Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[ABODUJANA]

MIERCOLES 18-1-2012 : (Novena Semana)

Squat 5x5 100kg.

Press Militar 4x5 60kg.

Peso Muerto 5x6 100kg.

Complementos : 2x10 Fondos en Paralelas, Farmers walk 2x50'' 40kg.

[Luixo]

Sorprendentes los pesos.
Y noto leyendo de la primera pag, que te afiliaste a la idea "MasFuerteQueElHierro" de que es obligatorio entrenar con fuerza el tren infreior. "Pa' crecer en el entrenamiento hay que entrenar piernas"

Bastante bueno el trabajo, se notan los resultados.

Saludos.


PD. Sería genial saber de dónde sacaste la rutina, o si hay un orden específico de todo (por eso de los ciclos que mencionas).

[ABODUJANA]

Saludos Luixo y gracias por pasarte, la rutina que hago es la 5x5 madcow :http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... on-madcow/
El articulo es completo : fundamentos,progresion,dieta,calculadora... lo de los ciclos es relativo, puedes hacer uno y luego pasarte a otra rutina o descargar y volver a empezar, etc.

Este 2 ciclo me esta dando mejores resultados por los consejos de spring_water,JMHorta y Maokoto, y porque hago la rutina tal cual, esfuerzo maximo en los 3 basicos de cada dia, todo lo demas es secundario.

[ABODUJANA]

VIERNES 20-1-2011 : (Novena Semana)

Press Banca 4x5 82kg, 1x5 84kg, 1x7 70kg.

Remo con Barra 4x5 78kg, 1x3 80kg, 1x8 70kg. (Casi estancado, la técnica empieza a fallar)

Squat 4x5 100kg, 1x5 104kg, 1x7 90kg.

Complementos : 2x10 Fondos en Paralelas, 3x12 Ext.Triceps, 3x10 Curl Barra (en pronación).

[ABODUJANA]

LUNES 23-1-2012 : (Décima semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Press Banca 5x5 84kg.

Remo con Barra 5x5 80kg.

Squat 5x5 104kg.

Complementos : 2x12 H.Extensiones con peso, 3x15 Abdominales con peso, 10' Shadow boxing.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 25-1-2012 : (Décima semana)

Squat 4x5 104kg.

Press Militar 4x5 58kg. (la semana pasada no pude sacar los 60 kg con buena técnica )

Peso Muerto 5x5 106kg.

Complementos : 2x8 Fondos en Paralelas, Farmers walk 65''x40kg.

[ABODUJANA]

VIERNES 27-1-2011 : (Décima semana)

Press Banca 4x5 84kg, 1x4 86kg, 1x8 70kg.

Remo con Barra 4x5 80kg, 1x3 82kg, 1x8 70kg.

Squat 4x5 104kg, 1x3 106kg, 1x7 94kg.

Complementos : 2x8 Fondos en Paralelas, 2x12 Ext.Triceps, 2x12 Curl Barra (en pronación).

[ABODUJANA]

LUNES 30-1-2012 : (Undécima semana del segundo ciclo 5x5 madcow)

Press Banca 5x5 86kg.

Remo con Barra 5x5 82kg.

Squat 5x5 106kg.

Complementos : 2x12 Hiperextensiones con peso, 3x12 Abdominales con peso.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 1-2-2012 : (Undécima Semana)

Squat 4x5 106kg.

Press Militar 4x5 60kg.

Peso Muerto 4x5 110kg.

Complementos : 2x8 Fondos en Paralelas, Farmers walk 72''x40kg, 2x10 Abdominales con peso.

PD: Me gusta mucho la sesión del miércoles !!!

[ABODUJANA]

VIERNES 3-2-2011 : (Undécima Semana)

Press Banca 4x5 86kg, 1x5 88kg, 1x8 74kg.

Remo con Barra 5x5 82kg, 1x8 70kg. -Estancado-

Squat 4x5 106kg, 1x5 108kg, 1x8 90kg.

Complementos : 3x8 Fondos en Paralelas, 3x10 Curl Barra (en pronación).

PD: El lunes reiniciare el remo, ya no puedo meter ni un gramo con técnica estricta y sin trampear.