Tendinitis muñeca y flexiones

[Skunk]

Buenas,
tengo diagnosticada desde ayer una tendinitis en la muñeca izquierda zona cubital (lateral del meñique). No tengo claro que ejercicio es el responsable pero sospecho que las flexiones. Cuando hice el paso de pesas a calistenia me pasé por el forro de los coj***s el consejo que dan en el convit conditioning de empezar por los pasos faciles aunque tengas fuerza para empezar en los avanzados para poder fortalecer correctamente los tendones y tejido conectivo..... supongo que eso tampoco ayudó.

Intento mirar para adelante, así que si alguien que haya pasado por lo mismo me puede aconsejar para que no se vuelva a repetir y volver a los entrenamientos lo antes posible se lo agradezco que las lesiones amargan a uno de cojones.

Gracias de antemano!

[fasher]

¿cual es tu rutina?
Descansa y cuando estés recuperado hazlo todo más progresivo. no se te puede decir nada mas si saber que haces.

[Maokoto]

Seguramente, si haces flexiones con unas agarraderas o sobre los puños (puedes poner algo blando para amortiguar un poco) no se produzca el dolor....prueba a ver.

[joroge]

Hola Skunk,

Las tendinitis se suelen agravar cuando paras completamente, así que baja el ritmo en los ejercicios que estresen las muñecas, pero no los dejes de hacer del todo. Puedes ir combinadolos con las paralelas.

Antes de entrenar calientalas bien y haz estiramientos específicos para muñecas y después también. Palma hacia abajo dedos adelante, palma hacia abajo dedos hacia atrás, dorso hacia abajo dedos hacia delante, dorso hacia abajo dedos hacia atrás., rotaciones... Y también hielo. 10 minutos de hielo unas cuantas veces al día. (Es mejor poco tiempo pero repetirlo varias veces al día)

Cuando se te pase quizá sería buena idea que hicieras algún ejercicio específico de prehabilitación/fortalecimiento de muñeca para prevenir.

Un saludo, y espero que mejores.