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Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)

El metodo de fuerza hipertrofia 5x5


Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.

Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.

Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.

Nota: Puedes bajar una calculadora para el método 5×5 aquí

162 thoughts on “Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)

  1. Hola, hace poco he empezado con este entrenamiento y la verdad es que apenas me canso cuando lo hago. Antes de esto hacia bastante ejercicio ya que hago remo. Es normal que no me canse o deveria de buscar otro tipo de entrenamiento??
    Gracias de antemano.

    • Oihan Armendariz

      Este entrenamiento es así. Sobre todo si eres nuevo en el mundo de las pesas. Imagina alguien que ya sea bastante fuerte (por ejemplo alguien que ya levante 120 kg en sentadilla). Esa persona comienza haciendo series de 115 kg. Será fácil para esa persona.. pero no TANTO como para alguien que solo levanta 50 kg. Esta segunda persona es todavía principiante, y mejorará rápido, por lo que la rutina apenas le costará.

      Si eres principiante, puedes quizás obtener un progreso más rápido haciendo otro tipo de rutina con más carga de trabajo (Entrenamiento de cuerpo completo en casa, Levantafuerte, etc). No obstante, tampoco es malo empezar suave e ir subiendo poco a poco. Lo que sería malo es que la rutina te resultase fácil, y además esa rutina no fuese subiendo semana a semana de dificultad.

      La progresión es lo principal. No importa empezar fácil si hay una buena progresión, ya que la progresión te lleva a tu sitio.

      Saludos.

  2. Yo soy un chico 165cm y 55kg 16 años,llevo 2 casi 3 años en el gimnasio y mis marcas en 5rm son:
    Press Banca
    55
    Sentadillas
    60
    Remo Barra
    30
    P.Militar
    30
    P. Muerto
    75
    Deberia hacer esta rutina??
    Gracias!

    • Marc Gostanzo

      Creo que sí te puede servir. Pero concéntrate sobre todo en comer mucho y subir de peso. Tu meta debería ser acercarte a los 65 kg al menos.

  3. Hola soy Jander; soy novato peso 80 k, talla1.72, tengo 28 años y quisiera poder bajar de peso, tus vídeos me parecen muy interesantes trate de bajar la calculadora pero no se puede, sería de gran ayuda si podrías enviarme a mi correo: keitaro.peru@hotmail.com

    Recién te estoy siguiendo y necesito de tu ayuda quiero cambiar fisicamente, espero que puedas ayudarme tus consejos serían de gran ayuda, por favor dime como puedo empezar para bajar de peso o como hago ganar musculatura. Que hago?

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