Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)
- Archivado bajo: General
- Fecha: nov 4,2009
Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
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72 respuestas en "Calculadora para el 5×5 (Versión Madcow)"
Joder que maravilla, la de tiempo que me va a ahorrar, justo la semana que viene que voy a empezar esta rutina.
Me acabas de ahorrar unos cuantos calculos. Ya hace tiempo que visito tu blog, y utilidades como esta es uno de los motivos
Felicidades por tu pagina!!!
Esperamos poder colocar alguna calculadora más pronto. Tenemos en mente una para el HST, a ver cuando se puede…
Saludos y gracias por visitarnos!
Voy a empezar a hacer el 5×5 y esta calculadora “vale su peso en oro”!
gracias
Me alegro que os sirva, al ser un método muy conocido pensé que os sería muy útil…hacedme un favor y corred la voz!!
Saludos
Disculpa, tengo problemas para ver la calculadora, veo todo lo demás y un cuadro blanco, no soy el único que le sucede, que hago?
Saludos
Es cierto que a veces ni yo mismo puedo verla, pero pruebo más tarde y ya está ahí. Prueba más tarde a ver….
Saludos
saludos!
en esta rutina,es posible meter brazos?femorales?
gracias
Claro, es posible como ejercicio complementario. Si pinchas en el artículo del 5×5 (está el link en azul en esta misma página de la calculadora) verás una sugerencia para meter ejercicios complementarios.
Saludos
gracias y muy interesante el articulo.
me veras por aqui un buen tiempo!
saludos
me olvide de la pregunta tonta,es esta…
si mi rmx5 en plano es 100,que pongo en la calculadora,100 o 50(cantidad kilos por cada lado)?
o sea la pregunta es si pongo los kilos totales?
Pon los totales. Es más, has de poner el total incluyendo el peso de la barra.
Y de pregunta tonta nada hombre. Un abrazo y a darle caña.
Veo que te registraste en el foro, esperamos tus experiencias, comentarios y dudas allí ;) ya verás que está lleno de buena gente.
Saludos
jajajaj, me e pasado mas de 2 horas con el exel y ahora veo esto xDDD
saludos.
el mes proximo empezare esta tabla.
la duda es…en cada recuadro tengo que poner los kilos totales de los ejercicios,hasta ahi yo ok,pero que pongo mis kilos actuales o mas? es para saber calcularlos.
Tienes que poner tus máximos ACTUALES para 5 repeticiones en los ejercicios que te pide.
Verás que cuando hagas el cálculo, la calculadora te dice que tienes que trabajar con esos máximos en la semana 4. Es decir, el programa comienza por debajo de tus máximos actuales, se aproxima a ellos y luego los rebasa. Así es como debe ser.
Saludos.
saludos maokoto…
cual seria el rango de rept para calentar y hacer luego el 5×5?
gracias/muy amable…
Bueno, el calentamiento es algo personal de cada uno pero te doy una guía general:
8-10 repes con la mitad del peso de la primera serie
5 repes con un poco más de peso
3 repes con el 90% del peso de la primera serie
Y listo, vas por las series efectivas. Pero como te digo depende un poco de tí, hay quien le gusta calentar más y hay quien menos. Pero al menos un par de series si te recomiendo.
Saludos
saludos…
si en un calculo me da por ejemplo 53 kilos y lo divido entre dos es 26,5 por cada lado,pero yo redondeo arriba 27 o abajo 26?
yo lo estoy calculando arriba…
esa es la duda.
gracias.
Si en un cálculo te da 53 kg quiere decir que ese es el peso INCLUYENDO LA BARRA. Si usas una barra de 10 kg por ejemplo, tendrías que hacer: 53-10=43kg. Ahora 43/2=21,5kg por cada lado.
El redondeo depende de tí. Se recomienda redondear para abajo, pero siempre nos tira un poco el ego. Yo suelo redondear para arriba también. :)
Un abrazo
gracias…redondeare para el alza!
agradecido mil…
alguien sabe hasta que numeros se puede llegar con el tiempo en una persona “promedio”?
me refiero con una buena dieta, creatina y paciencia?
es que no he podido encontrar la experiencia de alguien que haya entrenado asi por mucho tiempo
Buena pregunta. De hecho me estaba planteando de poner un artículo sobre esto; seguramente sea una calculadora basada en los datos de un atleta natural de mediados de siglo, ajustados al 90%.
Mientras tanto, podrías pasarte por el foro y preguntar eso mismo. Alguno de los foreros te puede dar sus marcas personales para darte una idea.
Aparte de cambios en fueza, se nota cambio en hipertrofia con el 5×5?
Sí. De hecho el 5×5 no es un método de fuerza pura y dura, sino más bien de fuerza-hipertrofia. Si deberías notar hipertrofia al usarlo.
[...] Si te quieres armar una 5×5 mirate esta calculadora que ya lo piensa todo por ti, yo la uso habitualmente. http://www.masfuertequeelhierro.com/…ersion-madcow/ [...]
