Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Si en parte estoy de acuerdo , pero piensa que nosotros no somos profesionales ni vivimos de esto. Yo rebajo los pesos cuando cambio de rutina, creo que es lo más sensato, si quieres trabajar la hipertrófia no es cuestión de 2-3-4 semanas, para cuando lleges a los máx ya has hipertrofiado por el camino.
Saludos.
Sí, si imagino, sólo lo preguntaba como dije en el primer post porque nunca he probado a hacer algo así. Sí, he ido alguna vez a repes altas (igual 15-20) pero en una última serie para machacar después de 1 entrenamiento que me haya sabido a poco, por ejemplo... Nunca he probado realmente el típico entrenamiento de hipertrofia sarcoplásmica de 15 repeticiones con peso bajo y descansos cortos. Espero no haber ofendido, que quizá he sido 1 poco brusco defendiendo mi posición
Al final de todo, bien está lo que le funciona a cada uno, y si tú ves cambios notables con esto, entonces está bien
En absoluto me he ofendido no te preocupes por ello, a mi siempre me ha gustado entrenar la fuerza sarcomérica que va de 6 a 10 reps, a lo que yo me refiero es que para conseguir cualquier tipo de hipertrófia a de haber un entreno de al menos 8-12 semanas y para eso no se puede empezar a un 80 % del máx porque el estancamiento llega rápido y no hay margen de estímulo si no trabajas de 8 a 10 reps.
Un saludo.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Como ya dije esta semana voy a hacer un descanso activo, y sabéis, no me mola nada, hoy he estado mariconeando de piernas zóna lumbar abdomen estiramientos correr, bueno no he tocado las pesas, para eso no hace falta ír al gym me voy al campo com el perro y punto. Así que el miércoles haré activo pero con pesas me mola más, utilizaré pesos livianos aunque conociendome no se yo si será así je, je.
Le tenía que haber hecho caso a gladys y hacer el descanso en el sofá, y como mucho imaginarme los ejercicios que igual también cansan.
Saludos
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
juan weider wrote:Como ya dije esta semana voy a hacer un descanso activo, y sabéis, no me mola nada, hoy he estado mariconeando de piernas zóna lumbar abdomen estiramientos correr, bueno no he tocado las pesas, para eso no hace falta ír al gym me voy al campo com el perro y punto. Así que el miércoles haré activo pero con pesas me mola más, utilizaré pesos livianos aunque conociendome no se yo si será así je, je.
Le tenía que haber hecho caso a gladys y hacer el descanso en el sofá, y como mucho imaginarme los ejercicios que igual también cansan.
Saludos
Tal que así
Y si el sofá te produce unas agujetas inaguantables, un poco de trote cochinero por el campo.
Juasjuas, jjuuuass, pero cómo se puede ser tan vago huy la ostia, así así lo quiero yo hacer, eso si que es un ejercicio de meditación profunda.
Por cierto le quiero ver la cara y se me da la vuelta, me estoy volviento loco, pero yá en ez de girar el móvil me giro yo, y este que me ve dirá,- que estará haciendo este gilipollas.
Saludos y muy acertada la foto.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Ya sabéis que ésta semana estoy en descarga activa, pues se acabó, he decidido hacer caso a galdys y seguir mi actividad en el sofá, si acaso haré algunos levantamientos pesados de mando a distancia, así que hoy y el viernes nada de gym.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
juan weider wrote:Ya sabéis que ésta semana estoy en descarga activa, pues se acabó, he decidido hacer caso a galdys y seguir mi actividad en el sofá, si acaso haré algunos levantamientos pesados de mando a distancia, así que hoy y el viernes nada de gym.
Saludos.
Es que nos obsesionamos cosa mala. No pasa nada por tirarse unos días a la bartola, no nos desintegramos. Dentro de unos días, te dará asco estar sentado o tumbado. Ya verás. Luego cuando vuelvas al gym prepárate para LAS AGUJETAS DE LA MUERTE, y pasadas estas, siempre suele haber mejoras.
