Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)
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- Fecha: Nov 4,2009
Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
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29 respuestas en "Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)"
Joder que maravilla, la de tiempo que me va a ahorrar, justo la semana que viene que voy a empezar esta rutina.
Me acabas de ahorrar unos cuantos calculos. Ya hace tiempo que visito tu blog, y utilidades como esta es uno de los motivos
Felicidades por tu pagina!!!
Esperamos poder colocar alguna calculadora más pronto. Tenemos en mente una para el HST, a ver cuando se puede…
Saludos y gracias por visitarnos!
Voy a empezar a hacer el 5×5 y esta calculadora “vale su peso en oro”!
gracias
Me alegro que os sirva, al ser un método muy conocido pensé que os sería muy útil…hacedme un favor y corred la voz!!
Saludos
Disculpa, tengo problemas para ver la calculadora, veo todo lo demás y un cuadro blanco, no soy el único que le sucede, que hago?
Saludos
Es cierto que a veces ni yo mismo puedo verla, pero pruebo más tarde y ya está ahí. Prueba más tarde a ver….
Saludos
saludos!
en esta rutina,es posible meter brazos?femorales?
gracias
Claro, es posible como ejercicio complementario. Si pinchas en el artículo del 5×5 (está el link en azul en esta misma página de la calculadora) verás una sugerencia para meter ejercicios complementarios.
Saludos
gracias y muy interesante el articulo.
me veras por aqui un buen tiempo!
saludos
me olvide de la pregunta tonta,es esta…
si mi rmx5 en plano es 100,que pongo en la calculadora,100 o 50(cantidad kilos por cada lado)?
o sea la pregunta es si pongo los kilos totales?
Pon los totales. Es más, has de poner el total incluyendo el peso de la barra.
Y de pregunta tonta nada hombre. Un abrazo y a darle caña.
Veo que te registraste en el foro, esperamos tus experiencias, comentarios y dudas allí
ya verás que está lleno de buena gente.
Saludos
jajajaj, me e pasado mas de 2 horas con el exel y ahora veo esto xDDD
saludos.
el mes proximo empezare esta tabla.
la duda es…en cada recuadro tengo que poner los kilos totales de los ejercicios,hasta ahi yo ok,pero que pongo mis kilos actuales o mas? es para saber calcularlos.
Tienes que poner tus máximos ACTUALES para 5 repeticiones en los ejercicios que te pide.
Verás que cuando hagas el cálculo, la calculadora te dice que tienes que trabajar con esos máximos en la semana 4. Es decir, el programa comienza por debajo de tus máximos actuales, se aproxima a ellos y luego los rebasa. Así es como debe ser.
Saludos.
saludos maokoto…
cual seria el rango de rept para calentar y hacer luego el 5×5?
gracias/muy amable…
Bueno, el calentamiento es algo personal de cada uno pero te doy una guía general:
8-10 repes con la mitad del peso de la primera serie
5 repes con un poco más de peso
3 repes con el 90% del peso de la primera serie
Y listo, vas por las series efectivas. Pero como te digo depende un poco de tí, hay quien le gusta calentar más y hay quien menos. Pero al menos un par de series si te recomiendo.
Saludos
saludos…
si en un calculo me da por ejemplo 53 kilos y lo divido entre dos es 26,5 por cada lado,pero yo redondeo arriba 27 o abajo 26?
yo lo estoy calculando arriba…
esa es la duda.
gracias.
Si en un cálculo te da 53 kg quiere decir que ese es el peso INCLUYENDO LA BARRA. Si usas una barra de 10 kg por ejemplo, tendrías que hacer: 53-10=43kg. Ahora 43/2=21,5kg por cada lado.
El redondeo depende de tí. Se recomienda redondear para abajo, pero siempre nos tira un poco el ego. Yo suelo redondear para arriba también.
Un abrazo
gracias…redondeare para el alza!
agradecido mil…
alguien sabe hasta que numeros se puede llegar con el tiempo en una persona “promedio”?
me refiero con una buena dieta, creatina y paciencia?
es que no he podido encontrar la experiencia de alguien que haya entrenado asi por mucho tiempo
Buena pregunta. De hecho me estaba planteando de poner un artículo sobre esto; seguramente sea una calculadora basada en los datos de un atleta natural de mediados de siglo, ajustados al 90%.
Mientras tanto, podrías pasarte por el foro y preguntar eso mismo. Alguno de los foreros te puede dar sus marcas personales para darte una idea.
Aparte de cambios en fueza, se nota cambio en hipertrofia con el 5×5?
Sí. De hecho el 5×5 no es un método de fuerza pura y dura, sino más bien de fuerza-hipertrofia. Si deberías notar hipertrofia al usarlo.
[...] Si te quieres armar una 5×5 mirate esta calculadora que ya lo piensa todo por ti, yo la uso habitualmente. http://www.masfuertequeelhierro.com/…ersion-madcow/ [...]
[...] Originalmente publicado por Claimor Y donde esta el del 5×5 tio??? Esque me interesa mucho
Muchas gracias!! Calculadora para el 5×5 (Versi
[...] Originalmente publicado por Claimor Y donde esta el del 5×5 tio??? Esque me interesa mucho
Muchas gracias!! Calculadora para el 5×5 (Versi
La calculadora ha dejado de mostrarse. Si podéis por favor arregladlo, porque dentro de poco me gustaría empezar con esta rutina.
Arreglado
Saludos
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