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El Rojo
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by El Rojo Fri Aug 29, 2025 6:15 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (29/08/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas.
A1. Press banca 15° - 100kg 3x5.
A2. Dominadas en anillas - BW+banda 10kg 3x6.
B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 17.5kg 2x12.
B2. Extensiones de tríceps en polea alta - 33kg 2x15.
Todo en 60'
Por fin recuperamos algo parecido a la banca con agarre normal, aunque he notado algo de molestia en el supuesto hombro "bueno". Me encaja mejor en esta sesión.
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El Rojo
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by El Rojo Mon Sep 01, 2025 3:47 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (Intensidad) - Fullbody (01/09/2025)
Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, presses cubanos, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media.
A1. Press Militar - 100kg x1.
A2. Dominadas supinas - BW+45kg 3x1.
B. Sentadilla frontal - 157.5kg x1.
Todo en 80'
Recuperar la tonelada en militar en plena defi y después de la lesión de hombro me alienta.
Ojalá este invierno tocar los 110kg pesando 95kg o por ahí.
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El Rojo
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by El Rojo Wed Sep 03, 2025 2:28 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (02/09/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.
A. Peso Muerto - 240kg x1.
Todo en 45'
BW: 92.65kg
BF: 18.5%
Con prisa pero contento de recuperar los 240kg.
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El Rojo
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by El Rojo Wed Sep 03, 2025 2:30 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (03/09/2025)
Calentamiento a base de cuelgues, skin-the-cat, dislocaciones.
A1. Fondos en paralelas - BW+55kg x5, BW+50kg 2x5.
A2. Remo pecho apoyado barra T - 85kg 3x5.
B1. Curl de bíceps predicador en polea baja en cuclillas - 33kg 2x10.
B2. Extensión de tríceps en polea alta - 39kg 2x12.
Todo en 60'
BW: 92.05kg
BF: 18.4%
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El Rojo
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by El Rojo Fri Sep 05, 2025 7:28 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (04/09/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.
A. Sentadilla frontal c/pausa - 140kg 3x1.
B. Peso muerto rumano - 210kg x3, 200kg x4.
Todo en 60'
BW: 92.65kg
BF: 18.5%
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El Rojo
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by El Rojo Fri Sep 05, 2025 7:35 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (05/09/2025)
Calentamiento a base de cuelgues, skin-the-cat, dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI c/ms.
A1. Press inclinado c/pausa - recorrido corto 100kg x8, 110kg x3 - recorrido completo 100kg 2x6.
A2. Dominadas en anillas - BW+30kg 3x3.
B1. Curl de bíceps en barra - 45kg 2x10.
B2. JM press - 70kg 2x12.
Todo en 80'
BW: 92.8kg
BF: 18.5%
Acabamos mesociclo, voy a viajar bastante las próximas semanas y lo siguiente va a ser empezar volumen limpio.
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El Rojo
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by El Rojo Tue Sep 16, 2025 5:30 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (15/09/2025)
Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI c/ms.
A1. Press Militar - 85kg x5.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x5.
B. Sentadilla frontal - 140kg x3.
Todo en 80'
BW: 91.65kg
BF: 18.3%
La semana pasada estaba viajando e hice un par de entrenos rápidos en el hotel: 100kg x5 en press inclinado y otro día 3 snatches c/kbs de 32kg.
Bien la sesión, recuperamos los 85kg a 5 repes.
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El Rojo
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by El Rojo Tue Sep 16, 2025 5:32 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (16/09/2025)
Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media.
A. Peso Muerto - 210kg x6.
B. Sentadilla búlgara c/ms 22.5kg + bandas 20kg x15.
Todo en 60'
BW: 91.15kg
BF: 18.2%
Contento por las 6 repes con 210kg.
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leroy
Leyenda del Hierro
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by leroy Wed Sep 17, 2025 6:15 am
Menuda peso muerto...
El Rojo
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by El Rojo Tue Sep 30, 2025 7:28 pm
GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 10 - SEMANA 1-bis (Volumen) - Torso (29/09/2025)
Calentamiento a base de YTWLI, rotaciones externas, cuelgues.
A1. Press Militar - 82.5kg x5.
A2. Dominadas supinas - BW+15kg x8.
B. Sentadilla frontal - 130kg x6.
Todo en 60'
BW: 91.45kg
BF: 18.2%
Volvemos al ruedo tras dos semanas de viaje en las que he hecho entrenos rápidos y ligeros: dominadas, fondos en paralelas, press de hombros en el hotel y un entreno medio fuerte repeando las de 40kg a 8 repes en Arnold press.
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