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Por qué no puedes entrenar como alguien que usa esteroides

Por Christian Thibaudeau

Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido engañado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no lo hayan hecho intencionalmente.

A veces creemos que los anabolizantes solo aumentan la respuesta al entrenamiento. Si fuese así, sería lógico pensar que podemos beneficiarnos de los mismos entrenamientos siendo naturales. Simplemente obtendremos un resultado menor, pero todavía aceptable.

Pero los que entrenan de manera natural no deberían entrenar igual que los que usan drogas. He aquí el por qué.

1) Con esteroides se asegura la síntesis de proteína

Sabemos que el músculo crece por la síntesis de proteina. Cuanto mayor sea el grado de síntesis y más largo sea el periodo de síntesis, más músculo se produce.

Los que utilizan química tienen una síntesis de proteína mejorada las 24 horas del día, porque ese es uno de los principales efectos de los esteroides. Incluso si, a través del entrenamiento, no estimulasen un alto nivel de síntesis de proteína, no importaría. Seguirían progresando. Sin embargo el estado normal de alguien natural es la homeostásis: la síntesis de proteína y la destrucción de la misma son casi iguales. Necesita activar la síntesis de proteina (mayormente mediante la activación mTor) con los mismos entrenamientos.

En otras palabras, el natural depende del entrenamiento para estimular la síntesis de proteína. Si el entrenamiento no es correcto, no estimulará la suficiente síntesis como para ver resultados. Pero el que entrena con química no depende tanto de ello. Eso no quiere decir que entrenar no sea importante para el que usa drogas, solo significa que su entrenamiento es a prueba de balas.

no-natural

Incluso si la persona ciclada produce daños en una gran parte del tejido muscular porque ha entrenado demasiado, o si no entrena lo suficiente para maximizar la síntesis de proteína, obtendrá resultados. La síntesis de proteína se producirá. Pero no será así para el natural, que necesita ajustar mucho más el entrenamiento: ni demasiado poco ni demasiado mucho, sino la cantidad correcta. Si no lo hace bien, no crecerá, e incluso puede perder músculo.

2) El cortisol

El cortisol es algo devastador para la gente que entrena de manera natural. En primer lugar, se opone a la síntesis de proteína promoviendo la ruptura de las mismas. Pero además impacta el funcionamiento del gen de la miostatina, que limita la cantidad de músculo que puedes tener.

El cortisol también pude inhibir la activación mTor por un incremento en el AMPK. El mTor es básicamente un interruptor de construcción de músculo, de forma que si lo inhibes paras de ganar músculo. Esto significa que el cortisol no solo aumenta la ruptura de las proteínas (pérdida de músculo), sino que también puede bajar o incluso detener la síntesis de proteína.

El papel del cortisol durante el entrenamiento es movilizar los depósitos de energía para darle al cuerpo combustible. Cuanto más combustible necesites en el entrenamiento, más cortisol producirás.

Por eso, es fácil entender que cuanto más volumen de entrenamiento hagas, más combustible necesitarás movilizar, y por tanto, más cortisol liberarás. Es por eso que el volumen de entrenamiento es el problema número uno para los naturales. Hacer demasiado volumen puede detener las ganancias.

Sin embargo, un usuario de esteroides está protegido contra el impacto negativo del cortisol. Como las drogas aumentan grandemente la síntesis de proteína en todo momento, podrá contrarrestar de sobras el aumento del cortisol dentro de unos límitos.

Los esteroides y el cortisol, de hecho, comparten el mismo segundo mensajero intracelular, de manera que cuantas más hormonas anabólicas tengas en el cuerpo, más difícil es que el cortisol interfiera con el crecimiento muscular.

3) Las repeticiones altas

Los usuarios de esteroides pueden ganar mucho músuclo haciendo un alto volumen de trabajo con repeticiones más ligeras, series descendentes, etc. Eso es porque no necesitan activar la síntesis de proteína con el entrenamiento mismo.

Realizar un trabajo de altas repeticiones hace que los músculos se llenen más de sangre, y si esa sangre está llena de aminoácidos, se está dando a los músculos, los cuales ya tienen un nivel alto de síntesis de proteína, con nutrientes que les permiten tomar ventaja de ese alto nivel de síntesis.

Por eso, los usuarios de esteroides no necesitan un trabajo tan pesado como los naturales. De hecho, como muchos esteroides tienden a hacer que los músculos sean proporcionalmente más fuertes que los tendones mismos, centrarse demasiado en levantamientos pesados podría llevar a lesiones enormes.

Pesos ligeros y los naturales

No estoy diciendo que el entrenamiento de bombeo con pesos ligeros no funcione para los naturales. La hipertrofia se puede estimular con pesos ligeros si vas al fallo muscular. Al final reclutas todas las fibras musculares según te vas fatigando durante la serie. Sin embargo, si te lleva 15 o 20 repeticiones llegar a ese punto, en lugar de 6 u 8, entonces estás gastando el doble de energía para lograr el mismo efecto.

Recuerda que cuanta más energía tengas que mover, más cortisol vas a liberar. Es por eso que un trabajo con repeticiones muy altas no es ideal para el levantador natural. Especialmente si haces muchas series.

¿Cómo deberían entrenar los naturales?

