Cómo Hacer un Muscle Up en Barra. Video Tutorial

Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)

tutorial-muscle-up

Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo:

Básicamente los pasos que se indican son:

*Primero trabajar en conseguir 15 dominadas bien hechas y 25 fondos en barra

*Una vez dominado lo anterior, trabajar las dominadas explosivas (tirar hasta sobrepasar el pecho en la barra)

*Una vez tenemos cierto dominio con las dominadas explosivas (yo diría ser capaz de hacer unas 5-7 repes sobrepasando el pecho), practicar el balanceo y el “tirar” alrededor de la barra e incorporar el trabajo de muscle ups negativos.

*A partir del paso 3, tratar de vez en cuando de sacar el muscle up. Se permite probar el muscle up secuencial, pero no habituarse (puede crear mal hábito)

Ánimo, perseverancia, y ¡a por el Muscle Up!

Maokoto

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4 thoughts on “Cómo Hacer un Muscle Up en Barra. Video Tutorial

  1. hola maokoto mirando este tutorial para el muscle up .te pregunto si cada dia trabajo la dominada al fallo y paro dos minutos o tres y hago una serie al fallo de fondos en barra me daría resultado para aumentar las repeticiones mas rápido ? por tu consejo muchas gracias.

    • Hector

      No entiendo a que repeticiones te refieres. ¿Aumentar qué repeticiones? si son las de dominadas y fondos, si que te ayudará.

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