Novato en el entrenamiento con peso corporal

[loboguerra]

Buenas a todos. Estoy empezando con el entrenamiento con peso corporal y quería comenzar con las anillas también, amén de entrenar con las paralletes, por eso y sobre todo es una pregunta para los especialistas en el tema:
Que entremiento podría seguir, conjugando tanto peso corporal, como anillas y paralletes, para realizarlo 3 días a la semana, sobre una hora de entrenamiento?
Agradecería que estuviera explicado con repeticiones y segundos puesto que soy novatillo en el tema y no querría lesionarme.
Muchas gracias.

[Maokoto]

Buenas a todos. Estoy empezando con el entrenamiento con peso corporal y quería comenzar con las anillas también, amén de entrenar con las paralletes, por eso y sobre todo es una pregunta para los especialistas en el tema:
Que entremiento podría seguir, conjugando tanto peso corporal, como anillas y paralletes, para realizarlo 3 días a la semana, sobre una hora de entrenamiento?
Agradecería que estuviera explicado con repeticiones y segundos puesto que soy novatillo en el tema y no querría lesionarme.
Muchas gracias.

Hay aquí gente con más experiencia y sapiencia que yo en estos temas, pero yo para no complicarme haría algo así si quieres meter todo

Día A

Dominadas en anillas
Fondos en anillas
Práctica del L-Sit en paralelas

Día B

Remos invertidos en anillas
Flexiones en anillas

Práctica de la planche en paralelas

Día C

Práctica del front lever en anillas
Práctica del Back Lever en anillas
Prácticar el handstand / flexiones haciendo el pino (pasar a hacerlas en paralelas cuando se gane fuerza)

Saludos

[loboguerra]

Muchas gracias por la rápida contestación Mao. La verdad es que si alguien más como rings o fuyi pasaran por aquí sería muy de agradecer por la experiencia que tienen y así poder aprovecharme de todas las experiencias de pruebas y errores que deben tener, jejeje. La duda que también tengo es la del periodo de adaptación que tendría que realizar y que ejercicios debería hacer puesto que el estres al que se someten los tendones y articulaciones parece que es bastante importante, así como un poco más especificado con repes y segundos.
Actualmente estoy realizando como mínimo tres veces a la semana el siguiente programa:
1 Frog planche, tantas series como sean necesarias hasta complementar 60 sg.
2.Handstand contra la pared (de momento) sobre 60 sg. y luego trabajo como elevaciones de cadera tumbado en el suelo y trabajo de headstand.
3. Dominadas en barra siguiendo el método GTG.
Aparte voy a clases de artes marciales por la semana.
Muchas gracias y perdonad por lo largo del post.

[loboguerra]

De todas maneras si lo ideal sería comenzar con ejercicios de peso corporal o paralletes antes que con las anillas por el tema del acondicionamiento de los ligamentos y tendones no tendría problema tampoco en estar el tiempo necesario con esa rutina, como dice Laetance en uno de sus post la humildad es de lo más importante en este tipo de entrenamiento.
Gracias.

[ShaggyAlmagro]

Hola!

Te cuento que hace un poco mas de un año que entreno puramente con calistenia y todavia no uso anillas.

Respecto a lo que es arrancar a entrenar, te cuento que yo arranque queriendo hacer mas repeticiones de las que podia y ejercicios con una tecnica muy pobre. Me estancaba mucho y encima no prestaba nada de atencion a la dieta.

La cosa mejoro cuando arranque a morfar (comer) un poco mejor y lei sobre el tema. Lo mas importante es la paciencia, te aseguro que conseguis resultados muy buenos con la calistenia en fuerza y a nivel estetico tambien (claro que eso va a depender de tu nivel de grasa corporal)

Lo importante son las progresiones, un mismo ejercicio tiene muchas variantes, algunas mas faciles otras mas dificiles. Es importante arrancar por las mas faciles para generar fuerza y acostumbrar al cuerpo a la tension.

Yo arranque haciendo flexiones de brazos, segui una progresion por ciclos muy parecidas a esas de 7 weeks to... y me dio buen resultado, tambien hice levantamientos de rodillas acostado y sentadillas. Despues de 3 meses mas o menos tenia un nivel de fuerza aceptable como para arrancar con otros ejercicios. Me compre una barra y hacia una rutina cada 48s.

Otra cosa importante es escuchar a tu cuerpo, calentar y elongar. El otro dia hice una serie fuerte de dips, y quede con todo el tronco superior dolorido por mas de 48s horas. Hasta que no se paso no entrene esa parte del cuerpo y esos dias aumente mi ingesta de proteinas con almendras y atun.

Como ya te dijieron, paciencia, todos los cuerpos son diferentes y todos vamos mejorando distinto. Tambien depende tu entorno y tu estilo de vida en esto.

