Rutina para principiante

[Arthur]

Muy buenas!

Me presento, soy Arthur y me gusta el deporte, jejeje!!

Hasta ahora siempre que he ido al gimnasio lo he enfocado desde un punto de vista de ganancia de fuerza mediante ejercicios de sobrecargas. Pero indagando un poco me he topado con el maravilloso y duro mundo de los ejercicios gimnásticos, los cuales me impresionaban pero no me habían llegado a picarme la curiosidad.

Ahora en cambio, me gustaría cambiar de rutina y enfocarlo más hacía ejercicios de autocargas. Pero mi duda está en como montar una rutina de este tipo, ya que soy un completo ignorante en la materia. De momento mi rutina es:

-Power clean 3x5 (o 5x3 dependiendo de la carga)
-Dominadas 10-9-8
-Fondos 7-7-6
-Handstand apoyado en la pared e intentando hacerlo en libre
-L-sit en barras paralelas (aunque mi L es muy deforme)
-Tucked planche (bueno lo que hago es un intento porque no tengo la suficiente fuerza en los hombros)
-Puentes pronos varios

Como veis es un poco desordenada la rutina y me gustaría que me dierais consejos de como enfocarlo. No me importaría sacrificar el power clean de vez en cuando. Y sobre todo me gustaría que me orientarais en las progresiones adecuadas para realizar ejercicios cada vez más demandantes.

Gracias de antemano!!!

[Maokoto]

Muy buenas!

Me presento, soy Arthur y me gusta el deporte, jejeje!!

Hasta ahora siempre que he ido al gimnasio lo he enfocado desde un punto de vista de ganancia de fuerza mediante ejercicios de sobrecargas. Pero indagando un poco me he topado con el maravilloso y duro mundo de los ejercicios gimnásticos, los cuales me impresionaban pero no me habían llegado a picarme la curiosidad.

Ahora en cambio, me gustaría cambiar de rutina y enfocarlo más hacía ejercicios de autocargas. Pero mi duda está en como montar una rutina de este tipo, ya que soy un completo ignorante en la materia. De momento mi rutina es:

-Power clean 3x5 (o 5x3 dependiendo de la carga)
-Dominadas 10-9-8
-Fondos 7-7-6
-Handstand apoyado en la pared e intentando hacerlo en libre
-L-sit en barras paralelas (aunque mi L es muy deforme)
-Tucked planche (bueno lo que hago es un intento porque no tengo la suficiente fuerza en los hombros)
-Puentes pronos varios

Como veis es un poco desordenada la rutina y me gustaría que me dierais consejos de como enfocarlo. No me importaría sacrificar el power clean de vez en cuando. Y sobre todo me gustaría que me orientarais en las progresiones adecuadas para realizar ejercicios cada vez más demandantes.

Gracias de antemano!!!

http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/