Empezaré por agradecer a Maokoto la oportunidad que me brinda al aceptar mi propuesta para la redacción de este humilde artículo.
Recuerdo que leí en MásFuerteQueElHierro.com la traducción de un artículo de Chad Waterbury en el que se hablaba de una rutina de cuerpo completo de 3 días. Si lo que buscáis es añadir masa muscular y hacer algo de cardio sin tener que pasar muchas horas en el gimnasio, lo conseguireis con esta rutina, ya que vuestro rendimiento mejorará a nivel anaeróbico y aeróbico.
Por Chad Waterbury
Para construir los músculos del pecho rápidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el músculo trabaje en su función primaria.
La funcíón principal de los pectorales es la aducción horizontal de la articulación del hombre, que es la que trabajas al realizar aperturas con mancuernas o peck deck. El problema con estos ejercicios es que, si se hacen con mucha frecuencia, castigan la articulación del hombro.
Por Chad Waterbury.
Es difícil exagerar la importancia de los glúteos a la hora de conseguir poder atlético. Cuando son fuertes, puedes correr más rápido, saltar más alto, y ayudar a proteger tu columna de las lesiones.
Probablemente ya incluyes algunos ejercicios de glúteos en tu entrenamiento. El problema es que es fácil que tu sistema nervioso de prioridad a la activación de los músculos isquiotibiales y de la espalda baja, evitando los glúteos cuando haces peso muerto, sentadillas, o puentes de glúteos.
Por Chad Waterbury
Durante mucho tiempo los científicos han sabido que el sueño es reparador, y esencial para la formación de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qué manera el sueño restaura. En 2013, un estudio importante en el reconocido Science journal, nos ayudó a explicar que es lo que sucede durante el sueño.
Por Chad Waterbury
Si te estancas a la hora de ganar músculo, o tus ganancias son lentas, este método te puede interesar.
Resumiendo, lo que se trata es de apretar el músculo objetivo mientras este está soportando una carga. Se aguanta apretando durante varios segundos, y luego se realizan las repeticiones completas. Después de un descanso corto, se vuelve a hacer lo mismo, con aguantes más cortos y menos repeticiones.
La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de músculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extrañar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.
Probablemente te has preguntado si hay algo que puedas cambiar en tu rutina de entrenamiento para producir un aumento natural y significativo de la testosterona.
La mayoría de nosotros quieren ser más grandes y más fuertes al mismo tiempo. Hoy voy a detallar una rutina que puedes incluir en tu actual programa de musculación para llenar un poco el hueco de fuerza.
Aumentar la fuerza del conjunto del cuerpo ayuda a construir músculo, ya que significa poder utilizar cargas más pesadas en los entrenamientos.
Una rutina de entrenamiento suplementaria basada en el ejercicio diario, para ayudar a crear músculo, perder grasa y mejorar la recuperación muscular. Simple y al parecer, efectiva
Has entrenado duro y has conseguido una cantidad de músculo decente a lo largo de los años. Pero tienes un problema: ciertos grupos musculares aún están subdesarrollados comparados con el resto de tu físico. Quizás son los bíceps, los gemelos o los hombros. Puede ser cualquier grupo muscular.