Backward Roll en anillas

[joroge]

Hola a todos:

Llevo varios meses entrenando con las anillas (las he conocido gracias al crossfit) y cada vez estoy más picado. Me salen varios ejercicios (muscle up, Lsit, Levers a una pierna, forward roll, inverted hang to support y el handstand aunque con los brazos encogidos y las piernas en straddle) pero estoy teniendo problemas para hacer el backward roll, ya q en cuanto paso la vertical no consigo empujar lo suficiente para volver al support. Agradecería mucho si alguien puede darme algún consejo para fortalecer ese movimiento o si alguien sabe de algún ejercicio de transición.

Gracias!!

[leroy]

LOs videos que he visto son con una banda elástica como apoyo: http://www.youtube.com/watch?v=YkM-t7r_ ... ults_video

[joroge]

Genial Leroy, lo probaré. Sólo tengo que hacerme con una de esas gomas elásticas... yo creo q lo intentaré con una cámara de bicicleta, haber q tal-

[Rings]

Te recomendaría hacer mucho PPPU en anillas pero bajando casi a lever. Busca Pelicans en youtube y te haces una idea.
Los brazos tienen que estar muy pegados al torso,si puede ser en continuo contacto con la cadera.Esto es importante porque se suele fallar cuando se abren los brazos.

Hay una manera de sacarlo,así es como me salio el primero:
Desde support hacer front roll hasta la mitad y volver para atrás hasta support. Vas fortaleciendo esa transición y afianzando el false grip.

No lo tengo tan solido como para hacer un tuto,pero quizá un día me anime y explique como hacerlo accesible para todos. Con un poco de técnica y ponerse prieto en el momento justo,no es tan difícil como parece.

[joroge]

Gracias Rings, estoy probando los pelicans, se nota q uno no está acostumbrado a tirar desde tan abajo y madre mía como aprietan....Los estoy metiendo en rutina de 5 x 5. El Backward ya me sale con la cámara de bicicleta, ahora lo q iré haciendo es dejarla cada vez más suelta, según vaya ganando "tirón". De todas formas noto q no m apoyo demasiado en la cámara, así q creo q en breve lo saco

Por cierto, tú lo haces con patada? Según el video q m recomendó Leroy, lo hacen con esa patada-impulso al pasar la vertical, pero he visto en otros vídeos q no la hacen. Supongo q será una progresión... como el muscle-up con balanceo o estricto.

[Rings]

Hago patada,o mas bien estiro el cuerpo al llegar a la horizontal de plancha,eso da impulso que ayuda ha no desparramarse. El support llega solo por la inercia.

Tampoco merece la pena recrearse,mejor hacerlo controlado sin que empiecen a balancearse las anillas y ya está.
Es una progresión para Azarian y variantes.
http://www.youtube.com/watch?v=82LSeEpCj9E
http://www.youtube.com/watch?v=tQ43AX3T300
Este empieza con Azarian:
http://www.youtube.com/watch?v=PDjUyky- ... =endscreen

La diferencia está en que en los Azarian no se doblan los brazos...y para llegar a eso..muchas sopas!

Este no se ha tomado la sopa porque hace roll normal:
http://www.youtube.com/watch?v=z6PR0WWXNto

[joroge]

Al fin me saqué ayer mi primer Back roll partiendo desde support, a pelo y sin goma...(sin cámara de bici malpensados...jeje). Que subidón !! me emocioné tanto que probando me hice más de 12 en total. Eso si con algo de tembleque, pero bueno. Me ha ayudado mucho el consejo de Rings, de hacer Pelicans y PPPU. También creo que ha ayudado mucho empezar a hacer la Elbow Lever en las paralelas,te da muchísima fuerza.

Ahora a pulirlo para que salga limpio y a trabajar en sus variantes; Back kip to support y Backward roll to support...