RUTINA HIBRIDA CALISTENIA

[Valoria]

La idea es trabajar musculos antagonistas en el mismo dia (tiron y empujon), haciendo un grupo con las pesas y el otro con el peso corporal. Un reparto semanal podría ser:
LUNES: Tirón horizontal (pesas) y empujón horizontal (calistenia)
MARTES: empujon vertical (pesas) y tirón vertical (calistenia)
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Tirón vertical (pesas) y empujon vertical (calistenia)
VIERNES: empujon horizontal (pesas) y tirón horizontal (calistenia)
SABADO: descanso
DOMINGO: descanso

Los ejercicios se trabajarían en superseries, es decir superseriamos el primer ejercicio con pesas con el primer ejercicio de calistenia. Luego el segundo con el segundo.....Dado que son ejercicios en los que se trabajan musculos opuestos podremos trabajarlos en superserie sin perder rendimiento.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... con-barra/

[Maokoto]

La idea es trabajar musculos antagonistas en el mismo dia (tiron y empujon), haciendo un grupo con las pesas y el otro con el peso corporal. Un reparto semanal podría ser:
LUNES: Tirón horizontal (pesas) y empujón horizontal (calistenia)
MARTES: empujon vertical (pesas) y tirón vertical (calistenia)
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Tirón vertical (pesas) y empujon vertical (calistenia)
VIERNES: empujon horizontal (pesas) y tirón horizontal (calistenia)
SABADO: descanso
DOMINGO: descanso

Los ejercicios se trabajarían en superseries, es decir superseriamos el primer ejercicio con pesas con el primer ejercicio de calistenia. Luego el segundo con el segundo.....Dado que son ejercicios en los que se trabajan musculos opuestos podremos trabajarlos en superserie sin perder rendimiento.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... con-barra/

Mira, es una idea bastante maja para combinar pesas y peso corporal

[Heroe]

es buena idea

pero los musculos auxiliares en empujon y tiron se molestaran un poco,tienen trabajo dos dias seguidos

[JazzyJames]

Y las patuelas?

[Valoria]

es buena idea

pero los musculos auxiliares en empujon y tiron se molestaran un poco,tienen trabajo dos dias seguidos

Sí, es el inconveniente...estoy buscando manera de solucionarlo. Esta idea nace porque quieo entrenar tanto con pesas como con calistenia, y no se me ocurre otra manera que no se molesten

[Valoria]

Y las patuelas?

Empuje vertical:
Sentadillas (cualquier variante), sentadillas a caja (cualquier variante), Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, Squat Jerk, prensa, tijeras o zancadas y extensiones de cuádriceps.
Gemelos: Cualquier variante.
Tirón vertical:
Peso Muerto (cualquier variante), Rack pull, Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, curl de femoral, elevaciones con glúteo y tirones en polea baja.
Gemelos: Cualquier variante

A elejir....

[JazzyJames]

Y las patuelas?

QUe es eso?¿?

Patas, piernas, ruedas, gambas.

[Valoria]

Y las patuelas?

Empuje vertical:
Sentadillas (cualquier variante), sentadillas a caja (cualquier variante), Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, Squat Jerk, prensa, tijeras o zancadas y extensiones de cuádriceps.
Gemelos: Cualquier variante.
Tirón vertical:
Peso Muerto (cualquier variante), Rack pull, Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, curl de femoral, elevaciones con glúteo y tirones en polea baja.
Gemelos: Cualquier variante

A elejir....

Pille lo que era, pero contestastes demasiado rapido jeje. TOma ejercicios de pierna pa escojer el que mas te guste. Vienen juntos los calistenicos con los de pesas.

[JazzyJames]

Y las patuelas?

Empuje vertical:
Sentadillas (cualquier variante), sentadillas a caja (cualquier variante), Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, Squat Jerk, prensa, tijeras o zancadas y extensiones de cuádriceps.
Gemelos: Cualquier variante.
Tirón vertical:
Peso Muerto (cualquier variante), Rack pull, Cargada o Clean, Cargada de fuerza o Power Clean, Arrancada o Snatch, Arrancada de fuerza o Power Snatch, curl de femoral, elevaciones con glúteo y tirones en polea baja.
Gemelos: Cualquier variante

A elejir....

Pille lo que era, pero contestastes demasiado rapido jeje. TOma ejercicios de pierna pa escojer el que mas te guste. Vienen juntos los calistenicos con los de pesas.

O sea que sentadilla podria sustituir press militar?

Si fuera tu, haria cada dia 1 ejercicio de pierna + 1 tiron, sea horizontal o vertical, y pesas o calistenia, + 1 empujon, sea horizontal o vertical, pesas o calistenia.

[Heroe]

es buena idea

pero los musculos auxiliares en empujon y tiron se molestaran un poco,tienen trabajo dos dias seguidos

Sí, es el inconveniente...estoy buscando manera de solucionarlo. Esta idea nace porque quieo entrenar tanto con pesas como con calistenia, y no se me ocurre otra manera que no se molesten

pues entrena torso/pierna con pesas y autocarga

lunes:torso(calistenia)
martes:pierna(pesas)
miercoles :off
jueves:torso(pesas)
viernes:pierna(calistenia)