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Entrena tus antebrazos y mejora tu aspecto

¿Cual es el grupo muscular mas visible de tu cuerpo? Los antebrazos! A lo mejor necesitas una camiseta dos tallas mas pequeñas para mostrar tus biceps o una camiseta de licra apretada para marcar pectorales . Pero puedes vestir una camiseta 3 tallas mas grande y tus antebrazos seguirán mostrándose

Lucir unos antebrazos voluminosos junto con unos trapecios que te rasquen las orejas es la mejor forma de tener una buena apariencia y es una manera segura de lucir musculo en cualquier situación.

Se puede marcar biceps según tu postura o forma, también puedes marcar abdominales debido a la mala alimentación. Pero la única forma de conseguir unos buenos antebrazos es trabajar duro. Cuando alguien tiene unos antebrazos fuertes, sabes que los ha trabajado y no hay trampa ni cartón.

Así que vayamos a lo que interesa, ¿como puedo conseguir unos antebrazos musculosos? Hay que seguir tres simples reglas

1. Entrena a menudo esos antebrazos, si te propones como objetivo tener unos antebrazos fuertes entrenalos en todos los entrenamientos que puedas. Entre series de ejercicios básicos (ejemplo press de banca o prensa) o al terminar tu sesión de entrenamiento

2. Intenta estimularlos de diferentes formas, los antebrazos son complejos y responden mejor a un rango variado de estimulo( Ejemplo no hacer siempre los mismos ejercicios, cambiar series y repeticiones)

3. Intenta siempre mejorar, mucha gente entrena los antebrazos como entrenan abdominales: simplemente hacen sus series y repeticiones marcadas, sin intentar superarse en cada entrenamiento. Si quieres que crezcan, tendrás que tomártelo como un desafió a batir

Aquí tienes algunos ejercicios que puedes usar, y como usarlos

A) Barra gruesa o agarre grueso, como si entrenaras biceps, series de 6-12 repeticiones, usando una tensión constante. (Unos Fat Gripz te pueden ayudar a conseguir esto si no tienes una barra gruesa a mano)

B) Curls de muñecas y extensiones de muñeca, debido a su rango corto de movimiento, responden mejor a repeticiones altas, entre 12-20, con un ritmo lento y apretando fuerte.

C). Trabajo de supinación y probación: Puedes usar el ejercicio de “Thor Hammer(Martillo de Thor)”. Normalmente emplea entre 8 y 10 rotaciones completas con un ritmo lento

D). Ejercicios de aguante: Básicamente tienes que aguantar objetos en tus manos  por un periodo de tiempo. Por ejemplo aguanta dos mancuernas o una barra. Cuando se haga este tipo de entrenamiento debe de ser de larga duración, mas de 60 segundos, y corta duracion con mas peso, 10-20 segundos

E). “Rolling thunder”: El objetivo es aguantar el máximo de tiempo posible

Una posible rutina

Para una rutina que incluya ejercicios de antebrazos

  • Incluye todos estos ejercicios en una semana, dividido según tus sesiones de entrenamiento
  • Elige uno o dos ejercicios por entrenamiento
  • El objetivo es hacer mas y mas, así que puedes incrementar la carga gradualmente durante 4 semanas, para después descansar 2 semanas de ejercicios directos sobre antebrazos.

Artículo original de Christian Thibaudeau publicado en T-Nation “The Real Show Muscle” traducido por Yago.

14 thoughts on “Entrena tus antebrazos y mejora tu aspecto

  1. Pingback: Anónimo
  2. Estimados:
    Les agradeceré me informen si es ventajoso o no utilizar indistintamente la barra Zeta para todas las actividades de brazos, triceps, etc. pues carezco de barra vertical simple.
    Saludos Cordiales
    César
    Perú

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