Iniciación

[Adamantio]

Buenas,

Me gustaría que me 'guiarais' ya que me gustaría hacer bien de las cosas, hacer un buen entrenamiento y evitar lesiones. Tengo 25 años, mido 187 cm y peso 80 kilos. Nunca he estado en forma pero a partir de ahora me lo he propuesto y en serio. No me gustan los gimnasios, ya he estado apuntado alguna vez y siempre dejo de ir. Ahora he visto que se pueden hacer rutinas de peso corporal en casa y es algo que me llama bastante la atención.

Llevo un par de semanas haciendo los siguientes ejercicios

Lunes, miércoles y viernes:

8 Dominadas estáticas
10 Flexiones
15 elevaciones de piernas
12 fondos en banco
10 Back fly
20 squats
10 Flexiones
15 Abdominales
(x2)

Martes y jueves salgo a correr unos 30 - 40 minutos.

Me estuve informando que antes de hacer rutinas que trabajen partes específicas del cuerpo, era recomendable hacer rutinas que trabajen todos los músculos principales para fortalecerlos un poco.

Me gustaría que me aconsejarais si veis bien esa rutina y que caminos debo seguir, porque a partir de aquí no se muy bien que hacer. He visto el apartado sobre calistenicos que tiene la web, pero la verdad que no lo entiendo muy bien.

[Maokoto]

No la veo mal. Pero como suele pasar, tiene más empujón que tirón, y tendencia al abuso de flexiones por su disponibilidad.

Yo quitaría las flexiones últimas y metería unos remos invertidos.

[laloboa]

posees algún equipo de fuerza como barras discos y mancuernas?

[Adamantio]

Poseo una barra de dominadas y un par de mancuernas.

Maokoto, el tema de los remos invertidos quería meterlo pero en casa no tengo como hacerlo. Me he dado una vuelta por los alrededores de mi barrio (parques, etc) y no he encontrado ningún sitio donde hacerlo.

Una vez lleve un par de semanas más con esta rutina, ¿que me aconsejais que haga?

[MarcosBrauer]

Si no podés hacer remos invertidos, hacé más dominadas. Trabaja musculos ligeramente similares.

[Maokoto]

Poseo una barra de dominadas y un par de mancuernas.

Maokoto, el tema de los remos invertidos quería meterlo pero en casa no tengo como hacerlo. Me he dado una vuelta por los alrededores de mi barrio (parques, etc) y no he encontrado ningún sitio donde hacerlo.

Una vez lleve un par de semanas más con esta rutina, ¿que me aconsejais que haga?

También puedes hacer remos tuck (si tienes la fuerza necesaria) o hacer progresiones de front lever.

[Namor]

o comprarte una cuerda y hacer los remos con cuerda en tu barra de dominadas

[Adamantio]

Gracias por las aportaciones. Hoy veré lo que puedo hacer y no.

Ya os iré comentando como van los progresos.

Saludos.