Calentamiento general con calistenia / peso corporal de 100 repes

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En ocasiones la gente pregunta ¿cómo calentar antes de mi sesión de pesas o calistenia?. Hay tantos calentamientos posibles como personas, pero una de las formas más habituales de hacerlo es realizar primero un calentamiento general en que movamos un poco todo el cuerpo, seguido de un calentamiento más específico (sobre todo en el caso de las pesas en el que aumentamos el peso progresivamente hasta llegar a aquel peso con el que vamos a trabajar.

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Rutina de entrenamiento de Frank Medrano

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Hace un par de días, os ofrecíamos subtitulada una entrevista a Frank Medrano, uno de los referentes del entrenamiento de calistenia / street workout. En dicha entrevista, Frank hacía referencia a su rutina, colgada en el sitio cutandjacked.com. Aunque esta rutina ya ha sido posteada en la red, la hemos recopilado aquí con enlaces a todos los ejercicios mencionados.

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Calistenia: La Sentadilla Gamba y la Zancada Aérea

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Si crees que el único ejercicio que puede hacer de verdad trabajar las piernas con peso corporal es la sentadilla pistol, es porque no conoces las Sentadillas Gamba o las Zancadas Aéreas. Particularmente, en el caso de las sentadillas gamba (conocidas en inglés como “Shrimp Squat”) es más que probable que no puedas realizarlas en su versión más avanzada aun y cuando seas capaz de hacer una pistol.

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El Puente de Espalda, un ejercicio excelente de calistenia

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El Puente de espalda (o simplemente puente) es un ejercicio que puede ayudar a construir una fuerza completa y mejorar la flexibilidad en el proceso. A menudo, la forma de trabajar con los puentes es isométrica: simplemente entramos en posición y la aguantamos durante x segundos. Pero también pueden realizarse de forma dinámica, entrando y saliendo a la posición por repes.

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Rutinas de Calistenia (Peso Corporal) por Niveles

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Una excelente opción para entrenar es hacerlo con peso corporal (lo que también se conoce como calistenia). Y uno de los mejores sitios, con decenas de rutinas para entrenamiento con peso corporal es madbarz.com.

Sin embargo, y aunque en este sitio las rutinas están clasificadas en tres niveles, incluso las rutinas de nivel básico son bastante difíciles para alguien que esté empezando. Lo siguiente es una guía de rutinas de peso corporal con rutinas de Madbarz y algunas modificadas por mi mismo, incluyendo algunas aclaraciones y consejos para que puedas progresar partiendo desde un nivel de principiante. Aunque en Madbarz hay todo tipo de rutinas, me he centrado en aquellas que son de cuerpo completo a fin de trabajar todo el cuerpo al unísono.

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