Entrenamiento de Juan weider.

[juan weider]

Se termina la semana y como de costumbre entrenando el hombro y tríceps.

Viernes 14/09/12

Press militar 6 x 10 x 40 prox 6 x 8 x 45.
Press Man, 3 x 8-6-4 x 22 aquí tenía que hacer 10-8-6, con lo cual hay que repetir.
Elevaciones laterales 3 x 10 x 10.
Remo al mentón 3 x 10 x 30.
Encojimientos con barra 3 x 30-25-20 x 80-100-120

Despegue de potencia 4 x 1-1-1-1 x 160-200-240-280 .

Me he cerciorado bien sobre la posición de partida de la barra, y efectivamente ésta parte desde la superior de las rodillas, y la distancia de subida está en torno a los 15 ctm. Distancia grande contando que se mueven grandes cargas.

Press cerrado 6 x 10 x 35 prox 6 x 8 x 40.
Press francés 3 x 10-8-6 x 42, 5.
Fondos paralelas 3 x 10 x 10.
3 series de polea a 15 reps de distintos agarres.

Ee todo, buen finde.

Saludos.

[Rik]

http://www.prowriststraps.com/deadlift_ ... ohn_beatty

relativo a la conversación de rack pulls del otro dia.

saludos

[juan weider]

Hola Rik.

Si es un video no lo puedo poner en marcha de todas maneras la altura de la barra la tiene un poco más alta de las rodillas, así puede tirar con algo más de peso que según veo estará en 650-700 kilos.

Saludos.

[JazzyJames]

LOL eso no es ni un deadlift parcial ni 1 rack pull, mirad de dónde saca la barra.... Si la coge ya estando completamente erguido xddddddddddddddd

[juan weider]

Lo que son las cosas, ésta mañana he ído a entrenar con la convinción de que no pasaría los pesos que tocaban hoy, y "sorpresa" no sólo los he pasado sino que me he quedado con ganas de más. El cuerpo es imprevisible.

Hoy pecho, bíceps, gemelos.

Press banca 6 x 8 x 60 prox 6 x 6 x 65
Press Man, incli, 3 x 10-8-6 x 30 prox 2 kilos más.
Fondos 3 x 10 x 15 prox 5 kilos más.
Aperturas en banco 3 x 15 x 16 prox 2 kilos más.

Curl barra 6 x 8 x 37, 5 prox 6 x 6 x 40
Dominadas sup, 3 x 10-8-6 x 12, 5 prox 2, 5 kilos más.
Curl Man, sentado 3 x 10 x 12 prox 2 kilos más.
Curl polea baja 3 x 15 x 20.

Gemelos sentado 3 x 30-25-20 x 30-40-50.

Es todo el miércoles pierna dorsal.

Saludos.

[JazzyJames]

Lo que son las cosas, ésta mañana he ído a entrenar con la convinción de que no pasaría los pesos que tocaban hoy, y "sorpresa" no sólo los he pasado sino que me he quedado con ganas de más. El cuerpo es imprevisible.

Hoy pecho, bíceps, gemelos.

Press banca 6 x 8 x 60 prox 6 x 6 x 65
Press Man, incli, 3 x 10-8-6 x 30 prox 2 kilos más.
Fondos 3 x 10 x 15 prox 5 kilos más.
Aperturas en banco 3 x 15 x 16 prox 2 kilos más.

Curl barra 6 x 8 x 37, 5 prox 6 x 6 x 40
Dominadas sup, 3 x 10-8-6 x 12, 5 prox 2, 5 kilos más.
Curl Man, sentado 3 x 10 x 12 prox 2 kilos más.
Curl polea baja 3 x 15 x 20.

Gemelos sentado 3 x 30-25-20 x 30-40-50.

Es todo el miércoles pierna dorsal.

Saludos.

No parece que uses pesos muy altos. ¿Es 1 rutina de hipertrofia con descansos muy cortos?

[juan weider]

Efectivamente Jazzy, ahora los descansos son cortos y a medida que aumente la intensidad de la carga se irán aumentando los tiempos. Es una rutina lenta pero cuando toque hacer 60 reps, con el 80 % ya me dirás si es dura o no.

Saludos.

[juan weider]

SIN PRISA PERO SIN PAUSA..

Eso es, visteme despacio que tengo prisa. Hoy la pierna sigue aumentando los pesos a ritmo lento pero seguro.

Sentadilla 6 x 8 x 85 prox 6 x 6 x 90
Sentadilla máx 3 x 1-1-1 x 105-110-115
Prensa 3 x 10-8-6 x 160 prox 20 kilos más.
Peso muerto rum, 3 x 10-8-6 x 85 prox 5 kilos más.
Deadfift 3 x 1-1-1 x 105-115-125
Curl femoral 3 x 10 x 40 prox 5 kilos más.
Extensiones sentado 3 x 10 x 60 prox 5 kilos más.

Remo yates 6 x 8 x 70 prox 6 x 6 x 75.
Dominadas 3 x 10-8-6 x 10 prox 2, 5 kilos más.
Pull-ower 3 x 15 x 26.

Es todo me faltó hacer uno de dorsal y ABS pero no me quedaba tiempo.

Saludos.

[JazzyJames]

Efectivamente Jazzy, ahora los descansos son cortos y a medida que aumente la intensidad de la carga se irán aumentando los tiempos. Es una rutina lenta pero cuando toque hacer 60 reps, con el 80 % ya me dirás si es dura o no.

Saludos.

Imagino que no serán en la misma serie

Oye y de verdad funciona trabajar con pesos con los que ni te despeinas y hacer descansos minúsculos? Es que nunca me he animado a entrenar así, pero quizá sea el estímulo que le falta a mi pecho y piernas para crecer, que se ve que se niegan 1 poco a pesos altos y repeticiones bajas :/

[juan weider]

Je, je, con pesos que ni te despeinas no? Estamos en la semana 4 ésta rutina está diseñada para 20 semanas hecha cuentas y me comentas lo del despeine, las 60 reps son en las series de 10 por ejemplo hay un 6 x 10 un 6 x 8 y un 6 x 6 te hablo del primer ejercicio que es el principal.

Éste es el sistema Aleman adaptado a 6 series.

Saludos.