Un Aprendiz Entre Herreros: ¡Novato de nuevo!

[ABODUJANA]

Gracias por los ánimos spring water, seguiré intentandolo 3 o 4 semanas mas si puedo, seguramente me cambiare después -si dios quiere- a una rutina "clasica" de fuerza.

Como se calcula eso del RM en relación con el peso corporal ?

[spring_water]

Digamos que hay unos valores teóricos que te dicen cómo de fuerte eres... pero son eso, valores numéricos. Hay gente que por su constitución tendrá facilidades para los pesos muertos, otros para los ejercicios de tirón, otros para empujón xDD

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... d-fisicos/

En el que hablan de entrenamiento de pesas

[ABODUJANA]

Gracias por el link, llevo meses leyendo diferentes artículos del archivo de MFQH y no sé cómo se me pasó este , magnifico, como dice maokoto al final del mismo "es una buena cura de humildad".

MIERCOLES 26-10-2011 : (Septima semana de la rutina)

Squat 5x4 76kg.

Press Inclinado 5x4 64kg.

Peso Muerto 5x5 80kg.

Press Militar 4x4 54kg.

Complementos : 4x10 Abdominales, + 20 minutos de cardio.

[ABODUJANA]

VIERNES 28-10-2011 : (Septima semana de la rutina)

Squat 4x5 76kg, 1x3 78kg, 1x8 70kg.

Press Banca 4x5 72kg, 1x3 74kg, 1x8 68kg.

Remo con barra 4x5 70kg, 1x3 72kg, 1x8 66kg.

Press Militar 4x5 54kg, 1x3 56kg, 1x8 46kg.

Complementos : 4x8 Fondos, 3x12 Ext.Triceps con cuerda, 3x10 Curl Predicador.

[ABODUJANA]

LUNES 31-10-2011 : (Octava semana de la rutina)

Squat 5x5 78kg.

Press Banca 5x5 74kg.

Remo con barra 5x5 72kg.

Press Militar 5x5 56kg.

Complementos : 4x8 Fondos, 3x10 Hiperextensiones, 4x10 Abdominales.

[Maokoto]

LUNES 31-10-2011 : (Octava semana de la rutina)

Squat 5x5 78kg.

Press Banca 5x5 74kg.

Remo con barra 5x5 72kg.

Press Militar 5x5 56kg.

Complementos : 4x8 Fondos, 3x10 Hiperextensiones, 4x10 Abdominales.

Buenos números. Eres relativamente más fuerte del tren superior, pero vamos, yo no considero eso un pecado siempre y cuando hay una fuerza aceptable en el inferior y tú la tienes.

No es tán fácil marcarse un 5x5 de militar con 56kg al final de una sesión. Ánimo masfubrother.

[ABODUJANA]

Buenos números. Eres relativamente más fuerte del tren superior, pero vamos, yo no considero eso un pecado siempre y cuando hay una fuerza aceptable en el inferior y tú la tienes.

No es tán fácil marcarse un 5x5 de militar con 56kg al final de una sesión. Ánimo masfubrother.

Te agradezco los ánimo masfubrother Maokoto , estoy al borde del "estancamiento" en press militar y banca asi que me tomare la semana que viene de descarga -bueno, no hare nada - luego toca reiniciar la rutina con menos peso y asi tirar 3 o 4 semanas mas de progresión.

Saludos.

[ABODUJANA]

MIERCOLES 2-11-2011 (Octava semana de la rutina)

Squat 5x5 78kg.

Press Inclinado 5x5 66kg.

Peso Muerto 5x6 82kg.

Complementos : 4x8 Fondos (paralelas) , 3x15 Abdominales + 20 minutos de cardio.

[spring_water]

El press militar es el ejercicio más puñetero para subir creo yo :0

Así que creo que haces bien en reiniciar pronto el press militar.

[ABODUJANA]

VIERNES 4-11-2011 : (Octava semana de la rutina)

Squat 4x5 78kg, 1x5 82kg, 1x8 70kg.

Press Banca 5x5 74kg, 1x8 64kg. -Estancado-

Remo con barra 4x5 72kg, 1x3 74kg, 1x8 64kg.

Press Militar 5x5 56kg, 1x8 50kg. -Estancado-

Complementos : 3x20 Elevación de Talón, 3x15 Ext.Triceps con cuerda, 3x10 Curl Barra EZ.

Voy a tomarme una semana de descanso, el viernes toca recalcular el 1RM y 5RM, y si dios quiere reiniciare la rutina el lunes 14.