Cálculo de calorías consumidas y metabolismo basal
- Archivado bajo: General
- Fecha: mar 26,2009
Utiliza las fórmulas de Harris Benedict para el cálculo del metabolismo basal:
MB mujeres = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Edad)
MB hombres = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Edad)
La fórmula es bastante exacta para personas de tipo medio. Sin embargo tener en cuenta que si la persona es extremadamente musculosa y con un porcentaje de grasa corporal bajo, la fórmula se quedará corta en el cálculo (el peso será mayormente músculo que gasta más calorías). Por el contrario si la persona tiene un porcentaje de grasa corporal muy alto, la fórmula estimará un número de calorías mayor que el real.
El factor de Actividad es orientativo. Para un valor del gasto calórico más exacto podemos tomar el resultado del metabolismo basal (que es por así decirlo las calorías que se consumen sin hacer absolutamente nada) y sumar el gasto calórico adicional de las actividades que realicemos durante el día, el cual podemos estimar con la calculadora de gasto de calorías según la actividad.
También podéis descargar una hoja excell para calcular las calorías de 5 comidas en el siguiente enlace:
Descargar calculadora dieta 5 comidas y gasto diario
Saludos
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9 respuestas en "Cálculo de calorías consumidas y metabolismo basal"
disculpa es la formula de Harris Benedict.
Saludos
hola que tal , buscando datos sobre el calculo para una dieta de 5 comidas llegue a este link
http://es.fitness.com/forum/culturismo/calculadora-dieta-5-comidas-y-gasto-diario-56528.html
y bueno e intentado descargar el link pero no se puede ,podrias subir el exel en otro sitio de descarga , por que no se puede descargar ,o si no te fuera mucho problema , mandarmelo a mi correo lucard4cj@gmail.com saludos y disculpa las molestias
Hola christian. Ya puedes descargar la calculadora en esta misma entrada, he añadido un enlace al final para descargarla.
Un Saludo
Hola, enhorabuena por la calculadora. Solo le faltan elementos, como el café, con sus adiciones (con leche, etc.), el pan integral, el embutido…..vais a actualizarlo? Me interesa mucho. Gracias.
Andrés:
No, no hay planes para actualizarlo.
A ver si un gramo de grasa son 9000 cal y me sale que necesito 2100 calorias diarias. En un plato de espaguetis hay 15 gramos de grasa, por lo tanto supero de muchísimo lo que necesito con un solo plato al día. No tiene lógica, alguien sabe donde esta el error?
David:
Un gramo de grasa son 9 kcalorías. Lo que sucede es que popularmente se le dice “calorías”. Es decir, cuando se habla de calorías comumente es lo mismo que kilocalorías. Tú cuenta como que cada gramo de grasa tiene 9 calorías solamente y verás que todas las cuentas te salen.
Saludos
Una pregunta, las “Calorias diarias” es un promedio de lo requerido los dias de Entrenamiento solamente? o es acaso un promedio de lo requerido en dia, teniendo en cuenta dias de entrenamiento y descanso?
Juan
Lo puedes usar de ambas formas. Si vas a comer distinto los días de entrenamiento que los días de descanso, haz ambos cálculos y ajusta la dieta a eso. Si te es más cómodo comer lo mismo en promedio todos los días, haz un promedio.
Saludos
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