Warm Up :
Fullbody CAR´s
Andreo Spina´s Hip Exercise
Ido Portal´s Scapula Routine + GMB/S.Low Exercises
W Band Pull Apart x10
Lumbar Rotation x10
T-Spine Mobilization x10
Cossack Squat x5
German Hang x1 *Al querer subir de la posición de estiramiento siento una cosquilla/molestia en la parte interna del codo derecho.
Strenght/Conditioning:
Ring Tuck Back Lever 4x12" *En la primera serie sentí como si se me subiera el tríceps, me siguió la molestia las otras series pero no me impedía realizar el ejercicio. A alguien también le pasa que después de hacer este ejercicio si flexiona el codo al máximo tiene algo de molestia en algún codo??
Pistol Squat 2x5x0.5Kg; x4x0.5Kg *Esos 0.5Kg... una paranoia...
One Arm-one Leg Dumbbell Romanian Deadlift 3x6x5Kg *Cierta molestia por lesión de espalda baja de fútbol que ya comenté, la próxima lo cambio por otro o por ninguno.
Supine Straight Bar Dips 3x6 * Tengo que hacer una cosa chunga para poder llegar a la posición, así que última vez que lo hago.
Towel Pull Ups 3x6; x5 * Molan, pero me hace extender demasiado la cadera, la próxima vez lo mismo no las hago. (Y por poco parto la toalla
)Standing One Arm Dumbbell Push Press 3x6x10.5Kg *Igual que el Press del día 26.
One Arm Dumbell Row 3x6x16Kg
Knuckle Push Up x23 * Creo que respirando mejor podría hacer más.
Cuban Rotations: x15x4Kg
Trap 3-Raises (Emmet Variation): x15x1Kg
Cool Down:
Walking '
Notas:
Bueno, comparado con la última vezn caulquier cosa es mejor.
