Entrenando en Casa
- Archivado bajo: Entreno en casa, General
- Fecha: dic 5,2006
El equipamiento
Para poder entrenar en nuestro hogar, primero que nada se hace necesario cierto espacio libre. Si podemos disponer de una habitación para nuestro “gimnasio” aunque sea pequeña, mucho mejor. Si no, es necesario que al menos tengamos un hueco en el que colocar nuestros hierros.
¿Qué equipo necesitamos? En principio necesitaremos discos con peso, una barra y un par de mancuernas. Para poder trabajar pecho , un banco de press y si es posible una barra de dominadas para la espalda, de estas que se pueden encajar en el marco de la puerta o entre dos paredes próximas.
En algunas grandes superficies venden maletines que traen barras y mancuernas + peso (yo los he visto con 50 kilos, que puede estar muy bien para empezar) y que nos pueden ayudar a ahorrarnos un buen dinero.
Otro elemento recomendable es una esterilla para colocar en el suelo y poder tumbarnos en los ejercicios que lo requieran.
Los ejercicios
Con el equipamiento descrito podemos realizar gran cantidad de ejercicios incluyendo todos los ejercicios básicos descritos en el artículo Ejercicios Básicos además de muchos otros:
* Press de Banca
* Peso Muerto
* Sentadillas
* Dominadas
* Remo con Barra
* Press Militar
* Curl Biceps con barra
* Curl Biceps con Mancuerna
* Press Agarre estrecho
* Rompecráneos
* Remo al mentón
* Elevaciones laterales
* Elevación de talones
Etc….
* Ahorro de tiempo: No te tienes que desplazar hasta el gimnasio de ida a y vuelta ni esperar a que queden libres máquinas o puestos. Tampoco perderás tiempo en las típicas charlas con otros compañeros.
* Privacidad: Al estar entrenando en la intimidad de tu hogar puedes usar el peso que necesites usar sea mucho o poco. Nadie te dirá “estás loco!!! no ves que no puedes con tanto?” o te mirará por encima del hombro si usas poco peso. Esto también se relaciona con el propio ego, ya que cómo nos están mirando tendemos a poner más peso de la cuenta.
* Disponibilidad: Tu gimnasio casero está ahí siempre que lo necesites, abierto las 24 horas y los festivos. Puedes entrenar en Domingo o a las 3 de la mañana si te viene en gana o hacerte unas series rápidas de mantenimiento cuando te apetezca sin la molestia de tener que vestirte y salir al Gym.
* Ahorro: El material es caro, pero a la larga te ahorras dinero con respecto a la cuota mensual del gimnasio. El dinero ahorrado se puede ir invirtiendo en comprar más peso o material.
Bueno, espero que este artículo os ayude a montar vuestro gimnasio y comenzar a poneros fuertes en casa. Animo!!
Compartir en Facebook
Otros artículos
 |
|
|
 |
18 respuestas en "Entrenando en Casa"
es el mejor artículo de entrenamiento en casa que he visto. Muchas gracias, y me alegro nuevamente de haberte descubierto hoy.
http://www.dailymotion.com/relevance/search/BODYBUILDING/video/xzdi8_bodybuilding-thug-workoutfitness-13
la primera parte de un video de trabajo aprovechando lo que te rodea
Thug.Workout
buscar estas palabras en youtube o en dailymotion
es un muy buen articulo en lo que mas concuerdo es que el maerial es caro pero ala alrga te haorras mucho dinero
Hola¡ una consulta,hago pesas Lum-Mie-Vie y cardio Mart-Juev.¿como deberia ser la alimentacion los dias de no entrenar;
-igual que los dias de entreno(6 veces dia protes,carbos,etc)
-bajar un poco la ingesta de carbohidratos
-comer como de costumbre(3 veces al dia)
saludos..
Depende de tus objetivos.
*Subir: Igual que los días de entreno
*Bajar: Comer menos (carbos o lo que sea, quitar calorías)
Dime amigo Maokoto las agujetas post-entreno:
¿Se puede entrenar con agujetas?
¿Son indicativo de buen entreno?
PD:el jueves hice triceps y hombro y el sabado me toca pecho y biceps.Tengo agujetas moderadas en triceps entreno normal o espero?
Depende de lo fuertes que sean, pero por lo general creo que es mejor entrenar. Regar la zona con sangre y actividad viene bien, y cuando hay agujetas no suelen aparecer más fuerte porque entrenes.