[...] Originalmente publicado por Claimor Y donde esta el del 5×5 tio??? Esque me interesa mucho :P Muchas gracias!! Calculadora para el 5×5 (Versi
[...] Originalmente publicado por Claimor Y donde esta el del 5×5 tio??? Esque me interesa mucho :P Muchas gracias!! Calculadora para el 5×5 (Versi
La calculadora ha dejado de mostrarse. Si podéis por favor arregladlo, porque dentro de poco me gustaría empezar con esta rutina.
Arreglado
Saludos
maokoto afectara mucho si en lugar de hacer los ejercisios con los decimales los hago sin ellos por ejemplo
68.22
68
No, no afecta mucho. Los decimales se han dejado por dar más exactitud, pero lo normal es que tengamos que redondear.
Saludos
Una pregunta un poco boba, en mi gimnasio solo puedo subir de 2,5 en 2,5; lo cual me plantea el problema de que en la semana siguiente o no subo el peso y mantengo la semana que ya hice; o bien me salto una semana?? que es lo mejor??
Felicidades por el blog y de lo mucho que sirve
Turu hay varias alternativas:
1) Sube a saltos redondeando un poco. Si lo que tienes que subir es próximo a los 2,5 (del tipo 2kg o 3kg o 2,75kg) sube los 2,5. Si es un incremento menor (1kg, 1,25kg) déjalo como está y pega el salto en la siguiente semana.
2) Alternativa (para mi gusto mejor pero más engorrosa). Compra tu mismo 2 discos de medio kg (creo que salen 2 o 3 euros en decathlon) y llévalos a tus entrenamientos. Así puedes hacer saltos de 1kg.
Saludos
[...] vayamos por partes: – La calculadora (gracias a maokoto): Calculadora para el 5×5 (Versi
[...] [...]
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[...] [...]
Buenas de nuevo, tengo una nueva duda, una vez llegado a la semana 8 si quisiera alargarla unas semanitas más como debería hacer los cálculos en esta calculadora??
No está previsto en la calculadora extender a más de 8 semanas. Puedes probar poniendo tus pesos de la semana 8 y volviendo a calcular, pero se hará una especie de descarga y luego volverá a subir.
Si vas a hacerlo más de 8 semanas, puedes hacerlo así. Los pesos te bajarán en la semana 9, 10 y 11 pero lo agradecerás.
Hola Maokoto.
En cuanto al segundo día (miércoles) puesto que es el día “libre” de las sentadillas, ¿que te parece dejarlas para el final y empezar con P. muerto o P. militar, que son los únicos días que los trabajamos, para comenzar con más energías?
Un saludo.
Desde luego, si en algún día se puede cambiar el orden, es en el miércoles.
Sin embargo (en mi opinión) el 5×5 es un sistema en el que lo que importa es el progreso en sentadilla. Todo lo demás es más bien secundario.
Lo primero agradecer esto porque me parece un aporte fantastico.
Mis dudas son:
-¿no hay una semana de descarga al llegar a la semana 6 o por hay?
-Aunque se que al hacer esto dicen que tambien los trabajas, ¿no estaria bien hacer algun ejercicio de biceps aunque sea los dias martes jueves o findes? esque esta rutina me interesa mucho pero como le digo yo a la gente “si una rutina, si pero no hace biceps en ningun momento” xD me encanta tener brazo, ¿no perdere brazo si no lo trabajo?
Gracias.
¿Seria muy descabellado resetear el programa al terminarlo y seguirlo durante la 5º semana con nuevos pesos? Es decir, sin perder el tiempo de las 4 primeras semanas, que son aproximaciones al peso a superar.
Si puedes alargarlo un par de semanas más adelante, o las que aguantes.
Hola Maokoto, voy a probar el 5×5 y me imagino que lo ideal para acompañarlo es una dieta alta en hc, me he propuesto 2 meses para fuerza y luego a volumen como loco, me he planteado lo siguiente: dias de entreno (L,M,V) alto en hc y dias de descanso protes a cuchillo, que opinas?, un saludo y gracias.
Hola di rojas
En realidad el desgaste de energía no es tan alto en 5×5 ya que el volumen de trabajo es bastante limitado. No veo tan necesario meter altos carbos, aunque si eres delgado pueden ir muy bien.
Saludos
Muy buenas Maokoto! Una pregunta sobre el entreno 5×5. En la web de stronglifts.com, indican el 5×5 como una a/b, es decir, lu mier vier a/b/a y la semana siguiente b/a/b, y realizar 5 series de 5 repes con el peso maximo. Es decir añadir 3-4 series de 4-5 repes cada una para calentar y aproximar el peso y luego un 5×5 del peso máximo. Como crees que se obtendrian mejores resultados, conforme la calculadora expuesta aquí o la web de stronglifts… Muchas gracias de antemano.
Un saludo
David:
Mejor con esta versión. El 5×5 es muy buen sistema, pero funciona mejor en principiantes. Después de un tiempo resulta demasiado pesado hacer 5×5 todos los días en sentadilla con peso máximo.
