Cómo calcular la cantidad de vegetales
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- Fecha: Oct 13,2009
Así que ¿os preguntáis que cantidad de vegetales recomiendo comer? 5% de vuestro peso corporal, o 1 gramo de carbohidratos por libra de peso (son 2,2 gramos por kg) y esa es la cantidad que ha de venir de los vegetales, los añadidos extra de avena etc. son adicionales.
Para una mujer que pesa 50 kg, 5% son 2,5 kg. 2,5 Kg de vegetales tienen unos 115 gramos de carbohidratos. Así pues, es un poco más que 1 gramo de carbos por libra de peso.
Si tenemos un hombre de 100 kg el 5% son 5kg de vegetales. 230 gramos de carbos de los vegetales.
Básicamente, 1 gramo de carbohidratos por libra (1 libra=453 gramos) y que esos gramos vengan de los vegetales. Entonces te darás cuenta de la cantidad de vegetales que tienes que comer para llegar a eso. Normalmente se trata de una cantidad considerable, por eso me gusta tener un % al que llegar.
Esto es sólo una guía, no una regla escrita. Dependiendo de la clase de vegetales que comas, habrá una diferencia en la cantidad.
Así pues, ve a por un 5% de tu peso corporal en la ingesta de vegetales, o cuenta 1 gramo de carbohidratos por libra y haz que estos vengan de los vegetales.
Extraido y traducido del artículo: “How to calculate the veggies” publicado por Pauline Nordin en su blog: http://fighterdiet.com/blog/
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3 respuestas en "Cómo calcular la cantidad de vegetales"
queria hacer una pregunta. yo hago de todo para que se me marquen los abdominales: hago ejercicio cardiovascular, abdominales y gim. yo soy un chico que como,como y tardo en engordar, haci que por la dieta no me preocupo. quisiera si no es una molestia que me den un consejo para conseguir lo que quiero que es definicion de abdominales
Depende mucho de tu masa muscular. Soy de la opinión que una persona delgada primero ha de acumular una buena cantidad de músculo para luego hacer una dieta de definición y marcar los abdominales.
Por ejemplo, alguien que pese 70 kg y mida 1,80 no tiene sentido que se ponga a definir e intentar marcar abdominales si no se los ve….ya que en el proceso va a tener que perder aún más peso y está ya por debajo de peso!!!
No dices tu altura y peso, pero usa esta regla: pon tu altura en cm y restalé 100. Si el número que te sale es inferior a tu peso, mi recomendación es que antes intentes ganar más peso y músculo para luego dedicarte a marcar abs.
Ejemplo: si mides 175cm - 100 =75=> antes de intentar marcar tienes que pesar 75 o más kg (yo diría que por lo menos 80).
Sin tener músculo antes , muy muy dificilmente vas a poder tener unos buenos abs a no ser que te quedes extremadamente delgado.
Saludos
Dario - necsito una dieta balanceada!…
Alguien sabe de algunos ingredientes que sean sanos para hacer una dieta balanceada que no sea tan dificil y tampoco tan estricta? ando medio corto de tiempo asique me viene muy bien algo rapidito para preparar! ggracias!!…
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