En cuanto a lo de indicativo de un buen entreno, cuando salen agujetas si puedes estar seguro de que esa zona se ha visto expuesta a algo que no estaba acostumbrada (y por tanto alguna mejora va a haber). Sin embargo lo contrario no es cierto: que no tengas agujetas no quiere decir que hayas trabajado mal. Pueden tenerse muy buenos entrenos sin sentir agujetas.
Saludos
Dime segun tu parecer cual es el ejercico(s) que da mas volumen al triceps,no dispongo de poleas ni maquinas en casa.A partir de cuantos meses o años se ven resultados con esto de las pesas??? Veo gente en los gyms que llevan años en esto.
Flexiones, flexiones a 1 mano, presses cerrados y también press francés me han servido (aunque el último hay que tener cuidado porque es más fácil lesionarse el codo).
Los primeros resultados en un par de meses ya se notan, siempre y cuando se trabaje bien.
Despues de 3 meses entrenando en casa ABABAB,llego el estancamiento,sigo levantando mas peso cada semana pero deje de crecer.Tengo una disyuntiva entre continuar con esta rutina variando los ejecicios,esquema de series/repes,agrupacion muscular o pasarme a otra rutina nueva :full body,HST,etc.Que seria mas recomendable teniendo en cuenta que solo dispongo de tres dias semanales para darle a los fierros.
Si sigues levantando más peso cada semana, sigue con A/B. Toda la fuerza que ganes te ayudará luego con la hipertrofia.
Después de que te estanques en fuerza, te recomendaría HST si lo que quieres es volumen.
Saludos
Hola, la rutina me gusta porque aún me falta masa. Mido 160 cm y peso 64 kg. Sin embargo, ¿no faltaría el press militar de pie? Considero que este ejercicio me ha dado mucha fuerza. Gracias. Saludos.
Primero quiero felicitarte Maokoto, por tu pagina, tu paciencia, gentileza…
Sobre entrenar en casa, para mi es una buena cosa. Pero como todo, no es para todos; depende de varias cosas.
De todas formas, si uno de los aspectos mas comunes de hacer fierros es la individualidad, tener su propio gimnasio es una consecuencia lógica.
Personalmente, yo vivo en un apt. de 75 mts cuadrados, junto a mi mujer y mi hijo adolescente y en el salón, me instalé un minigimnasio compuesto de un banco de decathlon mas barras y fierros, donde hago todo; mas una barra fija atornillada a los muros del pasillo.
Asi que en mi casa hago fierros, me doy baños terapeuticos, pongo la musica que quiero y como lo que quiero.
Como un duque, no?
Pues sí Daniel, te lo tienes bien montado !! un abrazo
[...] [...]
Hola Maokoto, tengo 26 años, mido 1,77 y peso 102 kilos, o sea tengo sobrepeso. Estuve tratando de comer bien para bajar de peso, pero no funciona, también salia a caminar pero tampoco funcionó. Leí que la mejor forma es haciendo más músculos, así que estoy informandome bastante sobre este tema para adoptarlo como hábito de por vida, porque parece ser lo mejor que hay para tener salud.
Mi meta final sería bajar al peso recomendado (75kg), hacer bastante músculos, tener un buen estado físico y fuerza.
Leyendo leyendo, no puedo encontrar alguna indicación de cómo empezar estando con tanto sobrepeso, tengo miedo a lesionarme, ayer intenté hacer 1 sola dominada y pensé que me habia herniado.
Lo que estoy entendiendo por ahora es que una rutina de 5×5 me iría bastante bien. Pero hay otro problema, me confunden muchísimo todas las formas de explicar cómo hacer las rutinas, desde las explicaciones de Chad, hasta las tradicionales, en realidad me gustaría (por lo menos ahora al empezar) algo mas simple como “hacer los ejercicios básicos durante media hora, con un peso que te cueste, y poco volumen”, hasta que me termine mis estudios sobre cómo interpretar rutinas.
Estos por entrenar entrenar en casa, y hace una semana me compré una barra, mancuernas, un banco un soporte para dominadas, y una soga para saltar. Compré dos discos de 5 kg cada uno, porque no tengo idea de con cuánto empezar. Dame una pauta de cuánto peso de discos tendria que tener disponible al comienzo, soy bastante grande de hombros y contextura.
También, cómo debo comer.
Muchísimas gracias. <
Seba:
Bienvenido. En la sección de entrenamientos tienes bastantes rutinas listas para usar. Por ejemplo a ti te puede venir bien la de “entrenamiento de cuerpo completo en casa”.
10kg en discos es poquísimo peso. Hazte al menos con unos 40-50 kg para empezar.
Por favor, deja tu consulta en nuestro foro. Los comentarios de los artículos son para comentar cada artículo en cuestión.
Un abrazo
Deja un Comentario