CONSULTAS A MAOKOTO (CLICK AQUI)

Consultas a Maokoto (musculación, fitness, calistenia)

Una de las características que siempre he intentado cuidar en Más Fuerte que el Hierro es la de responder todas las consultas de entrenamiento fitness, musculación, calistenia etc. que se hacen, sin importar si son de novatos o más avanzadas, de chicos o de chicas, de jóvenes o de no tan jóvenes.

Siempre se han podido dejar comentarios en los artículos del blog y acudir a nuestro foro , y hasta se responden también consultas por facebook. El haber probado muchísimos tipos de entrenamiento distintos (culturismo clásico, full bodys, rutinas A/B, anillas de gimnasia, kettlebells, entrenamiento de calistenia/peso corporal, con chaleco lastrado, gimnasia más clásica, clubbells y mazas indias, saltar a la comba, carrera de larga distancia, etc.) y el hecho de haber traducido y escrito más de 500 artículos de entrenamiento y nutrición me facilita dar respuestas ante una gran cantidad de situaciones.

Sin embargo he querido crear esta sección para que, todo el que lo lea, pueda preguntarme directamente a mi (Manuel Bento Falcón – Maokoto) sobre cualquier duda que no encaje con el contenido de algún post o sin necesidad de complicarse la vida y registrarse en el foro. Además, las consultas quedarán a la vista de todos para que se puedan leer (y aprender) de las preguntas y respuestas que se produzcan.

Deja tu consulta en los comentarios de este mismo post (abajo) y trataré de contestarla. No te garantizo que sepa la respuesta correcta para todos los casos y situaciones, pero si que trataré de ayudarte en la medida de mis posibilidades y con la experiencia adquirida en mi carrera en este mundillo del fitness…

NOTA: Ten en cuenta que cuando pongas una consulta, no aparecerá inmediatamente en la página hasta ser revisada. Cuando la revise, aparecerá tanto la consulta como la respuesta. Puede que tarde solamente unas horas, o quizás unos días si no estoy disponible o hay muchas consultas, pero aparecerá. Te recomiendo guardar esta página en favoritos para volver a ella a ver la respuesta a tu consulta.

¡Un saludo a todos!

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605 thoughts on “Consultas a Maokoto (musculación, fitness, calistenia)

  1. Hola maokoto, necesito tu opinion sobre la siguiente rutina:
    A)
    sentadillas frontales 4×8
    Press banca 5×5
    Remo con barra (pendlay) 5×5
    Accesorios:
    Extensiones de piernas 3×8-10
    Ganchos en bolsa 4×3

    B)
    Peso muerto 5×5
    Press militar 5×5
    Dominadas 5×5
    Accesorios:
    Curl femoral 3×8-10
    Rectos con banda elástica 4×3

    Te comento que la realizaria 2 veces por semana. Me operaron dos ligamentos de la rodilla (hace bastante) y me quedo el cartilago maso menos comprometido, por eso las sentadillas frontales para cargar menos peso y el tratar de fortalecer pierna con los accesorios. Mi deporte principal es el boxeo (busco enfocarla a este deporte) y futbol una vez por semana.
    Gracias de antemano

    • Santiago

      La rutina está muy bien en general, aunque yo quizás haría menos peso muerto (tipo 4×5, 3×5 o 5×4) ya que es un ejercicio que resulta con volumenes bajos. En cuanto a lo de las sentadillas frontales…. aunque en ellas se carga menos peso, la incidencia sobre las rodillas es igual o superior a la sentadilla convencional. El hecho de que uno mueva más en la convencional se debe a que en esta se emplea más la espalda baja para mover el peso (hay mayor inclinación del cuerpo hacia delante), por eso, al pasar a frontal, el peso se lo quitas a la espalda baja y no tanto a las piernas/rodillas. No me parece mal la elección de este ejercicio, pero ve con cuidado con el peso.

      Saludos

  2. Hola maokoto que opinas de esta rutina,y combinación también es una rutina full body tipo A/B…soy ectomorfo mido 1.67 peso 54 kilos he subido de peso….antes pesaba 48…y también algo de músculo sobre todo bíceps…y no hago ejercicio de bíceps aislado

    A
    Sentadilla zercher 4 x 6
    Flexiones invertidas asistidas 4 x 6
    Dominadas lastradas 4 x 6
    Flexiones pecho lastradas 4 x 6
    * Hip thrust 3 x 8 o 4 x 6

    B
    Pistol squat lastradas 4 x 6 x pierna
    Dominadas explosivas osea intentar llevar el pecho a la barra 4x 6
    Fondos lastrados 4x 6
    * Caida nórdica 4 x 6

    La rutina A en casa y B en el parque

    Los ejercicios con asterisco
    Son como que accesorios pero son por qué quiero mejorar mi tren inferior

    Entrenamiento lunes miércoles y viernes

    Estaria bien???

  3. Hola Maokoto, quiero empezar con la calistenia, llevo como año y medio sin hacer ejercicio. Ahora mi problema es que tengo una tendinitis a medio curar en el hombro izquierdo, por lo que el fisio me ha recomendado que aún no haga dominadas (flexiones, dominadas australianas… si que puedo).
    La idea es alguna rutina full body para hacer 3 veces por semana y otros 3 días salir a correr.
    Que rutina me recomendarías?

    Gracias

    • Josea

      No sabría qué recomendarte teniendo tendinitis, la verdad. Quizás te venga bien el convict conditioning revisado, ya que empieza muy suave… pero para en los ejercicios en que notes molestias.

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