Yo por el momento los consejos que te puedo dar es que leas convict conditioning que tiene muy buenas progresiones para mi, y tambien leas el power to the people de Pavel. Despues trata de hacer una rutina de cuerpo completo que es muy facil con calistenia y no dividas por grupo muscular.

Acordate de prestarle mucha atencion a la tecnica del ejercicio y hacer las repeticiones lentamente para pasar un buen tiempo bajo tension.

Mi rutina actual es

En barra

Pull Ups 5 5 6 6 4 5
Chin Ups 3 4 5 3 4
Dips 6 6 8 6 10
Levantamiento de piernas rectas en barra 3x8

Piso
Flexiones con piernas levantadas 2x12
flexiones diamante 2x12
flexiones abiertas 2x12

Piernas
Sentadillas con peso (ketbell 22kg) 4x8 MUY LENTO
Estocadas

Todo lo que hago en barra lo hago con programas de Android que tiran la evolucion de las repeticiones, pero como a veces son muy fantasiosas me tomo mi tiempo y no les doy tanta pelota, igualmente ahora mismo estoy experimentando con crossfit y no le doy tanta bola a esta rutina, ademas quiero variar un poco para no aburrirme.

Espero que te haya sido de ayuda y te armes de paciencia y ganas!

un saludo

[loboguerra]

Muchas gracias por el post que además te lo has currado.
Esta semana seguramente me fabricaré las paralletes y empezaré a coger algo de fuerza extra antes de empezar con las anillas. ¡A ver si aguanto que tengo bastantes ganas de darle!
Lo dicho tío, muchas gracias.

[Rings]

Hola,

Desde mi experiencia te podría recomendar que construyas un support y un false grip solido. Esto te va ha ayudar para futuras progresiones.
Entrena con calidad,ósea controla la movida cuando estés encima de las anillas.

Un buen ejercicio es:
Support avanzado (manos al frente con bloqueo de codos),levantar el culo hasta la horizontal,las piernas siguen colgadas en vertical y los brazos ni moverlos,bloqueados y mirando al frente como dos campeones!. Bajar y subir. No muchas repes,5 está bien,la ideas es conseguir fuerza y control en cualquier posición sin importar el eje de equilibrio.

Luego eso lo puedes combinar con fondos:un fondo búlgaro y arriba el press que te he comentado.
Mas avanzado con MU que te llevará a Galimores,etc...

[Letance]

Sí, te llevará a galimores Rings

¡Qué rápido dice Rings la palabra "galimores", como él ya los hace!!!!

Con cariño muak muak

[Rings]

Sí, te llevará a galimores Rings

¡Qué rápido dice Rings la palabra "galimores", como él ya los hace!!!!

Con cariño muak muak

No coño,lo digo en el sentido de progresión a la larga. Que si ya has trabajado desde un principio los 1/2 press en anillas,pues algo que tendrás mas fácil en un futuro,no?
A mi es que empezar desde ya,desde 0 a trabajar subido encima de las anillas me parece muy importante.

Lo de hacer fondos está bien,pero hay que tener presente los support. Unos fondos y tal,me echo para adelante,para atrás,levanto piernas,culo,etc.. pero ahí,combinando desde support siempre.

De todas formas yo no hago Galimores todavía,hago lever to MU to a donde llegue

Un abrazo

[loboguerra]

Un buen ejercicio es:
Support avanzado (manos al frente con bloqueo de codos),levantar el culo hasta la horizontal,las piernas siguen colgadas en vertical y los brazos ni moverlos,bloqueados y mirando al frente como dos campeones!. Bajar y subir. No muchas repes,5 está bien,la ideas es conseguir fuerza y control en cualquier posición sin importar el eje de equilibrio.

Muchas gracias rings. La verdad es que ando un poco perdido sobre todo por la edad que ya son cuarenta tacos y que tengo cierta propensión a lesionarme, los hombros un poco fastidiados, etc. Mi idea era ir acondicionando poco a poco los tendones que es mi principal preocupación y por ahí te leí que hay el ejercicio de bíceps con el brazo extendido que recomendabas. Si lo hiciera ¿cuantas series semanales y de cuantas repeticiones y que ejercicios principalmente tendría que hacer para el acondicionamiento general de los tendones? Actualmente estoy con los codos un poco "jodidos" puesto que salí de una lesión de "codo de golfista" y a un me molesta un poco con las dominadas y tal. Y entiendo que las 5 repes del support son manteniendo la posición x sg. bajar y volver a repetir ¿no?
Muchas gracias.

Letance, estoy aplicando la rutina de calentamiento que posteastes, creo que me va a ir bien sobre todo para las lumbalgias, que por otro lado me dan bastantes jajajaja, ¡la edad y los malos hábitos!. Además leí que practicabas artes marciales, ¿cual haces? yo también practico.
Muchas gracias a todos por las contestaciones y perdonad por lo largo del post.