He aprendido unos ejercicios para planche que no salen en las progresiones y son muy interesantes para ganar fuerza, ahí van:Flexiones para infernal o planche:
http://youtu.be/vxJPXFGFuJo
En vez de hacer la negativa como en el video, aguantar con el cuerpo a 45º:
http://www.youtube.com/watch?v=7Tv5Tumk ... soubrBObTg
Tambien hay otro (no encuentro ningun video), que se trata de tumbarse boca abajo en un banco y poner las manos en el suelo como si hiciéramos una planche (chepando la espalda) y apretar el suelo, y con las piernas en stradlle subir hasta la horizontal (aguantar 2" o así) y bajar sin perder la apertura de piernas. Hacer series de 10 /12....
Vuelos en anillas:Estoy empazando a hacerlos para las dislocaciones, son complicados porque necesitas coger altura para dislocar el hombro (hay que pasar por san pedro). En el vuelo hacia delante hay que tirar de los hombros hacia atrás, y en el vuelo hacia delante apretar hacia abajo. Es más fácil la dislocación hacia delante, de hecho se puede hacer carpada si has cogido la suficiente altura. La dislocación hacia atrás es más complicada, y tiene más riesgo para el hombro si no "subes lo suficiente".
De todas formas ya pondré más sobre el tema según lo vaya practicando...
Nombres; me parecía curioso poner los nombres en castellano de los movimientos y posturas porque estamos acostumbrados a saberlos en ingles.Handstand = Pino
Planche = Infernal
Iron cross / Cross = Cristo
Inverted cross = San Pedro
Maltese = Mariposa
Front Lever = Plancha pectoral
Back Lever = Plancha Dorsal
Inverted hang = Vela
L-Sit = Angulo
Pike = Carpado
Tuck = Agrupado
Straight = Planchado
Japanese handstand = San pedro
Press to handstand = Olímpico
Muscle up = Ocho
Bar muscle ups = Dominadas militares
Hollow body = Posición de bloqueo
Back roll = Cuarta
Backward roll to handstand = Quinta
* Bueno y de momento, es todo...
Saludos compañeros.
