loboguerra wrote:Andres wrote:efecto PI
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¿Que es?
minozu wrote:los estiramientos para "antes de acostarse" o "por la mañana" y van fenómenos (desde mi experiencia).
¿Cuales son esos estiramientos? ¿Son distintos para cada momento del día?
Gracias a los dos
La traduccion del libro es regular, pero basicamente es como algunos tipos de FNP, estiras hasta llegar al punto de molestia, contraes isometricamente el musculo en cuestion en esa posicion, estiras otra vez hasta el punto de molestia etc.
Las diferencias con la FNP, son que lo importante no es el tiempo total de estiramiento o de contraccion, sino la intensidad de la contraccion. Segun el prescribe con un segundo o dos es suficiente. Cuando se llega al punto en el que ya no se puede estirar sin tension a pesar de las contracciones, se ha llegado al tope por ese dia. Esto quiere decir que en menos de 15 segundos y sin calentar (aunque sigue siendo recomendable como con cualquier contraccion fuerte) se puede hacer una sesion de estiramientos.
Otra cosa es que a pesar del nombre del libro, el considera segun sus estudios que no existe eso del stretching, y que tampoco se producen los supuestos efectos adversos de estirar (a su manera se refiere) ni para la fuerza, ni para los deportes de resistencia. El los prescribe tantas veces como sea necesario si se notan tensiones musculares o tiranteces, indistintamente, antes, duranta y despues del ejercicio. Recomienda cambiar ligeramente los angulos del musculo estirado, para contraerlo desde todos los angulos.
La verdad es que funciona bien, la sesion dura poquisimo, y no suelen doler los musculos como cuando haces una sesion intensiva de estiramientos. El autor es formador de entrenadores de futbol de primera division en Alemania, y segun parece casi ha erradicado las lesiones por sobrecarga en este deporte con su sistema. El estiramiento pasivo tal cual el lo considera peligroso por que dice que tiende a estirar las estructuras pasivos del cuerpo (tendornes y ligamentos), y que estos nunca deberian estirarse para cumplir bien su funcion. Segun sus estudios, considera que todos los fundamentos de stretching y la FNP se basan en suposiciones erradas, y que la movilidad muscular esta regulada por el sistema nervioso central. Las contracciones en la posicion estirada para el cumplen la funcion de reeducar las vias neuronales a una nueva amplitud de movimiento.
La explicacion teorica es farragosa pero interesante. El metodo es mas o menos como he explicado.
Jazzy, 15 segundos despues de entrenar un grupo no es demasiado, ya no tienes excusa.
