Diario de Tarod

[Tarod]

Domingo 02/02/2014

Superserie
Press militar a una mano 20kg
4x6,6,6,7
Elevacion rodillas colgado
4x5,5,5,6

Superserie
Elevaciones laterales 6kg
20,21,20,21
Elevaciones talón
20,21,20,21

[Tarod]

Martes 04/02/2014
En casa:

Superserie
Elevaciones laterales
4x25,25,25,22 (mancuerna de 6kg)
Elevación de talón (cuidando de no hacer rebote, bajar abajo, esperar un segundo y arriba buena contracción)
4x(20+5),15,10,10

[Tarod]

Miercoles 05/02/2014
En el gym:

Clase JKD (1hora)

Despues circuito:
Peso muerto
5x5 (30,60,70,75,70kg.)

Dominadas
4x12,8,8,8

Fondos
4x10,8,8,6

(Muuuucho dolor lumbar)

[Tarod]

Jueves 06/02/2014
En el gym:

Circuito
Press militar a una mano
4x8 (20kg.)
Remo mancuerna una mano
4x8 (26kg.)
Prensa
4x80,120,170,160

Después Superserie
Extensión cuadriceps máquina
4x10 (55,60,60,60)
Curl femoral máquina
4x10,10,8,6 (40,45,45,45)

[Tarod]

Viernes 07/02/2014
En el monte

Circuito
Dominadas agarre neutro
4x10
Lanzamiento de piedra hacia atras
4x10
Flexiones mano muñeca elevado unos 60cm
4x6,6,6,10
Elevacion de talón sin rebote
4x10
Leg raise
4x10

[Tarod]

Martes 11/02/2014
En casa:

Circuito (malito antibiotico)
Elevacion lateral mancuernas
2x25
Elevacion gemelos sin rebote
2x10
Dominadas supinas con piernas elevadas
2x8
Flexiones diamante
2x10

[Tarod]

Jueves 13/02/2014
En el monte:

Circuito:
Dominadas agarre neutro
4x10,11,10,10
Flexión mano muñeca elevado 60cm
4x8,10,10,10
Mi sentadilla cutre a una pierna
4x8,8,8,8

[Tarod]

Viernes 14/02/2014
En el gym

Circuito:
Press militar una mano 24kg
4x8,8,8,8
Peso muerto rumano
4x8,8,8,8
(40,50,60,60)kg
Extensión cuadriceps máquina
4x10,10,12,12
(50,55,60,65)kg
Curl femoral máquina
4x10,10,8,8
(40,45,40,40)kg

[Tarod]

Miercoles 19/02/2014
En el monte

Circuito con mochila dos piedras medianas y dos pequeñas, peso aprox. 10kg:
* Dominadas agarre neutro
4x6
* Flexiones mano muñeca elevado
4x6
* Zancadas
4x12

[Tarod]

Jueves 20/02/2014
En casa:

Circuito:
Semisentadillas rápidas
4x75
Dominadas supinas
3x8
Flexiones diamante
3x8,10,8
Elevaciones laterales
4x25 (6kilos)
Elevaciones talón
3x15,15,15 (sin rebote)
1x25 (con rebote)