Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (10/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Press Militar - 90kg x6.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg x6, BW+10kg x8.

B. Sentadilla barra alta - rampa a 167.5kg x6

Todo en 90'

BW: 99,65kg
BF: 19,8%

Nuevo récord a volumen en militar, me ha costado una tirada tan larga, pero son las que hacen emerger victorioso. Creo que voy a pasar la sentadilla a barra baja ipso facto, no me mola la sensación en el hoyo de la barra alta.



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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (11/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadilla - 155kg 4x6.

B. Glute ham raise - BW+17.5kg 2x15.

Todo en 60'

Volviendo a la barra baja. Sensaciones aceptables pese a estar petado de ayer.

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[leroy]

¿Haces sentadilla dos días seguidos ?
¿Y eso?

A mí me resulta mucho más cómoda la de barra alta. Con la de barra baja nnca tenía claro hasta dónde bajaba.

[El Rojo]

La lógica es que en vez de hacer la serie máxima y luego series de retirada en un mismo día, hago la de intensidad un día y las otras al día siguiente para hacer sesiones más cortas. Sé que no es muy ortodoxo, de hecho hoy estoy hecho trizas en las piernas, pero de momento me funciona, llevo un par de años haciéndolo, creo.

He notado que en ejercicios de pierna las aguetas y fatiga muscular me aparecen sobretodo a las 48h más que al día siguiente, por algún motivo.

Gracias por pasarte querido Leroy

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (12/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press plano 15º c/ms - 54kg x5, 50kg x8.
A2. Remo a una mano c/m - 54kg x10, 50kg x15.

B1. Extensión de tríceps unilateral en polea alta - 15kg x15, 12.5kg x15.
B2. Curl de bíceps unilateral desde atrás - 15kg x15, 12.5kg x15.

Todo en 60'

Buena sesión, cogiendo las de 54kg... me molaría coger las de 60kg en algún momento aunque tengo que hacerlas con cuidado para que no me dañen el manguito rotador.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (14/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, monster walks.

A. Peso muerto rumano - 205kg x10, 195kg x10.

B. Sentadilla búlgaras c/ms - 28kg 2x12.

Todo en 60'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (15/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, presses cubanos.

A1. Arnold press c/ms - 38kg x12, 36kg x12.
A2. Jalón/remo unilateral en polea alta - 40kg 3x10.

B1. Curl de bíceps c/ms en banco inclinado - 20kg 2x12.
B2. Extensión de tríceps tras cabeza c/bez - 50kg 2x12.

Todo en 55'

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (17/03/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Fondos en paralelas - BW+60kg x4.
A2. Dominadas supinas - BW+25kg x4, BW+30kg x2, BW+25kg x4.

B. Sentadilla - rampa a 180kg x4

Todo en 85'

BW: 100,6kg
BF: 20%

Creo que es record en las paralelas y si no está cerca.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (18/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A. Sentadilla - 160kg 4x4.

B. Glute ham raise - BW+28kg 2x10 + dropset 14kg x4, BW x4.

Todo en 60'

BW: 100,2kg
BF: 19,9%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (19/3/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, rotaciones externas, movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A1. Press sentado c/ms - 44kg x10. 40kg x12.
A2. Remo gironda neutro ancho - 115kg x8, 100kg 2x12

B1. Curl predicador en cuclillas en polea baja - 30kg x10, x8.
B2. Extensión tras cabeeza en polea baja - 30kg 2x15.

Todo en 60'

BW: 99.7kg
BF: 19,8%

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 3 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (20/3/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks...

A. Peso muerto agarre de arrancada - 230kg x1, 210kg 2x3.

Todo en 60'

BW: 100kg
BF: 19,8%

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