Diario de Leroy

[leroy]

-1 h de kick boxing

[leroy]

En la calle

- Remo invertido/ flexiones declinadas y aguante isométrico: 3 x 8/ 3 x 10
- Gancho a barra e intento subida/ rebotes en sentadilla: 2 x 3/ 2 x 30
- Gancho a barra y tirón/ rebotes en cuclillas: 2 x 3/ 2 x 30
- Columpios en barra/ trabajo de equilibrio: 2/ 2
- Travesías en barra/ trabajo de equilibrio: 2/ 2
- Pasos del pato: 3 x 20
- Pinos cara y contra pared
- Saltos largos

En casa

- 3 x 8 press con 2 kb de 16 kg
- Abdominales, movilidad, estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h 30 de mma

Todo derribos y grappling.

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Movilidad dinámica, sombra
- 30´de carrera

En casa

- 3 x 60 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin

Las clases de los miércoles son las más duras que hago, así que los jueves por la mañana todo con calma

[leroy]

- 1 h de kick boxing

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Aguante en dominada supinada: 3 x 10"
- Dominadas con parada: 4 x 5
- Sit thrus y similares, unas cuantas series
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

- Al levantarme un poco de movilidad suave

- 1 h de kick boxing
Clase muy cañera y divertida

[leroy]

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 2 mazas de 5 kg
- Muchas sentadillas estáticas y dinámicas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin

[leroy]

- Entrenamiento con bandas
- Isométrico de dominadas: 3 x 10"
- Dominadas con parada: 4 x 5
- Rutinas de sentadilla y movilidad en suelo
- Abdominales, estiramientos y fin

[leroy]

En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Movilidad dinámica
- Trabajo de equilibrio
- 30´de carrera

En casa

- 12 halos con 1 kb de 16 kg
- 1 x 5 x lado swing, cargada, press con 1 kb de 16 kg
- 12 halos con 1 kb de 20 kg
- 1 x 5 x lado swing, cargada, press con 1 kb de 20 kg
- Abdominales, estiramientos y fin