El volumen por entrenamiento debería ser limitado, y variar de ejercicios es enemigo del crecimiento. Si miras a los mejores atletas naturales, ellos se centran en un pequeño número de ejercicios. Varían de vez en cuando, pero la mayoría del tiempo se mantienen con los mismos ejercicios.

Las rutinas push/pull son muchas veces óptimas para los naturales. Permiten más recuperación entre series de entrenamiento.

Hablando de manera general, la mayoría de las series deberían estar cerca de las 8 o 10 repeticiones. Las series de más repeticiones deberían reservarse para calentamiento o preparación. Sin embargo, si alguien natural va a hacer un trabajo de bombeo más ligero, debería asegurarse de consumir muchos carbohidratos y proteínas. Esto hace que la glucosa esté disponible más fácilmente como combustible y que no sea necesario movilizar tanto glucógeno almacenado, para que no se libere un exceso de cortisol..

Como el natural necesita apoyarse en el entrenamiento mismo para activar la síntesis de proteína, y considerando que la síntesis de proteína se mantiene elevada unas 24-36 horas en el músculo después de ser entrenado, el natural necesita entrenar con más frecuencia cada músculo. Si no lo hace así, la síntesis de proteína en el músculo no estará elevada el suficiente tiempo durante la semana para conseguir un crecimiento máximo. Una vez por semana no es suficiente. En la mayoría de los casos, entrenar cada parte corporal dos veces en un periodo de 8 días es lo óptimo.

Si quieres un entrenamiento que cumple esto, prueba la RUTINA A/B MFQH.

Traducido y adaptado de https://www.t-nation.com/training/3-reasons-you-cant-train-like-a-juicer

8 thoughts on “Por qué no puedes entrenar como alguien que usa esteroides

  1. Gran aporte Maokoto, tengo un pregunta hacía una torso pierna y pase a Fullbody para subir en dominadas y fondos pero siento que mi brazo y hombro izquierdo se resiente pero la pierna progresa más, me tendre que pasar de rutina otra vez? Gracias Mao.

    • Camilo Quintana

      Podrías hacer una full body con distinto énfasis, digamos algo como:

      Día A. Full body: pierna fuerte, torso ligero

      Día B. Full body: pierna ligero, torso fuerte

      Los días ligeros haz en ese grupo solo un 50% del trabajo de los días fuertes. Si la pierna te va bien tal cual, pues que sea fuerte los dos días.

      Saludos.

  2. Hola Makoto.

    Yo estoy convencido de que los que no usamos química debemos entrenar distinto de los que sí la usan. Por eso me parece muy bien la idea de este artículo. Pero lo que no entiendo es cómo en el artículo Thibaudeau dice que “el natural necesita entrenar con más frecuencia”.

    Si los que usan esteroides entrenan de 5 a 7 veces a la semana, ¿Cómo va alguien natural a entrenar todavía más que eso? Porque más de eso sería, por ejemplo, entrenar esos mismos 5 a 7 días, pero 2 veces al día, ¿alguien cree que eso puede ser recomendable para alguien que no use química? Por no hablar de que hay “químicos” que sí entrenan 2 veces al día, entre 5 y 7 veces a la semana, ¿debería un químico entrenar más que eso, según Thibaudeau, 3 veces al día, por ejemplo?

    Y es que esa afirmación me choca aún más viendo que el propio Thibaudeau dice que “es por eso que el volumen de entrenamiento es el problema número uno para los naturales. Hacer demasiado volumen puede detener las ganancias”, algo con lo que sí estoy totalmente de acuerdo, pero que creo que es contradictorio e incompatible con la otra frase.

    Tal vez lo haya entendido mal, haya algo que no haya comprendido, y es por eso que no lo veo bien, pero la verdad es que me ha chocado.

    Saludos,

    Jose

    • Jose

      Es que él se refiere a la frecuencia por músculo.

      Es decir, aunque el que usa química entrene 5 o 7 veces por semana, muchas veces entrena cada músculo 1 vez por semana. Se pega una paliza al pecho con 6 ejercicios diferentes, pero no lo vuelve a tocar directamente hasta una semana después.

      Para el natural eso no es óptimo. Necesitará tocar el pecho con más frecuencia. A eso es a lo que se refiere Thibaudeau.

      Voy a cambiar un poco la frase en el artículo para que quede más claro.

      • Gracias por la aclaración, Makoto. Esto ya sí me parece lógico. Eso sí, entendiendo que aunque se trabaje el músculo con más frecuencia, hay que trabajar con mucho menos volumen, como dice el artículo.

        Vamos, que resumiendo, un natural tiene que entrenar mucho menos que un “químico”.

        Saludos

        • Jose

          Efectivamente. De hecho con la frecuencia pasa una cosa curiosa…. las series totales repartidas, aunque sean menos, tienen un efecto mejor.

          Por ejemplo, es mejor 2 series de 10 tres veces por semana (6 series en total) que 8 o 10 series en el mismo día. No recuerdo donde, pero recuerdo haberlo leído.

          Saludos.

          • Estoy totalmente de acuerdo. Un determinado volumen que repartido en varios días es productivo, si se hace en un solo día, sin esteroides, es contraproducente. Machacarse puede molar mucho, pero no suele ser lo más productivo. Y, de hecho, creo que ese es el mayor error de los que entrenan sin química: entrenar en exceso.

            Saludos

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