ayuda un alma caritativa

[pinypon]

buenas soy muy novato en esto llevamos una semana entrenando la tabla progresiones con peso corporal y calistenicos y mi compañero y yo nos hemos sobrecargado y creo que lo estamos haciendo mal por ejemplo en flexiones empezamos desde principiantes hasta unhever pushups yasi en todos los ejercicios en handstand los 4 primeros alguien nos puede ayudar

[leroy]

No entiendo. Las progresiones son muy simples de entender.
Hasta que no se llega a unas reps con buena técnica no se pasa al siguiente nivel.
¿Qué es exactamente lo que hacéis?

[pinypon]

nosotros realizamos las flexiones y las dominadas desde el nivel 1 hasta el nivel 7 pero no entos los niveles llegamos a fuerte hemos intentado hacer el pino en los 3 primeros niveles y ahi es donde nos hemos roto ¿cuando hay que hacer los ejercicios de pino cuando las dominadas son perfectas en el nivel fuerte? ¿cuanto tiempo de descanso hacemos? nosotros no descansamos.

[Maokoto]

nosotros realizamos las flexiones y las dominadas desde el nivel 1 hasta el nivel 7 pero no entos los niveles llegamos a fuerte hemos intentado hacer el pino en los 3 primeros niveles y ahi es donde nos hemos roto ¿cuando hay que hacer los ejercicios de pino cuando las dominadas son perfectas en el nivel fuerte? ¿cuanto tiempo de descanso hacemos? nosotros no descansamos.

Tienes que hacer solamente un nivel. Empieza el día 1 por el nivel 1 EN TODO.

Pasa a nivel 2 cuando hayas conseguido las repeticiones que se marcan en FUERTE en el nivel 1.

Es decir para cada entrenamiento haces los ejercicios SOLO DEL NIVEL QUE TE TOQUE dando de ti todo lo posible. Si consigues las repeticiones que se indican en "Fuerte", para el SIGUIENTE ENTRENAMIENTO subes un nivel en el ejercicio en que lo hayas conseguido.

Es decir, los niveles hay que ganárselos, superando lo que pone en FUERTE, no hacerlos todos seguidos.

Saludos

[pinypon]

haber si lo entiendo si el lunes nos toca flexiones y abdominales solo hecemos el nivel que nos cueste o el dia 1 hacemos flexiones abdominales pierna dominadas puentes y el pino gracias y perdona por que alomejor son preguntas tontas

[Maokoto]

haber si lo entiendo si el lunes nos toca flexiones y abdominales solo hecemos el nivel que nos cueste o el dia 1 hacemos flexiones abdominales pierna dominadas puentes y el pino gracias y perdona por que alomejor son preguntas tontas

Haces los ejercicios que te toque y el nivel que te toque.

Los ejercicios que te toquen cada día dependen de la rutina que hayas elegido.

Por ejemplo con la Rutina Maokoto a/b Pullpress el lunes harías:

Entreno A

Pull Ups =>Solo el nivel 1
Push Ups => Solo el nivel 1
Squats => Solo el nivel 1
Leg Raises => Solo el nivel 1

Si consigues las repeticiones que marca en "fuerte" para el nivel 1 de los ejercicios LA PROXIMA VEZ QUE TOCARA EL ENTRENO A harías

Entreno A

Pull Ups =>Solo el nivel 2
Push Ups => Solo el nivel 2
Squats => Solo el nivel 2
Leg Raises => Solo el nivel 2

etc.

Saludos

[pinypon]

ha vale ya lo entiendo y el entreno b cual seria y que nivel tengo que tener para hacer el b

[pinypon]

lo digo por que mi compi se tiro 20 minutos intentando hacer el pino y esta con el estomago que rabia

[Maokoto]

El entreno A y el B lo tienes en la hoja....

http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

Entreno A

Pull Ups
Push Ups
Squats
Leg Raises


Entreno B

Handstands
Pull Ups (suave)
Bridges