La zancada dragón / zancada cruzada

Hace no mucho comencé a interesarme por los movimientos practicados en artes marciales, sobre todo kung fu, lo que me llevó a aprender las distintas posiciones de piernas. Una que me llamó especialmente la atención fue la posición cruzada (twisted stance), que involucraba cruzar las piernas, bajando en una especie de zancada.

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Las flexiones tigre (tiger bend push ups)

El tiger bend es una variante superdura de las flexiones haciendo el pino (handstand push ups) en la que te levantas partiendo de una posición de apoyo con los antebrazos y codos pegados al suelo. Este movimiento desarrolla unos triceps excelentes … si tienes el tremendo equilibrio que se necesita para realizarlo.

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Calistenia unilateral y por qué comenzar el entreno con ella

Se ha demostrado que los movimientos realizados con solo un lado del cuerpo, también conocidos como unilaterales, promueven el equilibrio, ayudan a superar problemas de salud, y previenen problemas. Estos cambios positivos se notan especialmente cuando comienzas el entrenamiento con ellos.

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Rutina de Peso Corporal con Lastres “Triple 7”

El entrenamiento con peso corporal sigue siendo una de las formas más cómodas de entrenar, ya que es bastante fácil y económico. Solo hay que encontrar un buen parque con los implementos necesarios (sitio donde colgarse para las dominadas, barras paralelas) o tener algo de equipo en casa.

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Calistenia: Convict Conditioning REVISADO. Rutina progresiva con peso corporal.

Adaptación de una de las rutinas más conocidas de calistenia/peso corporal. Empieza desde novato total en calistenia, y escala los diferentes niveles hasta convertirte en un avanzado. El camino será largo y requerirá perseverancia, ¡pero aquí tienes las herramientas!

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Calistenia: Repeticiones lentas para fuerza sobrehumana

Por Benji Williford

Muchos de mis clientes como entrenador personal comienzan pensando que entrenar más rápido significa entrenar mejor. Pero entrenar como Flash no te va a convertir en alguien sobrehumano si estás agitando la cabeza con los codos hacia afuera y por sobre los hombros, en lugar de hacer flexiones de verdad. La mala forma con un ritmo acelerado, no solo permite que la inercia te lleve durante parte del recorrido del ejercicio, sino que también puede causar un estrés innecesario en los tendones y ligamentos, mientras los músculos que deberían estar haciendo el trabajo no se activan adecuadamente.

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Ido Portal: Entrenando el movimiento (Parte II: Hand balancing y muñecas)

Tras bastante tiempo después de publicar la parte I sobre el entrenamiento estilo Ido Portal, volvemos a tocar el tema de sus métodos de entrenamientos apoyados en el increíble blog de Antranik. La información dada es un poco una recopilación del material que Ido ofrecía antes gratuitamente, artículos sobre sus seminarios e investigación.

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Calistenia: Entrenamiento con peso corporal para dominar el hierro

Por Aleks Salkin

Lo entiendo. Piensas en la calistenia como en un plan de retirada para cuando no tienes ningún hierro cerca, más que como en una disciplina digna de ser practicada y dominada.

Para ser honesto, no te culpo. Youtube y Facebook están llenos de gente del Este de Europa con piernas como palillos haciendo movimientos de calistenia que parecen trucos de fiesta, y series de altas repeticiones en vídeos compilados con subtítulos, y si eso es todo lo que ves, ¿quién va a culparte por pensar que la calistenia es más indicada para matones adolescentes que tienen propensidad a saltarse el día de piernas?

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Sentadillas: Desafío de 10 minutos con peso corporal

Por Al Kavadlo

“Quiero ponerme en forma, pero no tengo tiempo para ejercitarme”

Si has sido entrenador de fitness durante más de 15 segundos, probablemente has escuchado esta excusa al menos una docena de veces, dicha por diferentes personas.

La verdad es que puedes hacer un entrenamiento efectivo y desafiante en solo 10 minutos, y cualquiera que diga que no tiene 10 minutos, solo se está engañando a sí mismo.

Lo que os voy a compartir es tan rápido y simple, que muchos van a cuestionar su efectividad. Si eres uno de ellos, todo lo que tienes que hacer para comprobar el poder de este entrenamiento es intentarlo por ti mismo.

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