Duda número repeticiones

[AlbertoBW]

Está claro que para conseguir fuerza las repeticiones tienen que ser de 5 (+/-). Pero la duda me viene cuando mirando rutinas de principiantes que hay por internet o en libros recomiendan empezar con ejercicios más sencillos y más repeticiones, y cuando se progresa bajar el número de repeticiones. ¿Es esto más correcto para los iniciados o también se progresará con 5 repeticiones por serie?

[Maokoto]

Está claro que para conseguir fuerza las repeticiones tienen que ser de 5 (+/-). Pero la duda me viene cuando mirando rutinas de principiantes que hay por internet o en libros recomiendan empezar con ejercicios más sencillos y más repeticiones, y cuando se progresa bajar el número de repeticiones. ¿Es esto más correcto para los iniciados o también se progresará con 5 repeticiones por serie?

Hay varias ventajas en empezar con más repes para los novatos:

1) Los novatos progresan con cualquier cosa, por tanto es mejor empezar con menos tensión/intensidad. Se reducen lesiones y se pierde poco en cuanto a progreso.

2) El uso de mayores repeticiones ayuda a "aprender" patrones de movimientos.

Dicho esto, creo que también se puede progresar con 5 repeticiones con serie, pero empezar con más tiene (opino) sus ventajas.

[AlbertoBW]

Gracias, Maokoto. Muy interesantes tus opiniones.

[Andres]

Está claro que para conseguir fuerza las repeticiones tienen que ser de 5 (+/-). Pero la duda me viene cuando mirando rutinas de principiantes que hay por internet o en libros recomiendan empezar con ejercicios más sencillos y más repeticiones, y cuando se progresa bajar el número de repeticiones. ¿Es esto más correcto para los iniciados o también se progresará con 5 repeticiones por serie?

La mayoria de rutinas de internet no distinguen demasiado entre rutinas de fuerza rutinas para tamaño, que aunque esten relacionadas tienen diferente enfasis.

Si tan solo quieres fuerza funcional, y no subir de peso corporal, por ejemplo para un deporte en que se compita por categorias, las repeticiones tienen que ser bajas, la intensidad alta (pesos casi maximos) y el volumen no muy alto. Mao ha puesto un articulo sobre las tablas de Prilepin que te recomiendo que leas.

Si no te importa el peso corporal mejor mas repeticiones y con mas series y menos peso, con series de hasta 15 repeticiones +/- tambien se gana fuerza pero normalmente con mas carne en los huesos.

Entre estos dos puntos hay un monton de gamas de grises segun tus prioridades y preferencias.

Dicho lo anterior nunca sacrifica la tecnica por los kilos, trabaja haciendo repeticiones lentas para aprender a conciencia los movimientos. Al principio en algunos ejercicios se levanta menos pesos cuando se hacen muy correctos, pero a la larga se gana mas fuerza y se evitan lesiones.

[Nopain Nogain]

No se si estáis hablando de peso corporal o no pero Coach Sommer responde a tu pregunta aplicada a la gimnasia aquí:

https://www.gymnasticbodies.com/forum/t ... -3-5-reps/

[AlbertoBW]

No se si estáis hablando de peso corporal o no pero Coach Sommer responde a tu pregunta aplicada a la gimnasia aquí:

https://www.gymnasticbodies.com/forum/t ... -3-5-reps/

Sí, sí, solo hablo de peso corporal. Gracias por el enlace .

He leído lo que Sommer dice, pero no se si lo entiendo muy bien. Creo que dice que primero hay que coger una buena base de fuerza máxima (es decir un rango bajo de repeticiones), para después aumentar de repeticiones en los ejercicios más avanzados de cara a una buena salud articular. Pensaba que era justo lo contrario: lo que te daba una buena salud articular eran las repeticiones altas y ejercicios básicos.

[Nopain Nogain]

He leído lo que Sommer dice, pero no se si lo entiendo muy bien. Creo que dice que primero hay que coger una buena base de fuerza máxima (es decir un rango bajo de repeticiones), para después aumentar de repeticiones en los ejercicios más avanzados de cara a una buena salud articular.

Segun el texto, yo entiendo que las repeticiones se aumentan en los FBE (Fundamental Bodyweight Exercices) y no en los ejercicios avanzados .

Pensaba que era justo lo contrario: lo que te daba una buena salud articular eran las repeticiones altas y ejercicios básicos.

Precisamente Sommer dice que una vez dominas los FBE y pasas a otros ejercicios más avanzados, debes seguir haciendo FBE a altas repeticiones para la salud articular.

Por cierto, añado otro enlace a gymnasticbodies.com con un esquema simple de series y repeticiones según el nivel de forma:

https://www.gymnasticbodies.com/forum/t ... challenge/

[AlbertoBW]

Gracias de nuevo, Nopain. Ahora veo más claro lo que Sommers propone.