- 1 h 30 de mma
Clase de ground and pound.
Muy técnica
Parece que es sencillo, dar hostias a lo bruto, pero de eso nada
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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9/10
En la calle
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 10 halos con kb de 16 kg
- Swing, cargada y press, con cambio de mano en cada rep:
1 x 5 x lado con 1 kg de 16 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Trabajo de compresión, movilidad variada, estiramientos y fin
- Paseos de animales
- Sombra
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- 3 x 10 halos con kb de 16 kg
- Swing, cargada y press, con cambio de mano en cada rep:
1 x 5 x lado con 1 kg de 16 kg
1 x 5 x lado con 1 kb de 20 kg
- Trabajo de compresión, movilidad variada, estiramientos y fin
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leroy
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9/10 tarde
- 1 h de kick boxing
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leroy
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10/10
En la calle
- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 8/ 3 x 12
- Subidas a barra con gancho de pierna/ sentadillas + rebotes: 2/ 2 x 8 + 8
- Gancho de pierna y tirón/ subidas a banco: 2/ 2 x 10
- Columpios laterales y frontales/ rebotes en sentadilla del cosaco: 2/ 2 x 8
- Travesías en barra; 2
- Trabajo de equilibrio
- Extensiones en escuadra: 2 x 8
- Pasos del pato: 2 x 24
- Saltos en cuclillas: 2 x 20
- Pinos contra y cara a pared
En casa
- 2 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Trabajo de compresión, estiramientos y fin
Tengo las piernas cargadas y sobre todo una rodilla.
Pero hoy me voy de fin de semana y hasta el martes no vuelvo a entrenar así que me imagino que me recuperaré.
- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 8/ 3 x 12
- Subidas a barra con gancho de pierna/ sentadillas + rebotes: 2/ 2 x 8 + 8
- Gancho de pierna y tirón/ subidas a banco: 2/ 2 x 10
- Columpios laterales y frontales/ rebotes en sentadilla del cosaco: 2/ 2 x 8
- Travesías en barra; 2
- Trabajo de equilibrio
- Extensiones en escuadra: 2 x 8
- Pasos del pato: 2 x 24
- Saltos en cuclillas: 2 x 20
- Pinos contra y cara a pared
En casa
- 2 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- 2 x 40 con 2 mazas de 5 kg
- Trabajo de compresión, estiramientos y fin
Tengo las piernas cargadas y sobre todo una rodilla.
Pero hoy me voy de fin de semana y hasta el martes no vuelvo a entrenar así que me imagino que me recuperaré.
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14/10 tarde
- 1 h de kick boxing
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16/10
En la calle
- Paseos de animales, sombra y rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- Press alterno con 2 kettlebells: 2 x 8 x lado con 2 kb de 16 kg, 1 x 8 x lado con 2 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Trabajo de compresión y movilidad
- Estiramientos y fin
- Paseos de animales, sombra y rebotes en sentadilla y cuclillas
- 30´de carrera
En casa
- Press alterno con 2 kettlebells: 2 x 8 x lado con 2 kb de 16 kg, 1 x 8 x lado con 2 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Trabajo de compresión y movilidad
- Estiramientos y fin
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16/10 tarde
- 1 h de kick boxing
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- Leyenda del Hierro
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17/10
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Subidas a barra con gancho pierna/ rebotes en sentadilla y cuclillas: 3 / 3. Intentos de subida que no me sale pero casi.
- Columpios con salida/ hiperextensiones invertidas: 2/ 2 x 10
- Columpios laterales/ subidas a banco: 2/ 2 x 12
- Travesías en barra/ trabajo de equilibrio: 3/ 3
- Progresión a pop up/ extensiones piernas en escuadra: 2 x 6/ 2 x 8
- Pasos del pato: 2 x 30
- Saltos en cuclillas: 2 x 20
- Pinos cara y contra pared
En casa
- Rutina de sentadilla de Dewey Nielsen
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
Casi todo lo que hago son cosas de movnat. Hace años las sacaba o las hacía mejor, ahora me falta coordinación.
No me acordaba de Dewey Nielsen... Tenía videos geniales pero se metió con eso que llaman FRC y ya no saca nada.
Fuí a un curso de eso con Rafa Díez y me pareció lo más forzado y extraño que he hecho en mi vida. No me gustó nada.
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Subidas a barra con gancho pierna/ rebotes en sentadilla y cuclillas: 3 / 3. Intentos de subida que no me sale pero casi.
- Columpios con salida/ hiperextensiones invertidas: 2/ 2 x 10
- Columpios laterales/ subidas a banco: 2/ 2 x 12
- Travesías en barra/ trabajo de equilibrio: 3/ 3
- Progresión a pop up/ extensiones piernas en escuadra: 2 x 6/ 2 x 8
- Pasos del pato: 2 x 30
- Saltos en cuclillas: 2 x 20
- Pinos cara y contra pared
En casa
- Rutina de sentadilla de Dewey Nielsen
- Movilidad variada
- Estiramientos y fin
Casi todo lo que hago son cosas de movnat. Hace años las sacaba o las hacía mejor, ahora me falta coordinación.
No me acordaba de Dewey Nielsen... Tenía videos geniales pero se metió con eso que llaman FRC y ya no saca nada.
Fuí a un curso de eso con Rafa Díez y me pareció lo más forzado y extraño que he hecho en mi vida. No me gustó nada.