ANILLAS ayudita porfa

[moiso01]

bueno que decir muchas gracias Rings jaja y os voy a poner mi problema ¨¨
esque muchas cosas no las veo claras ( yo tambien miro WOD´s de soomer o como se diga jaja no llego a ese nivel ni ablar pero lo intento lo mejor que puedo )
mi primera pregunta es que si me pudieras indicar alguna rutina o algo por el estilo que seguir el primer mes o el tiempo que sea necesario para ganar fuerza, y volumen si se puede (a todo el mundo le gustaria verse como Yuri van Gelder ) esque no se si eso esta reñido o no sorry soy novato en esto.
durante un tiempo para que en algun futuro pueda llegar a hacer algun WOD de soomer o de alguien del foro muchas gracias por todo un saludo
bueno se me olvidava mi nivel asi un poquito para que sepas lo que puedo hacer:
dominadas 15
dips 15
MU: Muscle Up 5
todo lo de arriba en anillas ya que me parece mas costoso
flexiones muchas 30-40-50
no puedo hacer ni FL,BL (haber me refiero a hacerlo perfecto piernas estiradas o abiertas y recto jajaja me sale pues con una pierna encogida y la otra un poco estirada)ni cualquier cosa muy rara pienso pero no se me ocurre que mas decir gracias de nuevo

[Rings]

Hola Moiso,

Siento haberte dado tantas vueltas para contestarte. Pero es mejor crear un post y así lo pueden ver futuros foreros que tengan las mismas preguntas.

Como ya te he dicho por MP,tienes buen nivel. Buenas marcas en dominadas,dips y ya capaz de hacer MU. Enhorabuena!!!
Dependiendo de tus objetivos,podrías dividir los entrenos en dias de "tiro" y dias de "empuje",pero como veo que ya controlas el MU podrías hacer una combinación.

Una idea:
Día A:
-HSPU
-PPPU
-MU
-L-sit

Día B:
-Dominadas en L
-Front lever Lever pull
-back lever-skin the cat....
-row inverted

Día C:
-pierna (pistols,sentadilla,PM....lo que tu hagas)


Esto sería un poco una base ya que hay muchas mas combinaciones. Tienes que crear énfasis en los Levers y empezar a entrenar ejercicios de bloqueo de codos como planchas,support,leans,1/2 HS press...y los levers ya citados. Estos ejercicios te van fortaleciendo la cintura escapular,abdominal,bíceps,etc...
Piensa que los especialistas en anillas como Van Gelder hacen mucho press pero con bloqueo de codos,es decir con los brazos completamente estirados.
Fijate en estos vídeos y dime cuando hacen algún pull o press doblando los codos (exceptuando el calentamiento con mancuernas de Yuri:
http://www.youtube.com/watch?v=jnLkoOmEm0s
http://www.youtube.com/watch?v=PDjUyky- ... re=related
Ninguno!

No te digo que te pongas hacer cristos o malteses,pero es para que entiendas el concepto de las anillas. El porque los especialistas están tan tochos,ademas de que llevan desde niños entrenando. Lo digo para poner los pies en la tierra,porque si lo que quieres es estar masivo,con anillas puedes tardar unos cuantos años. Mas que nada porque los ejercicios que dan volumen de verdad son los de bloqueo y se tarda años en acondicionar el cuerpo para ello.

Un saludo y bienvenido.

[moiso01]

jaja no pasa nada por las vueltas casi mejor porque he podido mirar mas cositas por los foros
y bueno a lo que voy lo que me as dicho de dias de tiro y dias de empuje no tengo ni idea de a que te refieres pero bueno y a lo que aspiro pues ni mucho menos es a competir ni nada de eso jaja solo es por diversion ¨¨ para estar preparado para en un futuro hacer unas combocatorias ya que esto me dara mucha fuerza ¨¨ pero seria conseguir hacer un : FL, BL, HSPU sin parez, y si llego algun dia el cristo
me podrias indicar mas o menos el numero de repeticiones que harias en cada uno o segundos de aguante porfavor o mas omenos como calcularlo es decir saber :
series/repeticiones

Día A:
-HSPU
-PPPU
-MU
-L-sit

Día B:
-Dominadas en L
-Front lever Lever pull
-back lever-skin the cat....
-row inverted

Día C:
-pierna (pistols,sentadilla,PM....lo que tu hagas)

muchas gracias por contestar tan rapido

[Rings]

Con lo de tiro me refiero a ejercicios donde tiras de tu cuerpo: dominadas,remos... y empuje lo contrario: flexiones,fondos,sentadilla...
El MU es un ejercicio de tiro/empuje.

