Progresión para la bandera humana I

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Por Lionel Martin

¿Qué beneficios obtenemos por hacer la bandera? Aumento en la fuerza de agarre, de los dorsales del hombro, los hombros y el cuadrado lumbar. El mayor problema es que cuanto más alto seas, más difícil es: piernas y brazos más largos equivalen a un ejercicio más difícil.

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Entrevista con Adam Raw – Breve resumen y vídeo

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Adam Raw es uno de los máximos exponentes del deporte del Street Workout, y tiene la particularidad de ser bastante alto y pesado (1,85 y 90 o más kg de peso), por lo que muchos se miran en él a la hora de buscar ganar musculatura entrenando con peso corporal.

En este vídeo tenéis una entrevista realizada por Denis, de Baristi Workout.

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13 Razones convincentes para comenzar a entrenar con peso corporal hoy

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Estar en forma no tiene por qué ser complicado, los ejercicios que usan el peso corporal pueden ser una gran elección para alcanzar ganancias en fuerza, flexibilidad y salud en general y lo mejor de todo, no tienen ningún costo y normalmente se pueden realizar en casi cualquier lugar. ¿No estas convencido aun? Aquí tenemos 13 razones de por qué el entrenamiento con peso corporal deberían ser un componente clave en tus rutinas de ejercicios.

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Cómo hacer un Elbow Lever

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El Elbow Lever es una posición de calistenia en la que el cuerpo se sostiene en posición horizontal con respecto al suelo. Pero al contrario de lo que sucede con la planche, la Elbow Lever (o palanca de codo) utiliza los codos como apoyo para soportar el peso y equilibrar el cuerpo. Esto hace que sea una habilidad mucho más fácil de conseguir que la planche.

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Entrenamiento de peso corporal en clústers (Elliott Hulse)

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En este microartículo ofrecemos un vídeo subtitulado de Elliott Hulse en el que responde a un chico que quiere ponerse fuerte y grande haciendo flexiones y dominadas en su casa. Resumiendo un poco la respuesta de Elliott (que podéis ver completa en el vídeo que acompaña el artículo), es la siguiente:

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Rutinas de calistenia pliométricas/explosivas

En este artículo ofrecemos distintos planteamientos de entrenamiento para ejercitarnos con ejercicios pliométricos/explosivos. Es un artículo compartido con el blog calistenia.net, donde se encuentra la primera parte del artículo, incluyendo recomendaciones, calentamientos, y el listado de todos los ejercicios pliométricos a utilizar organizados por niveles.

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50 maestros y webs de la Calistenia

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Por Tod Kuslikis

A lo largo de los años, la calistenia o entrenamiento con peso corporal se ha hecho más y más popular, especialmente debido a la existencia de “grandes” del fitness que han ayudado a promover la disciplina con pasión y dedicación. Ahora vemos a mucha gente y grupos haciendo lo que se llama “street workout”. En este post, nombramos a 49 de los mejores maestros de la calistenia en el mundo.

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El desafío de las 20 dominadas de Al Kavadlo

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Por Al Kavadlo

Si te planteas seriamente ganar fuerza en el torso, te debes a ti mismo trabajar hasta conseguir 20 dominadas estrictas de movimiento completo. Este es un plan para llevarte a ese punto.

A veces los tipos grandes se enfadan cuando ven a alguien de 72kg tatuado y con barbas como yo, dando consejos acerca de ganar músculo. Después de todo ¿qué puedo yo saber de ganar fuerza y músculo? ¡Solamente soy un tipo delgado!

La verdad es que no necesitas estar enorme para estar fuerte. Por supuesto, puedes ser las dos cosas, pero no tiene por qué ser las dos al tiempo. En lo que a mi respecta, dominar el propio cuero es la forma de fuerza más pura. Recuerda que el león es el rey de la jungla, a pesar de que el elefante sea diez veces más grande.

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¿Ganar músculo entrenando con peso corporal?

Personalmente, no creo que el entrenamiento solamente con peso corporal sea lo óptimo para la ganancia de masa muscular. Pienso que este sistema de entrenamiento es más adecuado para aquel que le gusta mover su cuerpo en el espacio, le atrae conseguir hacer los distintos ejercicios, o que quiere ganar fuerza y forma física. No niego que se pueda obtener un físico muy bueno y ganar músculo, pero creo que para este último objetivo, las pesas son una herramienta que lo va a hacer más fácil.

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Plan de calistenia de 3 meses sin nada de equipo

¿Quieres ponerte en forma en casa sin tener que comprar ningún aparato? Esta rutina, aunque intensa, está diseñada para introducirse en el entrenamiento con peso corporal. Como la rutina se ajusta al máximo de repeticiones realizables, tanto principiantes como más avanzados pueden sacar provecho de ella.

Esta rutina es realizable sin necesidad de ningún tipo de equipo. Ni siquiera requiere barra de dominadas, aunque al final se incluyen algunas sugerencias si la tienes.

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