Rutina para chica principiante francesa

[El Rojo]

Hola a todos,

Os dejo la rutina que he hecho para una amiga francesa que solo lleva 4 semanas en el gimnasio.

Lunes
A. SQ 3x15
B. PMR 3x15
C1. Puentes de glúteo (aguantar 5s) - 3x15
C2. Abs voluntarios

Martes
A. Jalones en polea 3x15
B. Flexiones 3x15
C. Facepull en polea 3x15
D. Cardio voluntario (max 20 min)

Miércoles
A. Zancadas adelante - 3x15 (por pierna)
B. Curl femoral - 3x15
C1. Abducción de cadera en máquina - 3x15
C2. Abs voluntarios

Jueves
A. Remo a una mano c/m - 3x15 (por brazo)
B. Press militar - 3x15
C1. Extensión tríceps - 3x15
C2. Curl bíceps - 3x15
D. Cardio - voluntario (max 20 min)

Viernes
A. Puentes de glúteo - 3x15
B. SQ Búlgaras - 3x15 por pierna
C1. Fire hydrants - 3x15.
C2. Abdos - voluntario


Como veis muy enfocado a las piernas, esperamos añadir 2-4kg por ejercicio grande semana tras semana.


Un saludo

[leroy]

Pero muy poquito volumen, ¿no?

Con tantas repeticiones no creo que añadas tanto peso semanal.
Bueno, salvo que esté con mancuernas de colores ahora, ¿no?

[El Rojo]

Exacto, mancuernas de colores de momento. Aunque eventualmente debería pasar a sentadilla y press militar clásicos, estilo rippetoniano.

Primero tengo que conseguir que se lo pase bien. Así que alta selección de ejercicios con calistenia básica ligeramente cargada, que es lo que verá que hacen las otras tías y lo que le hará más gracia al principio. Pero ella con una progresión lineal.

Pasar de hacer squats con una mancuernita de 5kg a hacerlas con las de 8, 10, 12kg no me parece excesivamente osado. Lo mismo con un puente de glúteo, que la mayoría de tías con buen culo mueven más de 100kg y nunca menos de 60kg.

[Andres]

Lo de pasarlo bien es relativo. Hay gente que si no se pica pierde interes. Que sea fácil ni siempre es la respuesta.
Por cierto que puñetas tiene que ver que sea francesa??

[WilburWhateley]

Por cierto que puñetas tiene que ver que sea francesa??

Es fundamental, lo explica TODO

[El Rojo]

Lo de pasarlo bien es relativo. Hay gente que si no se pica pierde interes. Que sea fácil ni siempre es la respuesta.
Por cierto que puñetas tiene que ver que sea francesa??

Claro, a lo mejor tenéis experiencias diferentes. Quizás es mejor poner a entrenar a una tía a disciplina militar 3x5 de SQ, BP y DL.

"Niña, no me hagas la patada de burro esa que has visto en internet, que interfiere con la GOMAD y con tu 3x5 de sentadilla barra baja los lunes, miércoles y viernes." Que Rippetoe se va a enfadar...

Que sea francesa no tiene absolutamente nada que ver con el hilo, pero a qué funciona como cebo para desmarcarse de los otros hilos iguales?

[Andres]

Mi mujer es de la que tiene en la cabeza todos los tópicos del mundo. No quiero ponerme grande, solo quiero tonificar, las mujeres tienen que entrenar distinto, etc.
Además y sobre todas las cosas, cualquier cosa que diga su marido está bajo sospecha de ser una tontería.
Incluso con un público tan duro, cuando ha empezado y se pica con subir pesos o hacer ejercicios más duros, es cuando ha sido más constante.