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Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)

El metodo de fuerza hipertrofia 5x5


Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.

Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.

Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.

Nota: Puedes bajar una calculadora para el método 5×5 aquí

169 thoughts on “Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)

  1. Hola, hace poco he empezado con este entrenamiento y la verdad es que apenas me canso cuando lo hago. Antes de esto hacia bastante ejercicio ya que hago remo. Es normal que no me canse o deveria de buscar otro tipo de entrenamiento??
    Gracias de antemano.

    • Oihan Armendariz

      Este entrenamiento es así. Sobre todo si eres nuevo en el mundo de las pesas. Imagina alguien que ya sea bastante fuerte (por ejemplo alguien que ya levante 120 kg en sentadilla). Esa persona comienza haciendo series de 115 kg. Será fácil para esa persona.. pero no TANTO como para alguien que solo levanta 50 kg. Esta segunda persona es todavía principiante, y mejorará rápido, por lo que la rutina apenas le costará.

      Si eres principiante, puedes quizás obtener un progreso más rápido haciendo otro tipo de rutina con más carga de trabajo (Entrenamiento de cuerpo completo en casa, Levantafuerte, etc). No obstante, tampoco es malo empezar suave e ir subiendo poco a poco. Lo que sería malo es que la rutina te resultase fácil, y además esa rutina no fuese subiendo semana a semana de dificultad.

      La progresión es lo principal. No importa empezar fácil si hay una buena progresión, ya que la progresión te lleva a tu sitio.

      Saludos.

  2. Yo soy un chico 165cm y 55kg 16 años,llevo 2 casi 3 años en el gimnasio y mis marcas en 5rm son:
    Press Banca
    55
    Sentadillas
    60
    Remo Barra
    30
    P.Militar
    30
    P. Muerto
    75
    Deberia hacer esta rutina??
    Gracias!

    • Marc Gostanzo

      Creo que sí te puede servir. Pero concéntrate sobre todo en comer mucho y subir de peso. Tu meta debería ser acercarte a los 65 kg al menos.

  3. Hola soy Jander; soy novato peso 80 k, talla1.72, tengo 28 años y quisiera poder bajar de peso, tus vídeos me parecen muy interesantes trate de bajar la calculadora pero no se puede, sería de gran ayuda si podrías enviarme a mi correo: keitaro.peru@hotmail.com

    Recién te estoy siguiendo y necesito de tu ayuda quiero cambiar fisicamente, espero que puedas ayudarme tus consejos serían de gran ayuda, por favor dime como puedo empezar para bajar de peso o como hago ganar musculatura. Que hago?

    • Dani Perez

      Si. Hay que contarla.

      De hecho, en cualquier web de entrenamiento, rutina de internet, de libros o de donde sea… SIEMPRE se cuenta la barra. Llevo años en esto y todavía estoy por ver la primera vez que en alguna rutina o artículo la barra no se cuente.

      Ten en cuenta que la barra es peso que también levantas.

  4. Otra duda llevo dos años en el gimnasio tengo 19 años , peso 74 mido 1.83 queria saber si esta rutina es apropiada o mejor la de que has recomendado a jander vela para principiantes

    • Dani perez

      No me da tiempo a repasar los posts para ver qué le recomendé a Jander Vela en su momento. Pero por tu peso y altura deduzco que te falta todavía mucha masa que ganar, y probablemente sea mejor para ti una rutina de principiantes, en la que avances algo más rápido

  5. Hola

    Tengo 29 pero ya llevo un año en el gimnacio, mido aproximadamente 1.70 y peso entre 69 y 70 kilos, pero creo que ya estoy estancado en mis rutinas puesto que ya no estoy ganando peso, queria saber si me recomiendas esta rutina o la de principiantes, ya levanto 140 libras en press de barra y 110 con sentadilla, que me recomiendas?

    • Gabo

      Necesitaría saber qué has estado haciendo. En qué te has estancado.

      Por lo general, lo que va bien es hacer algo distinto. Tus números no son malos.

      • Pues he estado haciendo las típicas rutinas de un día biceps y pecho, un día triceps y espalda y un día hombro y pierna, 5 ejercicios de cada uno de 8 a 10 repeticiones, ahora estoy intentando la rutina que sugieres, pero me da la impresión de que no estoy aumentando como quisiera, esta que viene es mi cuarta semana

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