Calculadora ciclo Smolov


Hace unos cuantos artículos detallabamos el método Smolov, una especialización en piernas de alta frecuencia y alto volumen. En esta ocasión ofrecemos la calculadora para el mencionado método.

El único dato a introducir es nuestro RM actual en sentadilla. Recordad que conviene ser conservadores con este dato. Las semanas 7 y 8 (semanas de cambio) no se detallan por no haber cálculos implicados (para más información ver el artículo completo sobre el método Smolov, sección cambio).





Felices entrenamientos

Método Smolov traducido de Dragondoor del artículo Another Russian Super Cycle.

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15 thoughts on “Calculadora ciclo Smolov

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  2. Hola, sería conveniente empezar directamente por la parte dura,saltandome la introduccion?

    Llevo tiempo entrenando fuerza.

    Saludos!

  3. Explosivo:

    Yo te diría que no te lo saltaras por el tema de irte aclimatando a la alta frecuencia de sentadilleo, pero si ya vienes por ejemplo de una 5×5 tradicional quizás no sea necesario del todo.

    Aunque tampoco veo yo muy lógico hacer esto tras una 5×5, ya que creo que lo mejor siempre es alternar frecuencias.

    Saludos

  4. Una pregunta en el primer mesociclo los lunes y miercoles no sumas kg a las series desde que empieza hasta que acaba. Lo haces para no hacer tan dura la rutina o es un error??

  5. 1 70%x4x9 75%x5x7 80%x7x5
    2 (70%+10kg)x4x9 (75%+10kg)x5x7 (80%+10kg)x7x5
    3 (70%+15kg)x4x9 (75%+15kg)x5x7 (80%+15kg)x7x5

    El entrenamiento es ese. Al menos la tabla es esa que la que pone el articulo.

    Pero en la calculadora los lunes y miercoles no se les suma esos 10kg, ni 15kg, y hace las tres semanas con el 70%.

    Mi pregunta es, ¿si lo has variado por que lo ves excesivamente duro y de esta forma es más factible?

    PD: a ver si voy a ser el unico que lo ve asi.

  6. Tienes razón, no está bien sumado. Me estaba fijando en las primeras semanas.

    Algún día lo corregiré

    P.D: año y medio y nadie se dió cuenta xDDDDDD

  7. Vuelvo a preguntar; en el mesociclo intenso esta calculadora usa el RM del comienzo pero he visto que en stronglifts usan para el calculo el 1RM logrado después del mesociclo base.

    ¿Cuál se debe utilizar?

  8. una duda Maokoto como al realizar smolov para piernas los demás levantamientos como los puedo mezclar quisiera mejorar mas mi fuerza en pesos muertos pero mas en empuje de fuerza de que manera podría altenar gracias por tu atención toda la pag. contiene inf. muy interesante

    • Adal

      Me parece demasiado ambicioso querer mejorar pesos muertos y presses a la vez que haces un smolov. Lo normal es poner los otros ejercicios en modo mantenimiento, haciendo unas pocas series sin mucho esfuerzo después de haber trabajado la pierna.

      Saludos.

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