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El Rincón de las Consultas


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167 thoughts on “El Rincón de las Consultas

  1. Hola quisiera asesoramiento ó algun tipo de consejo acerca de una persona que nunca levanto una mancuerna y de pronto le gustaria comenzar hacer algo de pesas; logicamente esta persona esta apta (en terminos medicos) para la activida fisica; a mi se me ocurre aconsejarle comenzar con algun test de fuerza para determinar su condicion actual y de ello sacar su RM; luego se me ocurriria alguna rutina con ejercicios basicos 5×5 ó de cuerpo completo. Me gustaria que me aconsejen si estamos bien orientados ó de lo contrario que me sugieren. gracias!! impresionante el Blog.

    • Quidel:

      Ya te he contestado en el foro. No considero necesario sacar el RM de un principiante para empezar. Simplemente que empiece muy suave, con pesos fáciles e ir aumentando. Si se queda corto, simplemente aumentar más en la sesión siguiente. La progresión lo pondrá pronto en su sitio.

      La 5×5 Madcow tiene una progresión lenta para un principiante. La A/B MFQH con progresión acelerada, o incluso empezando muy suave y aumentando 2 repes por serie y por sesión (en lugar de 1) sería más adecuada.

      Saludos

  2. Muchas gracias maokoto! aplicaremos tu consejo; la proxima vez te contactamos directamente en el foro, pasa que somo nuevos por aqú. Abrazo y muy bueno el blog

  3. Hola buenas. Soy un ectomorfo puro donde los haya y diempre he tenido problemas para mejorar mi masa muscular. Estoy probando ahora a hacer dominadas. Hago 10 series de 8 repeticiones al dia. Como unas 6 veces al día. Atún, pollo, pasta, frutos secos…
    El caso es que veo que mi espalda y torso mejoran pero los brazos casi que me los veo mas pequeños. Que deberia hacer para conseguir aumentar la masa muscular de mis brazos? Un saludo y gracias

    • Javier

      Compra dos mancuernas ajustables (te recomiendo 4 discos de 5, 4 discos de 2 , 4 discos de 1, y 4 discos de 0,5 kg las barras de las mancuernas pesan 2 kg normalmente). Eso hace un total de 38 kg, o 19 kg por mancuerna.

      Empieza haciendo 4×8 de curls alternos con mancuernas de 8-10kg dos o tres veces por semana. Trata de subirle 1 kg a las mancuernas cada semana al principio, y cuando resulte difícil, cada 2 semanas. Sigue también con las dominadas.

      Cuando estés usando las mancuernas de 19kg, probablemente ya tendrás unos buenos brazos.

      Saludos.

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