Elongación en frío

[loboguerra]

Hola buenas a todos. Hace tiempo encontré este estudio en pdf donde se analizaba las diferencias entre elongación en frío o después de la entrada en calor. Me parece interesante para la gente que hace anillas y como yo para los que practican aamm y están comenzando en este mundillo. Aquí está el link:
http://www.cokiba.org.ar/Revistas/Revista07.pdf

¿Que opinais? Hay más referencias a este tema en la web. Yo personalmente intento estirar en frío todas las mañanas y ahora estoy empezando también por las noches justo antes de acostarme y no me va mal, el secreto es no ir más alla de la sensación de tirantez y asumir que no vas a llegar a estirar lo mismo que si lo hicieras en caliente; siguiendo estos principios no debería dar más problemas.
Otro link:
http://iran.madteam.net/articulos/2007- ... ramientos/
Gracias.

[Andres]

Coincido que si no te pasas se puede hacer sin problemas en frio,.
Dicho lo anterior, si lo que se intenta estirar son los ligamentos los resultados son infinitamente mejores con un calentamiento intenso. Incluso usan ultrasonidos para calentar el area en casos de rehabilitación.

Si el estiramiento es para la musculatura, es mas importante la reeducación neuromuscular que ningún otro parametro, y para eso el calentamiento no es mas ni menos importante que para cualquier ejercicio. Osea tampoco esta de mas

[Andres]

Por cierto, si lo ves pillate STRETCHING Y MOVILIDAD de Anrich, Christoph. El libro es un poco soso en cuento a las explicaciones y los tipos de estiramiento, pero pone patas arriba todo lo que creiamos sobre los estiramientos, y lo mejor es que funciona del un modo sorprendente.

[loboguerra]

Hola. Como comenté antes suelo elongar todas las mañanas nada más levantarme y es cierto que cuando llevo un tiempo haciéndolo hay ciertos dolores y tiranteces que me vienen cuando estiro en caliente o pateo que me desaparecen, sobre todo los relacionados con la zona del psoas. A mi en cierta manera me resulta , aunque cada uno es diferente. También es cierto que a veces resulta frustrante puesto que te levantas y te pones a abrirte y pareces un palo , pero es cuestión de mentalizarse que no vas a lograr el mismo rango de apertura que en caliente, lo bueno es que lo que ganas es mas duradero.
El libro no lo conozco, a ver si lo localizo en pdf que ahora con la tablet es una maravilla para eso

[loboguerra]

Hola. Como comenté antes suelo elongar todas las mañanas nada más levantarme y es cierto que cuando llevo un tiempo haciéndolo hay ciertos dolores y tiranteces que me vienen cuando estiro en caliente o pateo que me desaparecen, sobre todo los relacionados con la zona del psoas. A mi en cierta manera me resulta , aunque cada uno es diferente. También es cierto que a veces resulta frustrante puesto que te levantas y te pones a abrirte y pareces un palo , pero es cuestión de mentalizarse que no vas a lograr el mismo rango de apertura que en caliente, lo bueno es que lo que ganas es mas duradero.
El libro no lo conozco, a ver si lo localizo en pdf que ahora con la tablet es una maravilla para eso

[Andres]

Hola. Como comenté antes suelo elongar todas las mañanas nada más levantarme y es cierto que cuando llevo un tiempo haciéndolo hay ciertos dolores y tiranteces que me vienen cuando estiro en caliente o pateo que me desaparecen, sobre todo los relacionados con la zona del psoas. A mi en cierta manera me resulta , aunque cada uno es diferente. También es cierto que a veces resulta frustrante puesto que te levantas y te pones a abrirte y pareces un palo , pero es cuestión de mentalizarse que no vas a lograr el mismo rango de apertura que en caliente, lo bueno es que lo que ganas es mas duradero.
El libro no lo conozco, a ver si lo localizo en pdf que ahora con la tablet es una maravilla para eso

No lo he encontrado en Pdf. Pero merece la pena comprarlo. O como minimo leer sobre el efecto PI, que en realidad son un par de capitulos. Es como la FNP, una vez que sabes como funciona, lo puedes aplicar a cualquier ejercicio estiramiento que ya conozcas.

[minozu]

Buenas!

Desde mis humildes conocimientos pero sobretodo a través de la experiencia, hablando sobre estiramientos y libros donde se pueden obtener buenos consejos, vamos que si me preguntasen les aconsejaría:

Estirándose -de Bob Anderson

Explica con detalle distintos tipos de estiramientos, por grupos musculares, por deporte, técnicas de fortalecimiento muscular...etc, por ejemplo, yo tb practico, los estiramientos para "antes de acostarse" o "por la mañana" y van fenómenos (desde mi experiencia).

Saludos,

[JazzyJames]

Ya me estais haciendo sentir mal

[minozu]

Yo más que nada pq sufrí una lesión en la espalda al realizar un rescate en una vía ferrata... y hay q cuidarse

[loboguerra]

efecto PI

.
¿Que es?

los estiramientos para "antes de acostarse" o "por la mañana" y van fenómenos (desde mi experiencia).

¿Cuales son esos estiramientos? ¿Son distintos para cada momento del día?

Gracias a los dos