Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)

Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo.

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Antes de conseguir realizar las Flexiones Haciendo el Pino, es necesario fortalecer los hombros un poco (bastante). Podemos utilizar una barra o unas mancuernas para realizar algún tipo de Press Militar agregando un peso adecuado a nuestro nivel, pero si no disponemos de equipo o directamente no lo tenemos a mano (estamos de viaje, en el pueblo o en casa de la abuela) y tenemos que echar mano solamente del peso corporal para entrenar lo que podemos hacer es echar mano de un ejercicio intermedio, como son las Flexiones en Pica.

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Algunas personas que se centra en el trabajo tradicional con barra critican a la gente que utiliza ejercicios con peso corporal alegando que son demasiado fáciles o tienen demasiadas repeticiones sin conocer en profundidad lo que es posible logar con ellos. Por otra parte están los fanáticos del peso corporal que dicen que las cargas externas son inferiores por distintas razones….

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Siguiendo con lo comenzado en el artículo anterior, en esta ocasión presentamos una progresión para llegar a realizar el ejercicio gimnástico Front Lever, que al ser de tirón equilibra la Planche.

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Todos los hemos visto en televisión durante los Juegos Olímpicos; los atletas de gimnasia realizan asombrosos movimientos con facilidad y gracia. Lo que puede quizás sorprender más es que estos atletas consiguen su fuerza y sus físicos casi enteramente realizando ejercicios con Peso Corporal.

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A veces la mejor forma de progresar en fuerza y músculo es centrarnos en sólo unos pocos ejercicios. Esto, aunque quizás no es lo más divertido, suele dar bastante resultados y ayuda mucho a pulir la técnica, medir el progreso, y evitar las dudas a la hora de “qué hacer”. Para gente con pocas ganas de complicarse la vida, tanto principiantes como más avanzados, una rutina con peso corporal sencilla propuesta por Pavel Tsautsoline es la siguiente

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