Calculadora ciclo Smolov
- Archivado bajo: General
- Fecha: jul 17,2010
Hace unos cuantos artículos detallabamos el método Smolov, una especialización en piernas de alta frecuencia y alto volumen. En esta ocasión ofrecemos la calculadora para el mencionado método.
El único dato a introducir es nuestro RM actual en sentadilla. Recordad que conviene ser conservadores con este dato. Las semanas 7 y 8 (semanas de cambio) no se detallan por no haber cálculos implicados (para más información ver el artículo completo sobre el método Smolov, sección cambio).
Felices entrenamientos
Método Smolov traducido de Dragondoor del artículo Another Russian Super Cycle.
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13 respuestas en "Calculadora ciclo Smolov"
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[...] my blog which mainly consist of a calculator for the Smolov Squat Cycle. Here you have the link: Calculadora ciclo Smolov – Mas Fuerte que el Hierro The calculator is in Spanish, but it is easily understandable. You only have to insert your squat [...]
Hola, sería conveniente empezar directamente por la parte dura,saltandome la introduccion?
Llevo tiempo entrenando fuerza.
Saludos!
Explosivo:
Yo te diría que no te lo saltaras por el tema de irte aclimatando a la alta frecuencia de sentadilleo, pero si ya vienes por ejemplo de una 5×5 tradicional quizás no sea necesario del todo.
Aunque tampoco veo yo muy lógico hacer esto tras una 5×5, ya que creo que lo mejor siempre es alternar frecuencias.
Saludos
Una pregunta en el primer mesociclo los lunes y miercoles no sumas kg a las series desde que empieza hasta que acaba. Lo haces para no hacer tan dura la rutina o es un error??
No es un error. Es así. El entrenamiento descrito lo tienes en: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/06/smolov-un-brutal-entrenamiento-de-piernas/
1 70%x4x9 75%x5x7 80%x7x5
2 (70%+10kg)x4x9 (75%+10kg)x5x7 (80%+10kg)x7x5
3 (70%+15kg)x4x9 (75%+15kg)x5x7 (80%+15kg)x7x5
El entrenamiento es ese. Al menos la tabla es esa que la que pone el articulo.
Pero en la calculadora los lunes y miercoles no se les suma esos 10kg, ni 15kg, y hace las tres semanas con el 70%.
Mi pregunta es, ¿si lo has variado por que lo ves excesivamente duro y de esta forma es más factible?
PD: a ver si voy a ser el unico que lo ve asi.
Tienes razón, no está bien sumado. Me estaba fijando en las primeras semanas.
Algún día lo corregiré
P.D: año y medio y nadie se dió cuenta xDDDDDD
Es que yo soy bastante tocapartes XD
Vuelvo a preguntar; en el mesociclo intenso esta calculadora usa el RM del comienzo pero he visto que en stronglifts usan para el calculo el 1RM logrado después del mesociclo base.
¿Cuál se debe utilizar?
Turu:
La verdad en el orginal se dice que se use el “RM actual” eso apoya la tésis de Stronglifts.
Como veo que sabes inglés, ya que lees Stronglifts, puedes consultar el artículo original (Del 2001) aquí:
http://www.dragondoor.com/articles/another-russian-super-cycle/default.aspx
En realidad, no creo que importe demasiado eso.
hola quien la ha probado es realmente efectiva
que me dices maokoto la has probado
eduardo:
No, no la he probado. Usuarios en el foro si la han probado y les fue bien.
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