¿Ganar músculo entrenando con peso corporal?

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Personalmente, no creo que el entrenamiento solamente con peso corporal sea lo óptimo para la ganancia de masa muscular. Pienso que este sistema de entrenamiento es más adecuado para aquel que le gusta mover su cuerpo en el espacio, le atrae conseguir hacer los distintos ejercicios, o que quiere ganar fuerza y forma física. No niego que se pueda obtener un físico muy bueno y ganar músculo, pero creo que para este último objetivo, las pesas son una herramienta que lo va a hacer más fácil.

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Plan de calistenia de 3 meses sin nada de equipo

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¿Quieres ponerte en forma en casa sin tener que comprar ningún aparato? Esta rutina, aunque intensa, está diseñada para introducirse en el entrenamiento con peso corporal. Como la rutina se ajusta al máximo de repeticiones realizables, tanto principiantes como más avanzados pueden sacar provecho de ella.

Esta rutina es realizable sin necesidad de ningún tipo de equipo. Ni siquiera requiere barra de dominadas, aunque al final se incluyen algunas sugerencias si la tienes.

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El eterno dilema – El Método natural de Hébert III

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Llegado el momento en que nos planteamos nuestras metas, y de esta manera comenzamos el trabajo buscando un final planeado, quizá no nos paramos demasiado a pensar el motivo por el cual queremos entrenar y qué motivaciones nos ofrece ese rendimiento extra que sacaremos de nuestro tiempo y esfuerzo: para unos es un ideal de belleza estética acorde con los tiempos, para otros buscar una funcionalidad acorde con su persona y capacidades, y algunos otros tenderán a buscar ese equilibrio entre desarrollo físico y funcionalidad.

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La unión entre el físico y la moral – El Método natural de Hébert II

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En este capítulo, Hébert inicia una disquisición filosófica y profunda, ahondando en la vertiente moral, estética y viril del entrenamiento, como él los define, eludiendo la necesidad que algunos pueden tener de fomentar exclusivamente uno de esos aspectos, y dirige la enseñanza de su método hacia una completa formación de la persona, manteniendo esas premisas:

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Ser fuerte para ser útil – El Método natural de Hébert

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Hébert define el “método natural de educación física” como aquél método gimnástico donde se utilizarán los gestos que son propios de nuestra especie para adquirir un desarrollo físico completo. Mediante la observación, desarrolla el método en base a una serie de habilidades de las que primitivamente disponemos, elaborándolas y organizándolas para lograr el ideal estético y funcional del gimnasta.

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Trepar cuerda: Progresiones desde novato

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Un ejercicio que es bastante atractivo para muchos, y que es también muy solicitado en distintas pruebas físicas para oposiciones, es el trepar por una cuerda. La mayoría de la gente tiene una ligera idea de que es un ejercicio que requiere fuerza de tirón… pero ¿por dónde empezar?.

En este estupendo tutorial en vídeo, Carl Paoli nos enseña un método, adecuado para empezar desde 0, que no requiere una fuerza descomunal en los brazos.

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Entrenando cuando estás de viaje

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Por Danny Kavadlo

Antes de trabajar como entrenador a tiempo completo, tenía muchos trabajos que exigían que viajase mucho. Pasé años haciendo trabajos de producción musical y dirección de giras, que duraban entre 3 semanas y 10 meses al año. Esto lo hice durante 10 años, y aunque no era un profesional del fitness en aquel tiempo, si que era un fan de estar en forma. Uno de los mayores desafíos para mí era mantenerme fuerte y en forma en la carretera.

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Entrenamiento combinado Calistenia (peso corporal) con Pesas (Torso pierna)

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En un artículo anterior vimos como elaborar una rutina combinada de calistenia y pesas usando un esquema fullbody. En esta ocasión veremos como montar una rutina torso pierna, siguiendo un poco la misma idea: Enfocar el torso hacia la calistenia y las piernas al trabajo con pesas.

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Fuerza de agarre: Progresión con peso corporal / calistenia

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El tener una buena fuerza de agarre, repercute inmediatamente en la mayoría de los ejercicios. Hoy presentamos una rutina y progresión para ganar una fuerza de agarre enorme, solamente con calistenia (peso corporal), aunque si haces pesas, también lo puedes utilizar

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