Incluso en esta versión (5×5 Madcow) cuesta bastante completar las 8 semanas si ya tienes experiencia.
Saludos
Ok Maokoto!! muchas gracias por la respuesta. Un saludo
es una lastima que no se la pueda imprimir,
Gustavo, en nuestro Dropbox hay una versión en excell de la calculadora, que se puede imprimir perfectamente.
Saludos
Ayuda,por favor.
Estos son los pesos y repes. que eh obtenido (disculpa maokoto pero esto es todo el peso con el que cuento).
Sentadilla 8r – 28kl.
Press 12r-24kl.
Remo Inverso 19r-24kl.
Press Militar 5r-28kl.
Peso Muerto 18r-28kl.
El punto es que eh encontrado esta calculadora :
http://www.portalfitness.com/test/fuerzamax.htm
coloco los datos de arriba y me da un 1RM aproximado con ese RM, lo coloco en cada uno en los cuadros de arriba? o los pesos movidos ayudaaaa…
ARTHUR:
Tienes una calculadora para los RM en este mismo blog en la sección calculadoras.
la progresión de pesos me parece un poco lenta…me siento fuerte como para ir levantando más o por lo menos empezar más fuerte! k hago? le meto caña o sigo a rajatabla la calculadora????
me refiero a k cuando miro la sexta semana ese peso creo k ya lo puedo levantar ahora…estoy en mi primera semana..
javix:
Si eres muy principiante (menos de 1 año entrenando), te puedes plantear empezar por la semana 3 o la 4, aunque casi mejor tener paciencia. Si no es el caso, te recomiendo que lo hagas en su orden.
La progresión en el 5×5 es bastante rápida, se empieza más bajo a propósito, para coger impulso ya que el peso aumenta semana a semana.
Saludos
un problema en al gym que voy no hay hiperextensiones en su lugar que colocaria ?
arthur:
Swings con mancuerna, por ejemplo
Las series de biceps los viernes como se hacen osea tambien debo empezar dejando un margen de 2.5 por semana y piramide de 10-15% o son con el peso maximo?
Vader:
Las series de biceps son accesorios. Se hace con la progresión que creas conveniente. Lo que estás sugiriendo puede valer, aunque yo pondría más bien sólo 1kg o 2 de aumento por semana.
Hola,perdón si la pregunta no debería de estar en este post,estoy haciendo esta rutina y queria cambiar el press de banca por el press clásico (press de hombro), es el ejercicio del siguiente video:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3nJrYPVJ88M
Es decir,lo haría el lunes y viernes,mi problema es que el miércoles toca press militar,¿seria mucho trabajo de hombros y como consecuencia me estancaría muy rapido?¿por cuál lo podría cambiar? o simplemente elimino el press militar? estaría trabajando hombro 3 dias a la semana.
Muchas gracias y un saludo.
Mondariz:
El miércoles simplemente podrías hacer press de banca
3 veces a la semana de press de hombro si me parece demasiado
Hola Maokoto, acabo de acceder al dropbox y no encuentro la version excel de esta calculadora para poderla imprimir. A ver si me puedes decir en que carpeta esta. Gracias
Ceto:
Se ve que alguien la había borrado del Dropbox. Búscala ahora que la he vuelto a poner.
Saludos
Eres un fenomeno, muchas gracias por la rapidez. Hoy mismo empiezo en serio con la rutina.
Ya sé que llego tarde a felicitaros, pero me ha venido de perlas esta calculadora para empezar con la rutina 5×5.Muchas gracias por vuestro trabajo deinteresado
buenas a lo mejor es una pregunta un poco tonta pero…en la calculadora ponemos nuestro peso maximo para los.ejercicios? O que valor se introduce salu2
Saludos. el numero d series es de un total de 5 o hay que hacer una serie con x peso 2 con x y asi sucesivamente
Oscar
5 en total.
Arcangel
Pones los pesos de tu 5Rm. Es decir, pones tu máximo para una serie de 5 repeticiones.
hola Maokoto. lo primero muchas gracias por tu trabajo al realizar esta calculadora! ya que a muchos nos resulta de gran ayuda. pero tengo una duda, esta semana (20/5/2013 al 25/5/2013) tenia pensado en calcular mis rm y 5rm o 5×5 rm jaja y esa es mi duda.. a ver yo por ejemplo el lunes hago los ejercicios propuestos de esta rutina, imaginate que en press de banca hago 6 repes con 80kg, que tendria que hacer meter ese peso en la calculadora de arriba o calcular por otra parte mi 1rm y meterlo en la calculadora… es que no tengo claro lo que hay que introducir en la calculadora ya que como te he dicho en el ejemplo he realizado 6 repes no 5 ni 1… espero me lo puedas aclarar!! gracias!!
mekil:
En la calculadora tienes que meter tu 5RM. Para calcular tu 5RM puedes usar la otra calculadora que tienes en el blog:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/01/calculo-de-la-repeticion-maxima/
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