En cuanto a entrenamiento, propone una rutina dividida de.tres.dias por semana.
Frecuencia 1 en peso muerto, press y sentadillay complementarios con más frecuencia si se quiere.
En cuanto a series y repeticiones, propone la pirámide invertida. Una primera serie pesada al fallo y luego se baja el peso entre un 10 y un 5% según el ejercicio, otra serie y otra bajada.
Si se superan repeticiones en la primera serie se sube el peso entre 2,5 y 5 kilos.
El volumen y los ejercicios que propone son poca cosa, Pero para estar en déficit calórico puede ser lo más adecuado.
Libro Leangains
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash