Entrenamientos con una sola kettlebell

Las kettlebells están en pleno auge. Lo que antes era una rara herramienta de entrenamiento, hoy día es posible encontrarla en grandes almacenes para la compra del público en general. Si tienes solamente una kettlebell en casa o estás pensando en adquirir una, aquí tienes unos cuantos entrenamientos que te pueden servir.

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Hacer 100 snatches en 5 minutos. Consejos.

Por Aleks Salkin

Una de las pruebas para conseguir la certificación de kettlebells SFG I es superar una prueba que, para la mayoría de los hombres, consiste en hacer 100 snatches con una kettlebell de 24 kg en 5 minutos. Para las mujeres el número es el mismo, con una kettlebell de 16/12 kg.

Pero como dice David Whitley, “Yo estoy para hacer que las cosas difíciles sean más fáciles”. Al fin y al cabo, si conseguimos establecer planes que hagan más fáciles el conseguir nuestros objetivos ¿no estaremos llegando a ser fuertes de todas formas?

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Flexibilidad para el entrenamiento con kettlebells

Por Sergey Rudnev

La flexibilidad es una de las cinco cualidades físicas principales. Un nivel alto de flexibilidad especial permite libertad, rapidez, y economía del movimiento. Aunque este artículo está dedicado a desarrollar flexibilidad especialmente para el Girevoy Sport (Deporte de las Kettlebells), puede también ser beneficioso para cualquiera que entrene con kettlebells y para el que entrena en general

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El Swing con Kettlebell: Girevoy Sport vs. Hardstyle swing.

Uno de los movimientos básicos del entrenamiento con kettlebells es el Swing. En este movimiento la pesa se pasa entre las piernas con una o ambas manos, se flexionan piernas y caderas, y luego se levanta de nuevo la pesa, utilizando la fuerza de la cadera, piernas y glúteos.

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Entrenamiento Combinado de Kettlebell de 9 Minutos

El entrenamiento combinado con kettlebell (Nota de maokoto: también se podría probar con mancuerna) es una forma excelente de aumentar la capacidad metabólica. Cuando se entrena fuerza se ha de intentar mantener la fatiga lejos, pero cuando estamos intentando aumentar la capacidad de trabajo y resistencia, la fatiga es casi inevitable. Es decir, que si deseamos tener la capacidad de no cansarnos tan rápido, tenemos que crear el hábito de cansarnos de vez en cuando.

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Kettlebells: Entrenamientos en Circuito

Introducción

Las Kettlebell, Gyrias o Badajos (como las conocemos en MFQH) son unas pesas que se asemejan a una bala de cañón con un asa, normalmente fabricadas completamente en hierro. La forma peculiar de las kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierten en ideales para ejecutar ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad en un solo paquete.

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Escaleras RKC: Hipertrofia y fuerza

Este entrenamiento utiliza las escaleras a fin de conseguir un volumen de repeticiones y frecuencia altos.

Si no sabes qué es una serie en escalera, te recomiendo leas nuestro anterior artículo sobre el tema. Si ya conoces el método de las escaleras sabrás que precisamente su principal virtud es la capacidad de meter un gran volumen de repeticiones reduciendo la fatiga. Eso es precisamente lo que se va a explotar en este método.

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