Me podrían decir algun ejercicio para pierna con mi peso corporal que me haga hipertrofiar, y si pueden intente decir cuantas series con cuantas repeticiones y incluso mas de un ejercicio.
Gracias por su ayuda, saludos!
¿Ejercicios en casa para pierna?
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AdriGonza
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Temerium
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Re: ¿Ejercicios en casa para pierna?
http://www.youtube.com/watch?v=OLEds-vDd5g
Y si eres capaz de pillar algún sitio para sujetarte russian leg curl.
Y si eres capaz de pillar algún sitio para sujetarte russian leg curl.
Mi postureogram: https://www.instagram.com/temerium/
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Andres
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Re: ¿Ejercicios en casa para pierna?
Las sentadillas con una sola pierna son buenas.
Zancadas.
Sentadillas con una pierna sobre un escalón.
Sentadillas en todas sus versiones.
Las repeticiones dependerán de lo duro que te sea el ejercicio. Las repeticiones para crecer suelen rondar 8/15 mas o menos. Pero si entrenas con peso corporal el numero de repeticiones no siempre es el óptimo, esa es la ventaja de las pesas, que puedes regular la resistencia de un ejercicio al otro.
En cualquier caso lo importante sudar, si te separas x repetiones de las óptimas pero has trabajado duru, tampoco pasa nada, los resultados seguro que son buenos.
Zancadas.
Sentadillas con una pierna sobre un escalón.
Sentadillas en todas sus versiones.
Las repeticiones dependerán de lo duro que te sea el ejercicio. Las repeticiones para crecer suelen rondar 8/15 mas o menos. Pero si entrenas con peso corporal el numero de repeticiones no siempre es el óptimo, esa es la ventaja de las pesas, que puedes regular la resistencia de un ejercicio al otro.
En cualquier caso lo importante sudar, si te separas x repetiones de las óptimas pero has trabajado duru, tampoco pasa nada, los resultados seguro que son buenos.
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BCos
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Re: ¿Ejercicios en casa para pierna?
Como te han dicho ya, sentadillas a tutiplen.
Hasta la paralela y luego bien profundas.
Cuando saques 30 reps con buena forma ya puedes progresar a otras variantes: prisoner squat, close squat, bulgarian squat, side split squat (pongo los nombres en inglés para que sea más fácil buscar videos y demás)
Luego ya tocan las progresiones de pistols, pero hasta entonces queda mucho camino.
2 series de tantas como sean posible (con buena forma) 3 veces por semana es suficiente.
Personalmente recomiendo comenzar fácil y progresar de a poco, un 2x10 y agregar 1 o 2 reps cada entreno. Movimientos controlados, 2 segundos para subir, pausa, 2 segundos para bajar, pausa.
Slds-.
Hasta la paralela y luego bien profundas.
Cuando saques 30 reps con buena forma ya puedes progresar a otras variantes: prisoner squat, close squat, bulgarian squat, side split squat (pongo los nombres en inglés para que sea más fácil buscar videos y demás)
Luego ya tocan las progresiones de pistols, pero hasta entonces queda mucho camino.
2 series de tantas como sean posible (con buena forma) 3 veces por semana es suficiente.
Personalmente recomiendo comenzar fácil y progresar de a poco, un 2x10 y agregar 1 o 2 reps cada entreno. Movimientos controlados, 2 segundos para subir, pausa, 2 segundos para bajar, pausa.
Slds-.