Sobre series y repeteciones. Puedes usar de 3 a 12 repes. Donde te veas mas flojo haz 5 series de 3 repes y donde estes mas fuerte haz 2 series de 10 repes mas o menos.
En los ejercicios estáticos trabaja tus máximos,pero no hasta el fallo. Por ejemplo:
Lever press-cuando llegues a la pose de lever,manten la posicion 3".
Haz levers encogido y cuando los controles sin problema,empieza ha estirar las piernas.

Trabaja el flase grip en dominadas y manos hacia fuera en los support de fondos,siente como bloqueas los codos.
La idea es que cuando pasas de 10 repes,añade dificultad al ejercicio o combinalo con otro. Las anillas son un elemento de fuerza no tanto de resistencia.

Antes del Cristo tienes que hacer bastantes planchas,bulgarian dips y support con manos hacia fuera,entre otras cosas.

De todas formas siempre puedes usar las anillas de modo básico de autocarga,a lo crossfit,si esto te agobia mucho. En modo gimnástico es difícil hacer una rutina ya que casi todo se basa en ir acondicionando el cuerpo y se hacen muchos ejercicios con pocas repeticiones.

[moiso01]

Sobre series y repeteciones. Puedes usar de 3 a 12 repes. Donde te veas mas flojo haz 5 series de 3 repes y donde estes mas fuerte haz 2 series de 10 repes mas o menos.
En los ejercicios estáticos trabaja tus máximos,pero no hasta el fallo. Por ejemplo:
Lever press-cuando llegues a la pose de lever,manten la posicion 3".
Haz levers encogido y cuando los controles sin problema,empieza ha estirar las piernas.

vale esto perfecto

Trabaja el flase grip en dominadas y manos hacia fuera en los support de fondos,siente como bloqueas los codos.
de manera que trabaje esto diario imagino pero lo que no me a quedado claro es lo de los fondos ya que no e visto nada no lo se como tengo que poner las manos me lo podrias decir porfa

La idea es que cuando pasas de 10 repes,añade dificultad al ejercicio o combinalo con otro. Las anillas son un elemento de fuerza no tanto de resistencia.
pero no pasa nada por entrenar fuerza no porque por ejemplo para subir la cuerda en lo de bomberos necesitaria mucha fuerza porque esa tambien es otra de mis metas asique este entrenamiento tambien valdria no ?¿
y muchas gracias por responder

[moiso01]

una pregunta esq alomejor es por mi inexperiaencia pero no hay como pocos ejercicios por rutina ya que despues de hacerla tengo la sensacion q la podria repetir entera pero alomejor es porq al cuerpo no abra que cargarle mucho nose me podrias ayudar porfavor

[Rings]

Podrías grabarte en video haciendo los ejercicios?
Así podría valorar la calidad de como los haces.

También puedes hacer varias rondas. Cuando terminas la rutina,la vuelves ha hacer.

Pero ya te digo,lo que te he puesto es solo una idea,puedes hacer lo que quieras,y ya que vas para bombero,meter resistencia no creo que te venga nada mal. (mas repes)

La cuerda sería un complemento cojonudo,yo no tengo y la hecho mucho de menos.
(Para los fondos) Support en anillas con manos hacia fuera:
http://www.drillsandskills.com/images/a ... pport2.jpg

Teoricamente la fuerza se consigue con pocas repes,de 3 a 5. Pero con ejercicios complicados que requieran mucho esfuerzo o cargas muy pesadas.