues hacer las repeticiones que pone en "Fuerte" puedes pasar al paso siguiente en el entrenamiento siguiente, y seguir ahí hasta que pases al siguiente nivel.

Ejemplo: Juanito comienza a hacer el Convict Conditioning. Usa el programa "Good Behavior" y comienza el lunes con push ups y leg raises. Dando su mejor esfuerzo, consigue hacer lo siguiente

Push ups: Wall Push ups 3 series de 40,30, 30 =>Como el nivel Fuerte son 3x50, no ha pasado al paso 2
Leg raises: Knee Tucks 3 series de 30,25,25 =>Como el nivel Fuerte son 3x40, no ha pasado al paso 2

La siguiente semana Juanito vuelve a la carga y repite los ejercicios del Paso 1. La segunda semana esforzándose consigue hacer lo siguiente:

Push ups: Wall Push ups 3 series de 50,50,50 =>Como el nivel Fuerte son 3x50, ha conseguido pasar al paso 2!!!
Leg raises: Knee Tucks 3 series de 40,35,35 =>Como el nivel Fuerte son 3x40, no ha pasado al paso 2 en este ejercicio

La tercera semana Juanito pasaría al paso 2 en push ups, pero no en Leg raises. Su entrenamiento sería por tanto:

Push ups: Incline push ups
Leg raises: Knee tucks.

Y así sucesivamente. Cuando se va superando un nivel/paso, se pasa al siguiente. ¿Cómo sabemos que pasamos? cuando conseguimos hacer las repeticiones que pone en "Fuerte". Eso viene explicado un poco en la misma tabla.

Sobre lo de no acordarte de los ejercicios, lo recomendable es que te los imprimas, o te los lleves en el tablet o en el móvil. Como ahora sólo tienes que recordar dos ejercicios cada día, no creo que sea mucho problema.

Wilbur:

Sobre las series, si no recuerdo mal, recomendaba hacer 2 series y no ir al fallo. Sin embargo yo encontré eso un poco incongruente porque el tipo luego no explicaba como podemos llegar al nivel "fuerte" (o sea, si haces 2 series ¿cómo vas a llegar a hacer 3x50 por ejemplo?).

Lo que yo hacía era realizar al menos 3 series. Si me quedaba muy lejos del nivel fuerte (por ejemplo me pedía 3x30 y yo me quedaba en 12,10,10) hacia una o dos series adicionales para que el volumen de trabajo total se fuese asimilando poco a poco al nivel fuerte.

Si tenía que llegar al fallo intentando superar un nivel, llegaba. No lo buscaba, pero llegué más de una vez intentando superar los niveles.

Luego también recorté las exigencias de los niveles, que me parecían demasiado altas.

Algún día, si se alinean los planetas, haré una revisión / versión 2.0 con mis experiencias de esta rutina xDDD

Saludos

[leroy]

Fabian, si estás flojo de forma, puedes hacer algo de acondicionamiento sencillo como esta rutina: http://www.taringa.net/posts/deportes/2 ... EE-UU.html

Puedes empezar a 5-10 reps de cada e ir subiendo cuando notes que puedes.

Son ejercicios sencillos y así vas haciendo cosas nuevas y quitándote el óxido y ganando en coordinación, fuerza y resistencia.
2-3 veces a la semana y vas servido. Además se puede hacer en casa.

[Fabian]

Gracias por las explicaciones, me han aclarado varias cosas. Entiendo que es por paso, ahora bien, si el lunes logré pasar el paso 1, osea pasar el nivel Fuerte, el miercoles? y el viernes? (Good Behavior), sigo con el paso 1 hasta lograr pasar el paso Fuerte?

[Fabian]

Fabian, si estás flojo de forma, puedes hacer algo de acondicionamiento sencillo como esta rutina: http://www.taringa.net/posts/deportes/2 ... EE-UU.html

Puedes empezar a 5-10 reps de cada e ir subiendo cuando notes que puedes.

Son ejercicios sencillos y así vas haciendo cosas nuevas y quitándote el óxido y ganando en coordinación, fuerza y resistencia.
2-3 veces a la semana y vas servido. Además se puede hacer en casa.

Con este empecé esta vez en mi retorno al entreno en casa....por ahi lo hago...aunque he intentado hacer el Good Behavior.
Respecto a esto, me llevé impreso los dos ejercicios que tocaban el paso 1 de GB, pero me parecían poco, asi que le sumé mas cosas, como sentadillas, etc.
Tengo algo de forma física, resistencia y fondo, asi que pasar el nivel Fuerte no fué problema, ahora bien, eran ejercicios simples, como el Wall Pus Up, que se de pie e inclinado, yo lo he hecho siempre con los pies elevados, y el otro, el Knee tucks, no le econtré mucho sentido, asi que lo sustituí por otro. En fin, espero no me regañen, jajaja.