La semana pasada fué de descanso y el lunes éste, pues por otros motivos tampoco pude entrenar, así que hoy he hecho lo que correspondía al día de ayer.
Pecho - bíceps.
Press banca 6 x 6 x 65 prox 6 x 10 x 60
Press sup, con Man, 3 x 10-8-6 x 32 prox 34
Fondos 3 x 10 x 20 prox 22
Aperturas en banco 3 x 15 x 16 prox 18
Curl barra 6 x 6 x 40 prox 6 x 10 x 37, 5
Dominadas supinas 3 x 10-8-6 x 12 prox 14
Curl inclinado en banco 3 x 10 x 10 prox 12
Curl polea baja 3 x 15 x 20 prox 25
Decir que me he encontrado bastante más fuerte que cuando paré hace 10 días, otra cosa serán las agujetas mañana, aunque eso me gusta. Mañana toca pierna y dorsal, haber que tál.
Está semana que corresponde a las series de 6 reps, tenía que ha er hecho máx relativas, pero no me he acordado.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Confirmado, ayer me sentí fuerte después del descanso, pero hoy corroboró esa sensación, puede ser la motivación o el snc que lo tengo a tope, el caso es que hoy tirando con más peso he ído mejor que el último entreno.
PIERNAS.
Sentadillas 4 series de calentamiento-aproximación 4 x 15-12-10-8 x 20-40-60-80
Sentadillas 6 x 6 x 90 prox 6 x 10 x 85
Sentadillas máx 3 x 1-1-1 x 110-120-130
Prensa 3 x 10-8-6 x 180 prox 200
Peso muerto rumano 3 x 10-8-6 x 90 prox 95
Deadfift 3 x 1-1-1 x 110-120-130 prox 135
Curl femoral 3 x 10 x 45 prox 50
Extensiones cuadriceps 3 x 10 x 65 prox 70
Zancadas 3 x 10 x 20 cada mancuerna.
Gemelos en prensa, sentado, de pié 2 series de cada x 20 reps.
Es todo se me fué el tiempo y no pude hacer dorsal, lo dejó para el viernes.
Resulta que yo pago 39€ al mes y han abierto un gym en el barrio de estos modernos de low-cost, pues en el mío han hecho una oferta de que si entrenas 3 días por semana lo rebajan a 25€ y yo como precisamente entreno eso 3 día pues, mira que bien me ha venido jejeje.
Saludos.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
juan weider wrote:Confirmado, ayer me sentí fuerte después del descanso, pero hoy corroboró esa sensación, puede ser la motivación o el snc que lo tengo a tope, el caso es que hoy tirando con más peso he ído mejor que el último entreno.
PIERNAS.
Sentadillas 4 series de calentamiento-aproximación 4 x 15-12-10-8 x 20-40-60-80
Sentadillas 6 x 6 x 90 prox 6 x 10 x 85
Sentadillas máx 3 x 1-1-1 x 110-120-130
Prensa 3 x 10-8-6 x 180 prox 200
Peso muerto rumano 3 x 10-8-6 x 90 prox 95
Deadfift 3 x 1-1-1 x 110-120-130 prox 135
Curl femoral 3 x 10 x 45 prox 50
Extensiones cuadriceps 3 x 10 x 65 prox 70
Zancadas 3 x 10 x 20 cada mancuerna.
Gemelos en prensa, sentado, de pié 2 series de cada x 20 reps.
Es todo se me fué el tiempo y no pude hacer dorsal, lo dejó para el viernes.
Resulta que yo pago 39€ al mes y han abierto un gym en el barrio de estos modernos de low-cost, pues en el mío han hecho una oferta de que si entrenas 3 días por semana lo rebajan a 25€ y yo como precisamente entreno eso 3 día pues, mira que bien me ha venido jejeje.
Saludos.
Te lo dije Es que nos creemos que por descansar unos días nos vamos a desmontar y no es así, de hecho, una semana de vacaciones cada seis meses viene de perlas. Y sin remordimientos: sofá, películas, carga de carbohidratos y paseitos por la tarde jeje.
Lo del descanso activo es para ectomorfos hiperactivos
